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怎么在两个月内减10斤？
体重,饮食,我的怎么在两个月内减10斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
首先，要看你是男生还是女生，现在的体脂率多少，也就是与正常体重差多少了。因为体脂率越高，减肥效果会越明显。
对于一些高体脂率的人来说，两个月减二十斤很正常。只要你饮食合理，科学训练。
而对于
回答于 2019-09-11 08:43:50
答主从小学五年级偷偷喝了第一瓶啤酒开始悲剧的走上了胖子这条不归路 一发不可收拾到高中毕业时150+（答主北方三级残废173）
上了大学后 答主邂逅了第一个后来疯狂迷恋的姑娘
那是一个艳阳高照的夏天 答主穿着180的T恤站在她面前个头却只高过了她耳朵 于是答主痛定思痛 下定决心 要瘦 一定要瘦 （其实那会儿也有另一个强劲的动力 答主想 都胖了整个青春了 不能再这么放纵下去了 让俺也体会下瘦子在风里摇摇欲倒的感觉吧）
于是减肥在一个热浪拂面的深夜正式开始 答主生物狗 所以一开始就认识到位—减肥只能靠节食跟运动
于是乎 答主每天的状态是这样的 早上一个鸡蛋一杯豆浆 中午一份菜（炒菜凉菜随意偶尔忍不住时吃一个或半个馒头）下午一份菜一碗稀饭 晚上30-40分钟慢跑 周末允许一天放肆的吃顿正常饭 这样持续了一个多月 答主在不知不觉中 T恤从180变到了175再到170也可以穿 裤子再也不用买大号后裁短穿 最满意的莫过于过年回家朋友亲戚各种惊讶的问怎么瘦成这样时的表情 那会儿体重已经控制到125左右 而且饮食也慢慢恢复过来了 但还是比以前吃的少了好多
就像所有偶像剧男二号一样 答主疯狂追妹子快两年 连她室友见了答主都夸赞既帅又用心 于是乎 终于有一天 妹子给答主发来短信 她说她非常非常感动 真的很感动 说的答主都快感动的掉金豆豆了 然后然后然后…………真的不合适 还说强扭的瓜不甜……我勒个槽槽槽…你在逗我吗？？？你们说，那姑娘是不是成心逗我的……
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽，很高兴回答你这个问题
想要安全快速变瘦肯定运动瘦身了，不能通过节食来减肥，虽然短期有效，但是后续反弹还有因为节食导致的内分泌失调啊各种不健康的后果，真的是弊大于利！
还要通过科学的搭配饮食，循序渐进，我觉得减肥饮食是最关键的，首先，多增加蛋白质类的摄入，减少碳水，早餐可以吃鸡蛋，脱脂牛奶麦片，中午可以吃鸡肉牛肉鱼肉的配菜，搭配粗粮面食，少油少盐，晚餐可以吃黄瓜西红柿，低脂又多维c的青菜少糖的水果，每天多喝水，早睡觉。
其次，增加适量的运动，快步走，或者深蹲，跳绳都可以，晚饭后下楼运动运动，不要窝在家里，特别是饭后，不运动也要站一站
减肥的五字箴言，少吃多运动
只要坚持下去，一定会瘦下来的
加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的妹妹M在一个暑假减了十五斤（她原来135斤，160cm）。我就讲讲她的方法。
M早饭只吃一小碗燕麦粥，刚开始上午会饿，她就吃一个苹果。中午不吃饭，也不碰猪肉，鸡类或牛肉可以吃一点，但是两天吃一次，主要就是鱼类蔬菜类吃七分饱。下午饿了就喝花茶，晚上喝小半碗绿豆汤和吃点蔬菜。然后就是快走一小时（若天气不好就爬楼梯半小时以上），回来喝一杯水就什么都不吃到第二天。
M一直坚持了一年，减到104斤了，现在就是少米饭多蔬菜，一直维持在100到104斤上下。
希望这方法适合你，只要管住嘴，少食多餐，再加上适当的运动肯定能减下来的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食，运动起来
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先分享一下我的减肥成绩，我在三个半月时间减肥35斤，很符合这个问题的解答。第一点饮食方面:减肥初期有过急于求成想快速的减肥，就通过节食，不吃早饭，午饭晚饭也只吃很少的量，到了第三天自己感觉撑不住了，整天浑身没劲头晕眼花，结果是一斤都没瘦大吃特吃体重反而上升。然后通过学习改变了饮食方式，首先早餐要吃好（牛奶、鸡蛋、麦片、水果、红薯、玉米等营养丰富的食物），其次午饭要吃好吃饱，晚饭要清淡低盐低脂以蔬菜和粥为主，控制好量。第二点运动方面：这期间配合有氧运动(跑步、单车、跳绳等运动)坚持两个月体重刷刷的降。再分享我半个月体重下降5.3斤的减肥记录。如果对你有帮助可以关注私信我，帮你一起瘦。
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