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瘦子是否能通过健身增重,使体格变健壮?
增重,脂肪,瘦子瘦子是否能通过健身增重,使体格变健壮?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 一直都被身边的人说太瘦,而且在夏天也觉得穿衣服确实瘦,通过健身能改变吗?增重到150这样该如何做?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!
我是很多瘦子增肌都遇会遇到困难,其实并不比减肥容易,减肥只要输出就好了,瘦子却要跟肉盾一样...不用吸收...而且瘦还是有原因的.....那么其中排除遗传之外,常见的两种
1.吸收能力低下
吃很多...就是不长肉...
2.很多瘦子乳糖不耐受
和牛奶,会难受,拉肚子...
健身可以解决第一个问题!
那么我们先说如何健身增肌吧!
1.一周三练即可,每次4个动作!60分钟内完成
腿:深蹲、硬拉、弓步, 三个动作后练腹肌
背:高位下拉、俯身划船、坐姿划船,三个动作之后,练肱二头弯举⬇️
胸:平板卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸,三个动作之后,练肱三头
补充方面:能吃多吃点,吃不下很多东西,就喝增肌粉!训练后半个小时内吃!
休息方面:多休息!练一天休一天!休息日也要多吃!
周期:先坚持三个月吧!会长的!
那么现在开始说乳糖不耐受问题:
这个很多人都有的症状,对于增肌真的要解决掉,不然没办法长...因为喝不了牛奶..奶制品
先从酸奶入手...每天喝,每次喝一点...慢慢增加份量...让身体慢慢接受...
等到和酸奶没事..可以开始尝试喝牛奶!
行动起来吧!
有什么不懂可以私我。不过你要先关注我哈哈
再见!
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以啊!!!
瘦子增肌要比胖子减肥更容易。
首先要增重,然后在通过无氧,比如撸铁等运动,将脂肪变成肌肉。我爸爸之前就很瘦,已经坚持在健身房健身半年,不到肌肉线条更明显,而且也更有活力了相比同龄人很年轻!!
总之健身好处太多了,希望题主能够早日打成目标!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们要知道你首先要能量过剩你才能够增重,也就是吃得够多才行。那么这还不够,你在增重的同时要确保你要进行力量训练来增肌,否则摄入的过剩的能量都转化成了脂肪,这肯定不是你想要的目的。
所以一定要吃得够和练得够才能够确保你的瘦弱的体格发生改变。那么如何练的够,这一篇文章是讲不完的,涉及到的知识非常非常的多。
但是你可以看看之前的文章,有些过很多如何增肌如何练。也写过刚接触健身怎么练,都是一些干货可以帮助到你。
那么几年主要来跟大家讲讲如何吃的够,可别小看了这一点,吃得健康对于增肌和身体的健康是非常重要的。
但是包括我身边的朋友都有过这样的烦恼,就是怎么吃都吃不胖,根本没法进行增肌,那么今天我来给大家3点建议。
第一点就是延长进食的窗口。就是说你要更早的吃早饭,更晚的吃晚饭。还要适当的增加宵夜。
举个例子,你八点钟吃早饭和十点钟吃早饭带来的效果肯定是不同的,你早吃身体就能早消化,为下一餐的摄入提供便利。
那么晚餐也是一样,你六点钟吃晚饭和你八点钟吃完饭也是不一样的,你吃的越早,空腹感就越早的到来,等你睡觉的时候你又饿了。甚至在你晚上睡觉前两个小时左右你可以再吃一点。
第二点就是要无视饮食结构。大家都知道食物都是由脂肪蛋白质和碳水组成的,很多人都会为了增肌去学习它们三者之间的配比,怎么分配,你现在做的就是要忘了它。
这个时候你只需要做的就是吃够蛋白质就行了,至于剩下的碳水和脂肪怎么吃,你想怎么吃就怎么吃。打个比方说一碗饭你吃不完一块蛋糕你可以吃的完,那么你就去吃那块蛋糕,哪怕它的脂肪更多。
这个时候你考虑的不是怕胖,而是吃都吃不够。所以这个逻辑优先顺序你得搞清楚。
第三点就是要欢迎垃圾食品。你千万不要抗拒,反而如果它能帮助你满足你的摄入需求的话,你要欢迎它。
很多人都觉得我们摄入了糖所以会有糖尿病、摄入了脂肪,所以会肥胖、摄入了胆固醇所以会高胆固醇,这其实是错误的观点。
摄入的东西它都会经历术语自己的代谢过程,并不会直接变成这种症状。应该是一个人有了这些病状,所以反过头来需要考虑这些东西的摄入。
而这些症状的最终原因就是肥胖所引起的,对于那些想要增重增肌的人,你们肯定都很瘦,所以你们是离这些症状最远的人,所以只要满足你的摄入需求,你就应该摄入它。
所以如果你是苦苦增肌增重却没有效果的人,你应该试一试这三种方法。保证你能看到立竿见影的效果。
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