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如何科学减脂？
脂肪,热量,的人如何科学减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
第四、减肥期间严格控制油的摄入量
减肥期间最重要的是控制油的摄入，只要油量控制好了，体重一定能够控制下来。减肥期间每餐油的摄入量不要超过180大卡，如果大家知道怎么衡量的话，可以看下面这张图片，这一勺油的热量是90大卡，也就是一天不要超过两勺油的摄入。
把握好了以上四个点，你一定能够成功的瘦下来，而且非常的健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正确减脂就是通过运动减脂，才是最正确也是最科学的减脂方式。
运动分有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要减脂。无氧运动主要用来塑形。
想要减脂就必须坚持做有氧运动。
像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都属于很好的有氧运动。
你可以选择一项或两项适合自己的并且能坚持的项目坚持运动。最好每天都运动锻炼。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。时间短，消耗大，减脂效果明显。
我本人就是一直坚持跳绳10多年了，刚开始是每天跳30分钟，跳一段时间体重减下来了，为了保持，就改为每次只跳10分钟。既不太累，也能达到锻炼效果。还好坚持。
减脂，首先是把脂肪减下来，这比较容易。然后也是最重要的就是保持体重不增加。这是最难的。
所以，想要保持体重，必须坚持运动，不能三天打鱼两天晒网。要持之以恒。这样才不会反弹。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
代谢大于摄入量就可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实有很多人对减脂有误会，减脂并不是减肥，我来介绍一下两者的区别吧，减肥是指减掉身上的脂肪和肌肉，减脂则是减去脂肪，从而减低脂肪率，如果你盲目的减肥的话很容易造成缓慢代谢的问题的，身材也非常容易反弹，所以减肥并不是减脂，跟减肥相比的话，减脂只能说是一个比较健康的瘦身方法，与此同时还能塑造体形。
减脂有效的方法就是有氧运动，例如：跑步，骑自行车等等，但是靠这两个不足以达到减脂的条件，首先我们应该控制好自己的饮食表，记住每日摄入的热量，每天摄入的脂肪需要在25%-30%之间为好，再者少食多餐，三餐一定要保持规律，但是不要多吃，可以适当的增加2-3次，然后就是多喝水，多喝水有助于人体的代谢功能，对肌肤还有润泽的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上班族如果没有时间运动的话，我来告诉你怎么快速减肥！只需要一个月可以让你瘦15到30斤，我给你推荐一款减肥饼干，吃完之后绝对不会反弹，这种减肥饼干就是酥咔代餐饼干。早餐可以正常吃，中午吃一块饼干，半小时后，再加上含蛋白质高的食物，再加上青菜吃，每餐只需要吃个七分饱就行，晚上吃完饼干后，再吃一种水果加上青菜就行，坚持一个月，绝对给你惊喜。晚上如果有空的话可以出去散散步适当的活动活动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃脂肪类，糖水化合物。少运动。多睡觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想如何增加体脂，建议先做个人体成份分析报告，了解自身的体脂率，再做科学合理的调整，这也是要一步一步来的，不能急。运动加合理的饮食，主要多吃高蛋白纤维丰富的易消化的食物，少吃多餐，多运动就能如愿以偿。
另外，成人正常的体脂含量，成年男子的脂类含量约占体重的10％—20％，女子稍高。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。饥饿时，能量消耗，体内脂肪不断减少，人体逐渐消瘦。反之，进食过多，消耗减少，体内脂肪增加，身体则逐渐肥胖。
这样就知道要怎么增体脂了吧。祝好！
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