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如何科学减脂？
脂肪,热量,的人如何科学减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
也可以维持人正常生活所需要的热量，所以尽量的以蔬菜水果做为主食代替肉类、谷类等高热浪的食物控制脂肪的摄入量。
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之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含维生素，且味道可以代替糖类或者零食，
现在社会吃的越来越好，运动越来越少，各种懒人器具此处不穷，肥胖成了困扰大家伙的一个很大的问题。其实解决肥胖并没有想想的那么难，下面是最经济的快速减肥方法。在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康科学高效的减脂，真理只有一个“摄入小于消耗”在配合运动，就能达到减脂的目的。
具体来说可以分为两个方面，饮食和运动。
饮食，在原有的基础上减少饭量及其他食物的食用量，少吃多餐，主食选择粗粮（糙米，玉米，红薯，土豆等），进一步控制油盐的摄入。
运动，抗阻训练＋有氧，每次力量训练后做有氧（空腹后有氧也行）。
注意：题主体脂已经挺低了，怕掉肌肉的话运动时配合支链氨基酸，热量缺口不要太大，少吃多餐，选择饱腹感强的食物，不要饿着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、每个人身体情况不同，不同的人，不同的方法。
2、减肥要安全，健康！
3、合理饮食，多喝水，适量运动
4、咨询专业的健康老师。
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