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刚开始练习瑜伽的人需要注意些什么？

瑜伽,练习,体式刚开始练习瑜伽的人需要注意些什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

　　第二，练习瑜伽的时间并没有严格的规定。如果你的时间宽松，可以练40min到1小时;如果时间有限，练习十分钟左右也是可以的。重要的是每天都要坚持，把瑜伽变成一种习惯。

　　第三，练习后不要立即进食，最好30min到1小时后再吃东西。因为在瑜伽练习中，消化器官得到了充分的按摩，练习后，它需要一定时间来休息调整，这样可以最大限度的保护和提升器官机能。

练习瑜伽注意事项

　　1.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;

　　2.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方;

　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

　　4.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等;

　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;

　　6.每个星期保证锻炼3~4次。及时修正你的计划;

　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气;

　　8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;

　　9.可能的话，排除大小便，减轻负担;

　　10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”;

　　11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;

　　12.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;

　　13.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息;

　　14.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

　　15.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

如何快速提高瑜伽水平

　很多人在刚开始学习瑜伽时，都仅仅是凭着一时热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是错误的。

　　师者，所以传道受业解惑也。对于瑜伽新手，有一个优秀的老师指导，固然能够事半功倍，但优秀的老师并没有那么多。如果教你瑜伽的老师是一个“半吊子”，自己似懂非懂地瞎练，只是可以完成一些难度稍大一点的瑜伽体式而已。跟着这样一个老师学习，可能效果并没有那么好，甚至导致受伤。

　　

　　不是所有人都能够遇到优秀的老师，还有些人受困于自己的生活环境，根本找不到瑜伽老师，那么，自学瑜伽就是一个不得已的选择了。不过，这是个资讯发达的时代，我们很容易获取一些瑜伽的相关资料，通过这些资料，能够很好地帮助我们学习。

　　瑜伽新手可能不能很好地分辨瑜伽资料的优劣，那么，建议新手找一些瑜伽大师编写的资料进行学习，建立瑜伽的一些基本概念。比如艾扬格编写的《瑜伽之光》，美国瑞隆写的《精准瑜伽解剖书》等。

　　

　　找到一些资料之后，我们就要跟随书本的指导进行练习，还可以在网络上寻找一些视频资料辅助练习，比如罗曼瑜伽等

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、不要在饭后马上练习

刚开始练瑜伽的朋友不要在吃饱饭以后马上开始练习瑜伽，因为吃饭之后体内大量血液都会集中到肠胃当中，提高消化系统的工作效率，以便让吃进去的食物能够顺利的吸收和消化，此时，如果急迫的去练习瑜伽，会引起身体的不适。

2、练习难度要循序渐进

刚刚开始练习瑜伽的人身体还缺乏一定的柔韧性，但是很多高难度的动作都需要身体有很好的柔韧度才能完成，如果身体缺乏柔韧性而强行做这些高难度的动作容易受伤。因此，刚开始练习瑜伽的朋友应该选择一些入门级的瑜伽培训教程，逐渐整体身体的柔韧性。

3、身体不适要停止练习

每个人都会有身体不太舒服的时候，尤其女性在生理期的时候，刚开始学习瑜伽的朋友不要勉强自己坚持去瑜伽培训班锻炼，尽量让自己的身体恢复正常后再去练习，如果不愿意中断练习，或者希望通过练习瑜伽来缓解不适，那么也要在瑜伽培训老师的专业指导下选择合适的瑜伽动作。

回答于 2019-09-11 08:43:50

需要注意的问题就是找专业的馆，专业人士练习，如果想自己也懂得多一点就报个瑜伽教练班，不要去市面上那种，去瑜伽学院或者艾扬格学院正规专业那种，然后你就会发现你比普通瑜伽老师还要专业[泪奔][泪奔][泪奔]，也说明瑜伽行业有的随便学学一个月就出来代课当老师了门槛并不是非常高，但是专业好的老师也有这个就需要沉淀很多年，很多时间经验很多钱不断进修学习了[呲牙][呲牙]。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于刚接触瑜伽的新手，我的建议：

1、去专业的瑜伽馆跟着专业的瑜伽老师练习，如果有足够的预算，可以请私教。

2、一定要明白，瑜伽不仅仅是体式的练习，更多的是从瑜伽的练习中找到更好的生活方式，改善自己的身体和心理。

3、对于体式的练习，不仅仅是摆一个动作，而是要去理解这个体式练习的地方是哪里，你的哪一块肌肉在发力，在练习的过程中去观察自己身体的感受，及时回应身体的反馈。

4、注意呼吸，不管在任何时候，特别是在练习体式的时候，记住不要屏息练习，除非有特定的老师带领去做特定的屏息练习。

5、坚持练习，坚持最重要。

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