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卧推怎么提升啊？
重量,动作,肌肉卧推怎么提升啊？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
卧推 深蹲 硬拉 三大项 最难提升的就是卧推 卧推的提升 有很大的牵连性 比如说背阔肌 前肩 三头肌 健身就是用时间说话的运动 没有捷径
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲 硬拉 卧推从人体运动力学来讲正是多关节复合动作，因为是人体参于的关节与肌群较多。所获得的收益也多，体育中有句话，并非无道理，(如果，你想获得更多效果，就要冒更多风险)与金融投资一样，想要更多的效果及收获就得去做高风险的动作及重量。
换句话说，没有人靠俯卧撑能做到比身体重量还轻的次数重量。毕竟身体的重量有限，身体对重量的适应性也快。一成不变的训练就会让身体更加适应。
如何提高卧推的重量？
总结
1.在动作跟身体状态正常的情况下。
循序渐进的增加重量。例如卧推是50公斤10次。把重量增加到60公斤。做到6-8个。
直到增加的重量做到1RM为止。(一次最大次数重量的绝对力量)
2.一切力量的源泉来自于ATP与肌原纤维的收缩。也就是换句话说增加身体的能量物质更重要。适当的去购买一些运动补剂，比如肌酸氮泵，这样可以促进身体的功能跟状态发挥的更好。
3.呼吸。相对于动作的完整性，很多人忽略了呼吸，在所有动作跟运动中都至关重要。我们身体的呼吸肌来自于核心。
那你的核心肌群不够强。摄氧量与乳酸阀会让你的氧气供应不足。也就是说平时你要加强核心力量以及有氧运动。换句话说，没有人会在缺氧的状态下可以跳得更高，跑得更快当然爆发力也不存在了。
当你的氧气充足跟呼吸在一个平稳舒服的状态下做的动作会更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候#卧推能力有明显的长进#，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为#凌虎#了解这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？
1.重视三头和肩部的锻炼
新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。而完全忽视其他部位的锻炼，因为卧推这个动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制了胸大肌进一步发展，就好比水桶盛水的短板原理。要想卧推水平提高，这几个部位的肌肉都要有所进步，否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是你卧推水平提升的瓶颈。
肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举，可以用史密斯做颈前推举，可以上重量，对于肩部的力量提高有很好的作用。肩部是一块很不好练的肌群，要持之以恒，这也是很多人觉得肩部很难出效果匆匆放弃或者马马虎虎对付的原因。
此外，三头肌的外侧头是提高卧推力量的关键，你可以用双手哑铃颈后臂屈伸来完成，对于增长推举力量有很大的帮助。凌虎也习惯用负重的双杠臂屈伸来加强三头肌的力量。
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