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如何科学减脂？
脂肪,热量,的人如何科学减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。怎么才算正确减脂？
你也许看过非常多的文章，听过非常多的建议，他们都会告诉你为什么你无法减脂，为什么你一直都瘦不下来，但是你听取了他们的意见以后，自己也尝试进行了改变，也许你改变了自己的作息时间，饮食规律，饮食习惯，训练模式，但是始终瘦不下来，这是为什么呢？
而且给你建议的人很多都是自己亲测有效，自己也减脂成功了的人，这也让你大大怀疑了自己，这是为什么呢？那是因为，也许他们确实给了你一个好的建议，但如果一个好的建议你如果用在了不对的时间点，那也不会出现好的效果，今天这篇文章就来教教你，到底如何减脂。
其实每个人的体脂率都有不同，有的人体脂率10%，15%，这样的人其实很多都没有减脂的需求，而需要减脂的都是那些体脂率25%甚至30%以上的人，而这时候有的人就会告诉你，面条比白米饭对减脂要好一点，不然就是说我们应该把白米饭换成糙米饭，而这真的是造成他们高体脂率的问题所在吗？答案是否定的。
体脂高的人绝对不是因为主食到底选择的是面条还是白米饭，或是选择了白米饭还是糙米饭造成的影响，引起他们高体脂率的东西，其实更多的原因在于喜欢喝可乐，喜欢吃油炸食品，所以你不用在意那些建议，在这里那些建议就不适用于你，你所需要了解的是，有很多食物都比可乐和油炸食品要好。
公众号的文章也许会告诉你必须做有氧运动才可以减脂，空腹的有氧运动对减脂更有帮助，高强度间歇性运动更能让我们拥有一个高心率利于减脂，而对于很多人来说，基本的训练都没有，就连出门吃个饭都嫌累，哪还能要求什么有氧运动，更别谈什么高强度间歇训练了。
有的人推荐你使用CLA（共轭亚油酸），或者左旋肉碱等等补剂来帮助你减脂，而你每天还是吃着火锅喝着饮料，并且说反正有补剂，没有关系，一段时间的坚持以后你会发现，自己的样子还是没变，甚至还有长胖的可能发生，那这时候我们能怪补剂吗？
我们不能神话补剂，虽然上面提到的两种补剂或者更多的减脂补剂都是真正有用的，但如果你连基础的饮食都没有控制好，只想靠服用那样的东西来降低你的体脂，那你就错了，如果减脂是这么轻松的人，那世界上就没有这么多胖子了，那就是大家每天还是吃吃喝喝，只需要在回家的时候服用一次补剂，那我们就可以轻松减脂，你试想一下觉得可能吗？
其实真正想要减脂，一定要认清自己，一定要对症下药，如果你现在挺着大肚腩，也别灰心，但是你一定不要把到底是吃糙米还是精米放在你的第一位去考虑，你更多的应该考虑，如何从晚餐吃三碗饭改变到只吃一碗，如何减少自己饮食中脂肪的比例；你不用去担心到底是跑步消耗的热量高还是波比跳容易瘦，你只需要每天不要一直待在家里，不要整天走不了几步。
我们想要完成减脂，虽然说要坚持，但是更多的应该是找到最适合自己的方式，成功的人的做法不可能适用于每一个人，我们应该在前人的经验中找到最适合自己的那个，这样才能够达到自己想要的效果。
最后，祝现在需要减脂的朋友都能够早日获得自己理想的身材，早日秀出你的腹肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以我的亲身经历，负责任的告诉你，一定是健身减肥
我的经历可以翻看我其他的文章，至于想饥饿减肥的人，我把你应该知道的终极减脂原理告诉你！没有什么花里胡哨抬胳膊抬腿的动作！没有什么代餐食物！只要你看懂了我说的！动脑子去想去做！不瘦都难！
每个人都有自身的基础代谢量，简称BMR，大概计算方法是
BMR（男）=（13.7×体重（公斤））+（5.0×身高（厘米））-（6.8×年龄）+66
BMR（女）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年龄）+655
注:不一定非要迷信算出来的数据，这个计算公式适用于西方人，东方人并不太适用，所以了解即可。
当你的身体处于热量盈余状态，也就是每日摄入的热量高于你的基础代谢量，你的脂肪与体重就会增长。而当你摄入的热量达不到你的基础代谢量，存在热量窗口时，这时你的身体处于分解状态，这样是可以达到减肥效果的。
倒是有人跟我抬杠说，说我讲什么有氧运动都没用，他一天躺着什么都不做，只要有热量缺口就能减脂就能瘦。这样说确实是没什么毛病，但是就算他这么说也不可能真的就这么去做，一是这完全没有可行性，二是我觉得真正关心自己身体、有是非分辨能力的人都不会这么做，原因我也已经说过了，你的身体没有那么的聪明，在你躺瘦的同时，你的肌肉也会被代谢掉去填补热量窗口，甚至占比更高。当你的肌肉量减少了，基础代谢量同时也会减小，前面已经讲过了基础代谢的重要性，基础代谢量高了，才能更有效的减脂。基础代谢量减小了，你进行生理活动所需求的“燃料”也就是食物也会越来越少，这样就会陷入一个恶性循环，因此，大部分想要通过节食减脂的人换来的结果往往是失败后的暴饮暴食或者真正厌食影响自身的健康。
还有什么问题请评论区轰炸吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
详细的学术理论不累赘述，下面就来分享10个科学背后简单的减脂TIPS.文末也有些学术文章可以作为参考。
1.多摄入可溶性膳食纤维
可溶性膳食纤维可以吸收水分并形成胶状质地，这样可以减缓食物通过消化系统的速度，以此来延长饱腹感。在最近的一次1100个成年人的五年样本观察中，每天摄入10g此类纤维素，平均减少了3.7%体脂率。
建议：亚麻籽、魔芋丝shirataki、卷心菜，牛油果、黑莓都是很不错的食物来源
2.避免摄入反式脂肪
1.当氢原子进入不饱和脂肪时，就会产生反式脂肪，比较典型的就是大豆油。很多加入人造黄油和酱汁的精制食物都含有反式脂肪。此类脂肪被认为会引起炎症、心血管疾病、胰岛素抵抗和脂肪堆积。
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