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血压高的人吃什么水果好呢?
高血压,水果,血压血压高的人吃什么水果好呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
多酚和花青素都有抗氧化作用,有助于清除体内自由基,预防血管弹性减弱致使血压控制变差。多酚类物质有促进血管舒张、境地炎症反应和降低血栓形成的作用。多酚含量高的水果包括苹果、石榴、柿子、山楂、葡萄等等;
花青素属于黄酮类物质,有较强的抗氧化和清除自由基的作用,其清除能力超过维生素C。花青素含量高的水果比如红心火龙果、桑葚、树莓、草莓、蓝莓、樱桃、黑加仑、血橙、布朗李等等。而且食用水果一般不用加热,所以不像黑豆、紫米、紫薯中的花青素有损失。
2、有利尿效果的水果
一些水果中含有瓜氨酸,有较为明显的利尿效果,尤其是对高血压浮肿比较有帮助,比如西瓜。西瓜含糖量仅8.2%(胡萝卜的含糖量还8.8% 呢!)
西瓜含糖量、升糖指数GI和血糖负荷都比较小,水分含量高达91.2%,(京欣一号,中国食物成分表 标准版 第六版 第一册)西瓜很甜,是因为果糖含量高,但甜度高不代表着含糖量高。糖类的甜度:蔗糖1、葡萄糖0.7、果糖1.2 (数据来源:食物营养成分速查 杨月欣 )
椰子钾和镁含量较高,属于典型的高钾低钠水果(钾475mg,镁65mg、钠55.6mg),有助于体内钾钠平衡,是不错的利尿水果,有利于排除体内较多的钠,对于缓解高血压有帮助。
3、维生素C丰富的水果
维生素C本身就是比较好的抗氧化物质,水果又是维生素C的主要食物来源,其不仅可以起到清除自由基、抗氧化和延缓衰老的作用,而且有助于降低血清胆固醇和帮助血管壁修复的作用,对于高血压患者尤其适合。维生素C丰富的水果很多,含量较高的有野酸枣、刺梨、沙棘、鲜枣、猕猴桃、柑橘、草莓、芒果、木瓜等等。
选择水果对于高血压人群有较好的帮助,但如果合并高血脂、糖尿病的话,就要严格控制含糖量高的水果了,避免热量和碳水化合物摄入过多,增加甘油三酯、引起血糖剧烈波动。
水果中的其他因素对血压控制也有一定的帮助,比如果胶(果皮含量高一些)、单不饱和脂肪酸(这类水果比较少,主要是鳄梨 )。中国营养学会推荐,每天200~350g水果,建议种类多样化为主。
回答于 2019-09-11 08:43:50
新鲜的水果是平衡膳食的重要组成部分,是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。它可维持机体健康,有效降低心血管疾病等慢性病的发病及死亡风险。《中国居民膳食指南2016》中指出:每人每天应保证新鲜水果的摄入量为200-400g(约半斤),且果汁不能替代鲜果。糖尿病患者需适当减量。
水果中含有一些维生素、钾、镁、膳食纤维等成分,这些成分均有利于改善血脂和血糖等水平,而钾元素能够辅助降低血压水平,是高血压患者的福音,所以,水果的摄入对人体健康是至关重的。
总体来说,适量食用水果对高血压患者是有利的,但值得注意的是,有一种水果,不建议高血压等心脏病患者食用,它就是:西柚。
因为西柚中含有的一种活性成分,能抑制某些肝脏代谢酶(主要是CYP3A4)的活性。而这种酶主要负责代谢和清除药物。它的作用被抑制了,会导致药效增加。不过影响的严重性主要取决于西柚的摄入量、肝酶数量和基因多态性等因素。因此,若食用了少量西柚,无需过度担心,发生这种严重不良事件的概率并不高。
如果大量饮用或有不适症状,请立即测量血压,必要时到医院就诊。
图片来自:百度
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压是一种常见病,在日常生活中,多吃某些水果有助于辅助降低血压,王医生给高血压朋友们推荐3种水果,经常吃一些能辅助血压平稳。
一、香蕉
钾可以抑制尿素及血管紧张素系统,可以促进肾脏排除钠离子,减少体内水钠潴留,从而达到降压的目的。香蕉富含钾离子,每100克香蕉中钾的含量大约是422毫克。不过,香蕉含有一定成分的糖分,所以血糖高或者血糖不稳定的高血压朋友要谨慎食用。
二、猕猴桃
猕猴桃中钾的含量也挺丰富的,每100毫克猕猴桃中钾的含量大约是144毫克。其次,猕猴桃中富含维生素C,每100克猕猴桃的维生素C含量达到了200毫克左右,远高于橙子等在内的大多数水果。维生素C可以改善血管弹性,减轻过氧化物对血管内皮的损伤,从而起到降压的作用。
三、苹果
苹果是一种高钾低钠的水果,每100苹果中钾的含量大约是119毫克。而最重要的是不仅钾离子含量高,而且钠离子含量很少,这对于降压是非常有效果的。另外,据《英国药物周刊》刊登的一篇研究报告显示,每天吃一个苹果,可使心脏病或中风的概率减少12%。
不过再次申明,水果只是辅助降压,需要在正规服用降压药的基础上,有意识地服用某些水果可以达到一定的降压效果。不过有糖尿病或者某些其他疾病的朋友,对于选择水果还是要谨慎。
我是中西医结合心内科王医师,欢迎文末评论交流、点赞转发。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血钾的病人不能吃含钾丰富的水果,比如香蕉,橘子等。也尽量不要吃含钾丰富的食物。可以吃一些低钾水果例如:凤梨、木瓜、西瓜、水梨、草莓、柠檬等,但也不宜吃大量。
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