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20岁的男生还想要长高一些,有什么科学方法吗?
脊柱,骨盆,膝关节20岁的男生还想要长高一些,有什么科学方法吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
20岁的男生还想要长高一些,有什么科学方法吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常来说,男孩子20周岁骨骺线应该已经基本闭合了,常规的自然生长已经结束了。是不可能再次长高的。但是可以通过调整体型体态、增厚骨间组织来进行增高。
但是咱们身高,其实是包含头颅的高度、脊柱的长度、下肢骨的长度、脊柱的弯曲度、足弓高度、骨间组织厚度组成。长骨的长度无法变化,那么我们的脊柱弯曲度、足弓、骨间组织的健康厚度都是可以调整的。
常规的体型体态纠正,也就是全身各个关节的正常合理化排序;比如调整骨盆前倾、矫正O型腿、X型腿复合型腿、矫正驼背、圆肩等
骨盆前倾
骨盆本身的可动性不大,但是骨盆可以前后倾斜,尤其是骨盆前倾。这种由于核心薄弱和肥胖导致的不良形体,常见于学生和白领一族。
骨盆前倾的普遍成因,是久坐使得髂腰肌过紧,腹肌和臀大肌较松弛,不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯,从而直接影响身高。改善方法要拉伸髂腰肌,同时加强腹部、臀部的锻炼。
通过体态矫正课程的训练,能帮我们将骨盆保持在中立位,增高1-2公分左右。
X型腿及O型腿
O型腿, 医学上称为膝内翻,两腿自然伸直或站立时,脚踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻,身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力,会导致膝关节内侧软骨面磨损,胫骨平台塌陷,继发骨性关节炎。
X型腿,也就是膝外翻。两脚并立时,膝关节能并拢,而脚踝无法并拢。此时,身体重量过多集中于膝关节外侧关节面上,同时下肢力线不良,髌骨及股骨之间的摩擦增多,易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦,会导致膝关节外侧软骨面磨损,胫骨平台塌陷,继发骨性关节炎。
最后一种是复合腿型,从骨盆开始到膝关节部分有X型腿的特征,膝盖以下跟O型腿一样,小腿呈O字型,膝盖内有空隙。
这几种腿型都会对身高产生直接影响,改善后能增高1-2公分。
探颈、驼背、圆肩
这种姿态在学生和白领人群中很常见。肩带前引,头部前倾导致颈椎过度向前,从而影响身高。因为胸肌过于紧张,以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱,所以无法平衡胸肌向前牵引的力。
改善方案应以增强相应较弱部位肌肉的训练为主。改善圆肩、探颈问题,配合拉伸训练,能帮我们最大化释放肩颈骨骼增高1-2公分。
腰椎前凸、平背、脊柱前凸、脊柱侧弯
脊柱是一个复杂的弹性结构,单纯从结构排布上面看,在长度上面的变化是很大的,并且不良体态以及病态姿势会直接影响脊柱的垂直高度。
改善腰椎前凸、驼背、平背、脊柱前凸、脊柱侧弯问题,配合拉伸训练和相对的骨骼肌加强稳固训练;能帮我们最大化拉长脊柱,增高2-3厘米,甚至更多。
至于骨间组织也就是蓝色部分;需要比较复杂的营养配比和专业运动、营养设计;这边就不一一表述。如果骨骼更健康,骨间组织厚度更理想,那么增高2-3厘米是可以的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般来说,20岁已经发育完全了,如果实在不满意身高,可以到正规医院生长发育门诊,拍个腕部以及踝关节骨龄片看看,存在因为生长激素缺乏以及其他原因造成的骨龄严重落后,20岁再进行生长激素治疗,还能长高的情况。但除此之外,没有任何的办法了。生命也不止身高,很多伟人的个子也不高,别太纠结,生活处处精彩。
回答于 2019-09-11 08:43:50
打篮球,多做伸张引体向上的运动。多吃一些促进生长素分泌的食物,不要抽烟喝酒,更不要熬夜,因为烟草中的尼古丁可以造成大脑垂体功能絮乱,夜间睡眠中上生长素分泌高峰期。酒精会促进身体血管老化。去正规医院咨询一下骨科类医生
回答于 2019-09-11 08:43:50
打篮球,不挑吃,要坚持
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