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什么时候跑步锻炼身体最合适?
时间,晚上,早上什么时候跑步锻炼身体最合适?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
综上所述,跑步本身就是一件有益身心健康的事情。至于什么时间点跑步最好,其实还是要结合自身的情况,适合自己的就是最好的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。
跑步还是选择晨跑比较好。
跑步最好是在下午跑,但是我们下午还在工作,而且下午跑步室外紫外线强烈,会晒伤皮肤。所以,我们要么选择晨跑,要么选择夜跑。
根据我长期跑步的经验,我觉得晨跑和夜跑比较起来,还是选择晨跑更加的好一些。
1.晨跑安全。
晨跑大都在清晨进行,此时路上车辆和行人稀少,我们跑起来安全因素就提高了不少。
而夜跑大都是在六点多至八点多进行,这个时间段路面上的车辆和行人还比较多,路况复杂。
而且,大家都急着往家赶,容易出现观察不仔细的情况。这样,我们跑步时的安全系数就要小得多了。
2.晨跑有利于减脂。
经过了一夜的消耗,我们腹中的食物已经所剩无几了。此时去跑步,身体将会更快地动用脂肪来为肌肉供应能量。脂肪燃烧过程提前,将更加有利于我们减脂。
夜跑大都是在晚饭后进行。由于新摄入了食物,身体会尽量消耗新的能量物质,脂肪的高效燃烧过程会滞后,减脂效果就会比晨跑差了一些。
3.晨跑能提高运动表现。
腹中空空去跑步,胃里没有负担。消化系统处于抑制状态,身体就可以将大量血液集中输送到肌肉中,让肌肉充分发挥。这样,就提高了我们的运动表现,从而收到更好的锻炼效果。
吃过晚饭后去跑步,即使隔了很长时间,我们的消化系统中还是会有食物留存。这时候,身体就必须分出一部分血液去维持消化系统的正常运转。
而流向肌肉的血液就会减少,我们的就不能用最好的表现去跑步,继而会影响到锻炼效果。
4.晨跑有利于工作和生活。
晨跑使血液循环加快,带动了新陈代谢。使夜间积存在我们体内的毒素和垃圾被大量的排出体外,新的营养物质滋润了我们的身体。
跑完后,我们会感到无比轻松,神清气爽。
而跑步过程中多巴胺的分泌又会使我们感到快乐,这种愉悦的心情会延续到我们的工作和生活中,并持续很久的时间。
此外,晨跑还有节省时间,健脑,保护视力,有助于睡眠等好处。晨跑也是我平时训练的主要选择。
所以,就题主提出的问题,我的回答是:
跑步还是选择晨跑比较好。
我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
有人需要早起谋生,照顾老人小孩;有人晚上加班;有人中午无休;
哪有什么时间好,只有出去跑,按照自己的时间、状态来,就最好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有不少朋友虽然喜欢跑步,但是他们没有运动的经验,所以对跑步一无所知!我在跑步的时候经常遇到一些跑步的新手,他们总是问我一些关于跑步的问题!
他们问的问题大致是相同的,无非也就是那几个,什么时间跑步最好?有哪些跑步要点是我们应该注意的?只要有人问我关于跑步的问题,这两个问题一定是少不了的!
其实我刚开始跑步的时候也是一个新手,对于这些问题也不算了解,但是后来我逐渐的跑步,不断地成长,变成了一个跑步达人,我对跑步的一些问题已经烂熟于心了!
什么时间跑步最好?有哪些跑步要点是我们应该牢记在心的?今天我就来给大家讲一下这两个经常被提到的跑步问题,希望能够为大家拨开云雾见青天,更好地了解跑步!
什么时候跑步最好?
对于这个问题,很多人的看法都是不一样的,很多人都按照自己的感觉去判断!其实这样做是非常不对的,我们要根据科学的理论来选择合适的跑步时间!
其实从效果上来说,什么时候跑步都是最好的,效果大致相同,没有什么差别,不要纠结你跑步的时间,只要跑起来,动起来就是最好的!什么时候有时间,你就什么时候去跑,不要太纠结!
如果你是一个上班族,早上可能没有时间,那你就可以下班以后跑步,这样不仅可以放松身体,消除疲劳,更可以促进睡眠,提高身体的素质,保持身体的健康!
有哪些跑步要点是我们应该牢记在心的?
你不用纠结什么时候去跑,但是你得记住跑步的要点!后者才是我们更应该关注的事情,因为跑步的要点记不住,你就很容易受伤,而且效果也不好!
1. 不管怎样都要热身
大家千万不要吝啬热身的时间,很多人总是不热身,到了跑步场地直接开跑,时间久了,你的身体可能会越变越差,甚至受伤!所以不管怎样都要热身,这一步绝对不能省!
热身要讲究效果,不要敷衍了事,热身完你应该达到这样的状态,身体发热,血流加速,心率上升,呼吸平稳,腰腿灵活,关节顺滑,全身上下都放松!
2. 跑步空腹的要求
跑步到底能不能空腹?如果你有糖尿病,或者是高血糖,那你不可以空腹!如果你是健康的人,那么我们可以空腹跑步,但是也不建议长久的空腹跑步!
因为长久的空腹跑步容易掉肌肉,这对身体很不好!所以我更建议大家补充一些能量,少吃一点点,一小块面包,一点牛奶就可以了,这样做可以让跑步的效果更好!
3. 拉伸
很多人也不喜欢拉伸,有不少人认为拉伸就是浪费时间的举动,其实这样的想法真的很不对!如果你想拥有美腿,你必须要进行拉伸,而且适当的拉伸可以缓解身体的疲劳!
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