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如何科学减脂？
脂肪,热量,的人如何科学减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
想必大家都为了瘦身绞尽脑汁，单纯的饮食上控制是远远不够的，小编为大家整理了一些瘦身的小妙招，让我们练起来吧！
1晚餐适量少吃
晚饭进食太多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚饭尽量要少吃,而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
2饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
3缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！
4捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯！！）
一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰??直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！几个瘦肚子的方法里比较傻的一个，但效果不错的说~~
5站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
减肥并不是一朝一夕的哦，让我们坚持下去，瘦下来都是颜值担当啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议系统看下我主页连载的打造完美臀形的第4、5集内容，当中详细说明了减脂的原理及如何人为制造热量缺口，并详细分析了当前主要减脂方式的利弊，以及如何搭配运动减脂，相信看完以后你心里就有底了。
干货：完美臀部攻略连载(4) 据说看过并照做的人都变美了
干货：完美臀部攻略连载(5) 据说看过并照做的人都变美了
减脂并不是随便下个软件照着做就可以了，建议先了解相关理论，再结合自已的实际情况制定计划，后期严格按照计划执行，成功与否就看能不能长期坚持了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂的方法很多，我这里从能量摄入和消耗角度解答一下，就是运动健身和饮食。运动健身和饮食中饮食是最重要的。当然持之以恒是更重要的。
1.饮食
我这里说的饮食不仅指我们的早饭、午饭和晚饭，还包括平时吃的各种水果、饼干、面包和饮料。我的建议是，除了牛奶、水(或茶)以外，其他饮料(包括很多妹子喜欢喝的奶茶)能不喝就不喝，不添加糖和咖啡伴侣的咖啡可以喝(如美式咖啡)，无糖可乐这种能不喝也别喝，里面的甜味剂对人体没有好处。这些饮料这其实对很多人来说占了很大摄入能量的比例。举个例子，下图(配图2)中一瓶330毫升的可乐能量是594千焦约为142大卡(千卡)，相当于半个大点的馒头的能量，走路大约需要半个小时才能消耗掉。另外如果感觉到饿了，又不到吃饭时间，可以喝点牛奶或吃点水果，不要去吃各种深加工的食品如饼干面包之类，因为它们全都是高能量食物，所以要通通拒绝。吃正餐时少吃油炸食品，多吃蔬菜、大豆，适量吃鱼虾和瘦肉。下图(配图3)是中国营养学会根据中国居民饮食习惯出的膳食宝塔，供题主参考。
2.运动健身
这里运动健身主要有两个目的：一是运动过程中消耗能量，二是锻炼肌肉，增加肌肉含量。运动消耗能量我们都可以理解。我这里要强调的是肌肉含量的增加也可以增加能量的消耗，而且是每时每刻的。一般而言，普通人基础代谢率占到人体能量消耗的60%-70%，根据实际情况，部分群体(如建筑工人和运动员)，基础代谢占比例少一些。我们增加了肌肉含量，就可以提高基础代谢率，从而增加能量的消耗。不知道题主的健身基础如何。在保证姿势正确的前提下，我首推以下动作，深蹲、卧推、硬拉以及引体向上，这是非常经典的几个力量训练项目，经常锻炼可以有效增加我们的肌肉含量，从而提高基础代谢率。如果题主不喜欢健身，也可以找一个自己喜欢的运动项目比如羽毛球，一直坚持下去。毕竟兴趣才是最大的动力。相信题主一定可以实现减脂瘦身的。
有不足之处，欢迎补充。还有什么问题可以关注我，给我留言。
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