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蹲墙功能拉伸脊椎能否有效的改善脊柱侧弯？

脊柱,地面,双腿蹲墙功能拉伸脊椎能否有效的改善脊柱侧弯？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

蹲墙功能拉伸脊椎能否有效的改善脊柱侧弯？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

蹲墙功是能拉伸脊椎，同时可以放松腰部，调节人的气机，对人的中枢神经都是有好处的。做为内家拳的秘法，强身方面是有显著效果。但脊椎侧弯与多方面有关，先天性先不谈，后天由于不端坐姿和习惯性不良姿势导至肌肉紧张不协调，就会形成脊柱侧弯。所以要想改善就先从坐姿与站姿入手，保持端正，光靠蹲墙功的话作用不大，那只是起个辅导做用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

由于我们生活方式的改变，每天玩手机看电脑，不经常运动，导致了大量低头族的出现，通过长期的坏习惯积累也会出现各种体态问题，而随之而来的疾病疼痛也就出现了，简单的含胸驼背长期不纠正就会引发各种颈椎病和脊柱侧弯。改善脊柱侧弯，有驼背高低肩的朋友们要多多练习向后拉抻脊柱的体式，舒展背部肌肉群，使脊柱有伸缩拉抻的效果从而调整脊柱关节的位置，达到矫正脊柱的问题。

趴在地面上，双手手臂弯曲，用手肘抵住地面。双脚踩住地面腿部发力将臀部抬起同时将双腿伸直，让身体成一个三角形，右腿抵住地面给左腿力量抬起，右手则抓住左脚向下压，

再次俯卧在地面上，两手臂夹紧两侧身体用手掌按住地面，双腿向后蹬直脚趾抵住地面，让臀部高于头部同时将坐左腿向上抬起于地面垂直，缓慢拉抻我们双腿的韧带。

鹤蝉式大家都很熟悉，很锻炼我们的核心力量所以全程腹部肌肉绷紧控制身体重心，将手臂伸直伫立于地面，左腿抬起抵在左手手臂上，身体前倾再将右腿抬起。

不用蹲墙角，其实向后拉拉伸肩膀也是可以帮助你很好的调节自己的脊柱侧弯。三个动作向后拉抻我们的肩膀，舒展肩胛骨，调整肩膀两侧的肌肉平衡，帮助我们将颈椎拉抻起来，减轻颈椎压迫的疼痛感，将气质提升起来。

第一步侧躺在地面上，双腿并拢屈膝将大腿环抱在腹部位置。右手从两腿间按住地面，左手相同按住地面，全身发力，以手臂的力量将身体抬起。

身体放松用肚子抵住地面趴着，双腿向上抬起，同时双手也举起抓住双脚，四肢发力将除了腹部以外的部位拉抻抬离地面，头部仰起默数15个数。