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如何科学减脂？
脂肪,热量,的人如何科学减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食：不吃甜食和高热量的食物，多吃蔬菜和水果，可以吃纯肥肉，少吃面食。晚八点后除了水之外，不进食。
运动：不需要太高强度的运动，汗液大量流失未必对身体有好处。要做到中低强度，长时间。跑步是最好的方法。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
#吃在成都# #你好，大暑# 女人想要瘦成猴，晚餐就要吃它，就算你每天吃再多，也会有小蛮腰文章详情有些水果吃着不甜，却容易发胖！换个吃法，拥有小蛮腰
【香蕉醋】
Food materia
l香蕉 3根，红糖 80g，米醋 250g
Cooking steps
1、接下来往下看香蕉醋的做法，首先你需要准备干净瓶子、米醋、香蕉、红糖。然后首先你要问问瓶子，你干净吗？（无水无油），然后确定它是干净的，就倒入半瓶米醋。2、拿出菜板把香蕉的衣服解开，然后用水果刀把香蕉切片。
3、拿出米醋把80g的红糖放将去搅和搅和，搅到没有大块就好。
4、然后再把切片香蕉放进去，盖上瓶盖密封好，然后关进小黑屋（冷藏室），待24小时就可以吃了。是不是很简单啊，厨房小白也能做哟。我是小郭一个美食分享者，和所有的小仙女一样爱吃、爱漂亮，喜欢研究美食，亲测这个香蕉醋还是挺有效果的，大家不妨试着做一做吧。喜欢我就关注我吧(#^.^#)@头条美食 @头条美食联盟
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食方面
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
运动方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
生活习惯方面
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得减脂的有以下四个要点。
第一点是，进餐很简单，即每天多吃几顿饭，每次进餐量少，这可以防止人们长时间饥饿。少量的食欲和两顿饭之间的短暂间隔可以帮助您在不饿或没有食欲的情况下少吃些东西。但是，这种方法对于上学或上班的人来说并不是很好的实现方法。毕竟，条件是有限的，几天后可能会放弃。
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