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如何健身不仅不会胖，还可以让身体越来越健康？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如何健身不仅不会胖，还可以让身体越来越健康？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题就特别佛系要求特别随缘……
别人都是要马甲线要蜜桃臀要这个那个要上天！
你这种朋友……我好想做你的健身教练啊……钱太好赚了……
本着慈悲为怀的心态告诉你啊：
所有形式的健身，都可以抑制你变胖，哪怕每天就运动二十分钟都行的；
所有形式的健身，都会叫你越来越健康。
原因就在于，健身本身就是一个能量消耗的过程。
你自己是一辆车的话，你体内的所有能量储备都是油。
比如你的脂肪，你体内的糖分，以及你肌肉里的蛋白质，都是作为燃料存在的。
那么你动起来了，就等于车开起来了，油是一定在烧的。
于是体内储备的能量就是一个减少的趋势，那么你的发胖自然会被抑制住。
当然，假如你并不满意现在的身材，希望不发胖的基础上，再减一些体重的话呢……
你就要运动的久一些啦，叫油烧的多一些，自然人就瘦下来了。
比较合理的是做有氧运动，每次不少于半小时，不多于一小时。
在这个时间区间内，根据你选择的运动方式的不同，每次大约能消耗几百大卡能量。
比如跑步，一小时会消耗掉700大卡上下。
比如快走，一小时会消耗掉400大卡上下。
比如游泳，一小时连续游泳的话，能消耗掉1000大卡能量呢！
然后一公斤的脂肪，是7700大卡能量。
你自己按按计算器，就知道运动多久，能减掉一公斤脂肪啦！
然后，经过你的运动，你自然就越来越健康了。
当然，前提不能是你身体的短板在哪，就运动哪。
那就不是运动了，那叫自杀！
腰间盘突出的人，不能做硬拉
膝盖受伤未愈的人，不能做深蹲
心脏功能不健全的人，不要长时间跑步
体重太大的人，不要连续跳绳
不会游泳的人，不要跳10000多米深的马里亚纳大海沟啊喂！！
总之，请教一些专业的人，配适你合适的运动项目！
迟早有一天，你也会像我这么强！咳咳……
但是像下图这样运动的话，你就对不起我敲这么多字好吗！一点卵效果都不会有的啊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想不长胖，就要保证每天的摄入量小于或等于每天的消耗量。
首先就是要控制饮食，不管运动消耗多少，如果饮食不控制好，经常摄入高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、蛋糕、饼干、蜜饯、甜饮料等零食，饮食过于油腻，导致每天摄入量大于消耗量，那么多余的能量就会转化为脂肪在身体储存，导致体重增加。
所以要少吃高热量的食物，控制饮食总量，多吃新鲜蔬菜及水果，增加饱腹感，减少食物的摄入。
合理的运动不但可以减肥，还可以促进身体的健康。
首先选择适合自己的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、羽毛球等，每天至少运动30分钟，并增加到每天运动60分钟，一周累计300分钟，每周至少运动5天。运动强度是中等运动强度，运动时心率范围是最大心率（220-年龄）的60%-70%。
除了有氧运动外，每周还要做2-3次力量练习，例如用哑铃、弹力带、水瓶或徒手练习力量，可以增加瘦体重，增加肌肉含量，可以提高基础代谢，防止体重反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴能回答你的问题首先增长肌肉需要具备三个关键因素
1.练得苦，训练要不断刺激拉伸也可以说是破坏肌肉群，可以不是大重量，但一定要刺激到位
2.吃得好，蛋白质是增长肌肉的基本条件之一，每天要保证自己肌肉量的固定蛋白质吸收，可以靠鸡蛋，牛肉或是蛋白质来摄取
3.睡的香，肌肉不是在训练中增长，而是在你休息睡觉的时候修复你白天破坏的肌肉纤维，所以充足的睡眠显得及其重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何形式的长胖都跟你饮食有很大关系。
饮食的总热量摄入大于你的活动和运动支出，那没有消耗完的热量就会囤积成脂肪，这就是长胖的过程。
举个例子：
很多新手锻炼会认为锻炼完了以后应该多吃，然后看到一些文章写着这个对增肌有帮助，吃那个对增肌有好处，这就很容易导致盲目的摄入食物导致总热量大于热量输出，然后就长胖了。
健身前如果就属于皮下脂肪很低的那种，那么你在锻炼过程中可以适当的提高一下总热量，也就相当于比以前多吃一餐即可如，如果懒得计算热量，却发现自己皮下脂肪长的很快，那肯定是自己的饮食中碳水化合物或者脂肪摄入的有些多，注意控制下这两个营养素来源的食物就好。
如果本身健身前皮脂就很高，比如20%左右，那么实际上你训练日需要增加了也就蛋白质，每公斤按照1.5克吃就好，如果本身营养在没有健身的时候就已经足够了，那根本不用额外的多吃什么，本身有减肥问题的人，健身开始不光不需要多吃，还要控制一下饮食。
健身中容易出现的健康问题主要就是动作不标准和运动过度。
动作不标准基本上是直接损伤关节、韧带，会带来运动风险。
运动过度往小了说有可能会引起关节、肌肉等损伤，往大了说... ...有些人甚至得了肌肉横纹溶解。
总是健身并没有什么特殊的，不想长胖就要合理的膳食，想越来越健康就适度的运动，不要操之过急，由浅入深的逐渐增加训练的难度、强度。
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