您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
刚开始练习瑜伽的人需要注意些什么？
瑜伽,练习,体式刚开始练习瑜伽的人需要注意些什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽是一项非常好的运动，经常练习。可以促进血液循环。对你身体起到一个放松的作用。可以使人放松心情。新手练习瑜伽建议不要做那些高难度的动作。锻炼身体的前提，不要受伤
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽切忌急于求成。没有快速之法。它是一个了解自己身体，通过身体拉伸达到身心合一的境界。需要恬静的心境，缓缓打开身心。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽是个慢运动，需要时间的安排好。每天合理的时间能起到更好的作用
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是基础小白，建议还是找个专业的瑜伽学校进行培训，自我练习容易受伤不说，很多动作的细节点也不能掌握到位，之前去KY瑜伽学校培训的时候，有个学姐就是自我在家练习，导致拉伤，快一年了才修复完全，后面选择了正规的学校去培训
回答于 2019-09-11 08:43:50
跟教练一起练
回答于 2019-09-11 08:43:50
新手练习瑜伽需要注意什么问题,如何快速提高水平？
Uneed是一个爱好化妆，舞蹈形体等一切变美方式的瑜伽老师，很高兴能回答上您的问题哦。
首先新手练习瑜伽需要注意的问题？
先清楚自己的身体情况，比如有无旧患，疾病，各种综合症，是否生理期怀孕哺乳期，是否刚吃饱等，如果有的话要告知您的瑜伽老师，因为有些体式是以上情况不能练习或者需要注意的，当然瑜伽体式也是有理疗作用，但要根据实际情况去安排练习计划，这里建议去当地专业的瑜伽馆练习哦。
当然如果您清楚以上说的身体情况后，想让自己更快在瑜伽上取得进步，以我的经验可以给这些建议（可能不全面也不准确哈哈）：
1.从呼吸练习上入手，万丈高楼也是从底层盖起，所以瑜伽也一样，瑜伽最最基础也是不可忽略的练习便是呼吸，呼吸与体式是相辅相成，密不可分的，初学者应该从呼吸下手，瑜伽呼吸法也有很多种，常用呼吸法有腹式呼吸，胸式呼吸和完全呼吸。具体做法和功效这里就不一一细说了。
2.心态，其实练习瑜伽是最忌讳急于求成的，就拿我的课堂教学经验来讲，在上大课时，学员们的瑜伽基础都不一样，一个体式做下来的标准程度完美程度都不一样，会存在互相比较，就比如站立前屈这个体式，柔软的学员可以让腹部胸腔头部都贴到腿上，并有知觉地保持脊柱向头顶方向延展收腹这些细节，但毫无基础且柔软度不好的学员，看到后，可能会拱着背使命的让手指不断往下去碰到地面，她（此处用女性她是因为课堂上的学员大部分为女性）想努力一点去降低指尖跟地面的高度，但殊不知她是在错误的练习，这样是会伤害的自己的身体（正确进入体式的方法在此就不细说了）。下图放上站立前屈的正确和错误示范。一定要听清楚老师的口令和看清示范才进入体式。所以在练习中尽量收起自己攀比的心，以平静的心态去正视自己的身体程度不要过于逞强，要安全练习才有能进步，否则只会练出所谓的瑜伽病来损害自己的身体。
3.疼痛是你的上司。虽然练习瑜伽过程中是需要忍受身体打开的疼痛，但是这些疼痛会让你在退出体式之后得到非常舒服的感受，所以为了美丽和健康忍一忍就过去了。也有新手瑜伽学员反应在上完课后会出现头晕恶心的这些现象，还有第二天起床肌肉酸痛难忍的现象，这些都属于练习过后的正常现象，都是因为身体堵塞和那个部位的肌肉缺乏拉伸与力量的原因，如果是头晕恶心，或者上课时抽筋那就说明身体健康的警示灯亮了，身体堵塞，这些都是身体亚健康的表现。如果是肌肉的酸疼，只要不是关节或者骨头的疼（可以和以前受伤的疼痛相比较）都是正常的无需担心，那是因为那部分的肌肉被唤醒启动了哦，继续坚持不要停止练习。当然具体还是要询问一下瑜伽老师你的疼痛是否“痛”对了位置，才能知晓自己是否安全并且正确的练习了。
4.持之以恒。冰冻三尺非一日之寒，你只能通过不断的研究，不断去练习才能看得到进步哦。可以向老师讨教练习技巧，帮助自己少走弯路，更快的达到自己想要的水平。
最后祝愿楼主与看到这篇回答的各位准备要练习或者已经在练习瑜伽的朋友们越来越健康，遇上更好的自己。
有关于瑜伽和一切变美的问题可以找我Uneed探讨，关注哦❤️❤️
上一篇：为什么玩《王者荣耀》怎么打也上不了星耀，总是在钻石段位徘徊？难道真是技术问题吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |