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减肥是不是只要少吃就能成功？

少吃,身体,基础代谢减肥是不是只要少吃就能成功？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

有效的减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢痰湿的主题来做，否则就会反弹。

不过晚上少吃，以免给脾胃增加负担，消化不良，不能及时消化掉的食物会转化成垃圾毒素，滞留在体内，从而增加体重。

晚上19：00以后，禁止进餐，并且以七分饱为宜〈胃有饱腹感即可〉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要减肥不能只是少吃，要加上合理的运动，最重要的一点是要坚持。

一味地节食，不吃早餐或者午餐晚餐都不吃饭，一天只吃点水果和少的蔬菜。一个人的营养就会跟不上，而且容易饿，最多一个星期左右就会反弹回来，然后食量暴增，吃的多，或者暴饮暴食，不但对胃不好，也是不能减肥成功的。

减肥是条艰难的抗战之路，想要减肥成功，就要制定合理的减肥餐，均衡饮食，再加上自己的体育锻炼，注重养生，最重要的一点是要坚持下去，不要半途而废。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多谢邀请！

其实是你自己走到误区了。学生时期，我还吃三大盆米饭呢，一天要吃四五顿，很容易饿，真是不吹牛的说。那个时候打篮球，踢足球等运动时候也不多，因为还有很多学业，即便有时候，还要去图书馆找学妹，哪里有时间去运动，不过硬说运动，那就是吃完饭不会坐着躺着，吃完了就去跟学妹学姐遛弯去喽，这其实也会消耗一部分的。

而且那个时候体格好啊，平日里一个星期的两场球就消耗很多，还年轻力壮，肌肉含量高，日基础代谢高的一B啊，所以那个时候怎么吃都不胖啊。

但是自从不如社会，参加工作后，运动时间更短了，而且吃的也少了，体脂居然蹭蹭蹭上涨。

因为什么？

首先，你的情况就跟我那个时候随着年纪上涨，基础代谢降低了，这是其一。

其二，是因为心里的事儿多了，压力大了。

压力大了，身体就起了很多微妙的变化，比如各激素的分泌，还有胃口食欲，神经等都受到影响。
说的再细致一点就是，压力大了，休息不好，休息不好，就导致代谢更低，内分泌紊乱，影响消化；
压力大了，身体的会分泌增加食欲的儿茶酚胺及去甲肾上腺素等激素，而且身体会更好的把你吃进去的给储存起来，然后就变胖了；
压力大了，饮食不规律，饥一餐饱一餐的很可能就形成暴饮暴食，这样身体就更容易把能量送到脂肪中储存起来了。
还有结婚后，基本就是上班，家里，根本没时间运动了，吃完饭就“葛优躺”了，有多少人是这样，反正我有一段时间就是这样的。然后很容易就胖了。


所以少吃不是解决途径，我们身体是非常智能的。即便你少吃了，很可能引起暴饮暴食，而且，这不是有效的解决方案。

而且你长期少吃，很可能引起营养不良，而且即便是减肥有成效了，也极易反弹，那个时候，你真的会绝望的。所以不要试图用少吃来解决问题。

有些东西你吃撑了也不会胖的，比如一些低卡的蔬菜，橄榄菜，紫甘蓝等。所以还是从饮食结构上下手，然后再加上运动，就完美了。

解决方案，我已经列了个大纲，根据中国大纲自己只要坚持，必定会得到你想要的结果。

运动大纲

第一天：大重量下半身训练(深蹲、弓箭步、腿举、仰卧起坐、硬拉)

第二天 胸部 (哑铃/杠铃/绳索 腿举、屈伸)＋有氧运动30分钟

第三天 背部 (高位下拉、划船)+有氧运动30分钟

第四天 肩部 (推举，平举)＋有氧30分钟

第五天 二／三头肌＋侧腹＋有氧30分钟

第六天 小重量下半身训练(深蹲、弓箭步、腿举、仰卧起坐、硬拉）+有氧运动10分钟

第七天 有氧运动40分钟（骑行，慢跑，游泳，打球等）

重量：8-15RM为主

组间休息时间：30-90秒

饮食建议

减脂的饮食，身只要有心，每天可以大概计算一下自己的摄入卡路里，然后比自己一天总消耗的卡路里少就行。标准以摄入量是每日身体所需热量的( Total Daily Energy Expenditure, TDEE) 的80%-90%即可。不要太低会让身体启动反机制，会降低基础代谢率，反而对减肥进展造成阻碍。饮食的食材大多要选择天然的，没深加工的，低糖，低脂肪，低碳水的食材为主。

这个营养比例大概是：

蛋白质(1克＝4卡路里)— 40-50%

碳化物(1克＝4卡路里)— 20-30%

脂肪(1克＝9卡路里)— 20-40%

其他的营养我没说就是因为有些没深加工的食材中都具备了。只要你按照这个大的原则方向就够了，然后每一餐吃到七分饱，八分饱都行。

还是遵循那句老话，“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”，只要做到健康食材，营养均衡，低卡低碳水，一日多餐。

祝你成功！

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