您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
血压高的人吃什么水果好呢?
高血压,水果,血压血压高的人吃什么水果好呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
三高患者大部分都不太敢吃水果,水果甘甜多汁,三高患者怕这“高含糖”的食物对自己的血常规造成威胁,因此吃得较少,特别是高血糖人群。其实三高患者可正常吃水果,只要控制摄入量,选择合适的水果来吃的话,吃水果绝对是利大于弊的选择。对于高血压患者来说,更是大部分果蔬都是有利的,首先果蔬中富含水分,补充充足的水分有助降低血液粘稠度,让三高患者血液流通,更难以形成粥样硬化、血栓等,水分利尿,对于高血压患者来说,过多的钠离子能随着尿液排出,预防钠离子过多升高血管外渗透压而压迫血管形成高血压;其次,果蔬中富含丰富的膳食纤维成分,膳食纤维无法直接被人体消化吸收,它们有助抑制部分脂肪、胆固醇、糖分的吸收,延缓食物消化速度,平稳血糖上升速度,对控糖控脂有益,对高血压患者来说,也是有利的。
除这些外,大部分果蔬都是“高钾”食物,钾离子含量十分丰富,钾离子有助促进钠离子排出,它们是身体中一对相互约束的离子,你多了我就让你多代谢,我多了你就来促进我的代谢,所以,如果说高血压患者不小心摄入了味道重,盐酱多的食物,钠离子摄入过量的情况下,可以增加果蔬的摄入量丰富钾离子的摄入,促进钠离子排泄。钠离子的过量可增加血容量,造成水钠潴留,升高血压,让高血压患者症状更重,长期摄入口味重的食物,也会在普通人健康上造成高血压的威胁。所以,高血压患者吃果蔬绝对是正确选择。当然,水果和蔬菜还是有益的,两者虽然都富含水分、膳食纤维、多种矿物质、水溶性维生素成分,不过水果相对来说含糖量更高,不宜过多食用,膳食纤维推荐蔬菜每日摄入量不低于500g,而水果最好是在200~350g为宜(大概是两个橙子大小的分量)。
那么,高血压患者选择什么水果好?理论上来说,绝大部分水果高血压患者都能食用,不过如果选择对血糖造成威胁的总含糖量低、升糖指数更低的水果可能是更好的,因为一般来说,高血压也伴随着高血糖、高血脂,甚至高尿酸症状,而如果血糖难以控制,也会对血管壁造成伤害,加重纤维蛋白堆积,让血管壁狭窄,增加高血压程度。总含糖量较低、升糖指数也适宜的水果其实有不少,如苹果、橙子、桔子、梨、桃、柚子、樱桃、草莓等等,注意一些含糖量较高,对血糖威胁较大的水果:山楂、榴莲、荔枝、桂圆、菠萝、红毛丹、杨梅等,最好少吃。吃水果切勿榨汁,新鲜食用最好,避免膳食纤维损失,造成糖分浓缩,对血糖威胁更大。
注意高血压患者服药切勿摄入过多柚子类水果,特别是西柚(另外还有橙子、桔子、普通柚子等),最好是隔开至少6小时再吃,摄入量不高于200g。柚类水果中,特别是西柚含有呋喃香豆素,它们能抑制一种代谢酶的活性,而大部分降压药都需要这种代谢酶代谢,若是它的活性被抑制,则会增加药效,或紊乱药效,对高血压患者造成不可挽回的副作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
血压高的人,通常血管的弹性比较弱,血管壁内壁易划伤,而大部分的水果对此有益。
1、水果含有丰富的vc,维生素C是身体合成胶原蛋白的主要材料之一,血管上平滑肌胶原蛋白足量的情况下,有益于保持血管的弹性,减少突然高压下血管破裂、血液溢出的风险。
2、水果含有丰富的类胡萝卜素,类胡罗卜素在身体内可以根据需要转化为VA,有助于身体合成粘膜组织,粘膜组织可以增加管道内壁的润滑性,减少划伤风险,身体有管道的地方都需要粘膜的保护,血管也是一种管道的。
3、某些水果中也含有一定量的钾,这是有助于血压降低的。
4、没必要强调用哪一种水果,不同水果含有的营养物质是有差异的,多种水果混合食用可以更好均衡营养。
5、身体调理时可以考虑使用去掉糖分后的那些营养元素,有益于身体的同时又避免过量糖分的摄入,通过这样的搭配变化,身体的健康会更容易保持,这样的例子有很多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压的饮食总是会建议多吃新鲜水果蔬菜。
著名的DASH饮食法,就是专为高血压人群设计,里面建议新鲜蔬菜水果每天可以吃1.5公斤。
高血压人群需要多补充钾,维生素c,膳食纤维。所以很多水果都适合高血压人群,比如香蕉,苹果,梨,葡萄,西瓜,山楂,桃子...这些水果具有独特的降压保健作用,可以根据自己的喜好,轮换着吃。
特别注意的是不要一次吃太多,一方面吃太多水果容易损伤肠胃,另一方面味道好的水果可能含糖高,需适可而止。
不要吃盐渍的水果干,高血压饮食的第一要素是控盐,降低钠摄入,盐渍水果含盐太高。
和水果相比,我认为蔬菜更适合高血压患者。含糖低,又有丰富的食物纤维,维生素矿物质丰富。芹菜,冬瓜,番茄等蔬菜直接拥有降压作用,还有南瓜,胡萝卜,海带,菠菜,洋葱,茄子,黄瓜,莲藕都是很适合高血压人群吃的蔬菜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是三甲医院营养师,高血压患者从饮食选择而言要比患糖尿病人幸福些,毕竟食物可选择范围广,尤其对水果选择比较自由一些。对于水果的选择,主要应从保持血压正常、保护血管壁弹性,及时排除体内多余的钠和自由基这几方面考虑。
1、多酚和花青素丰富的水果
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |