您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎么在两个月内减10斤？
体重,饮食,我的怎么在两个月内减10斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
女性停经、基础代谢下降、不孕不育、正常饮食后速度反弹且会更胖以后会更难减下以及脱发失眠精神不振。
你还想如此不健康的瘦吗？你还在想速瘦的方法吗？快停下来，好好吃饭好好运动吧！
按照餐盘吃饭才是正经减脂方法，无聊的速瘦所谓的减肥药赶紧停掉吧！更不要想辟谷了，你不是修道的你无法练就皮肤呼吸，因此：
请正视你的饮食运动作息！
减脂方面的问答请关注依依的尚可网、头条号，愿每一个小仙女小哥哥都能瘦下来，睡前么一个~
https://www.wukong.com/user/?uid=10593990113
回答于 2019-09-11 08:43:50
说一下我的亲生经历:今天7月20日，今年3月23日和邻居聊天时她说我们附近就我们仨胖，一下子就把我说懵了，我有那么胖吗？看她虎背熊腰我也是这样吗？回家来照镜子真的是胖的惨不忍睹。那天晚上下定决心要减肥，但是没有明确的目标和方法，去年冬天跳了几天绳后来感冒发烧了就不了了之了。于是决定去快走，跑不动。第二天开始了我的减肥生涯，因为疫情还没结束，就早上六点天还黑着去附近没完工的公园快走，来回差不多一个小时，后来在网上找了几个简单的减肥动作晚上练了起来。大概二十天吧少了有十斤，令我信心大增，等4月27日孩子复学了就没快走了，早上在家跳减肥操40分钟，就这样两个月少了二十几斤。后来又练了一个月，体重减不下去了，就休息了十来天，体重又有上涨的趋势，又开始锻炼，练了几天现在到休息之前的体重了，体重没减但是腰围少了，高兴。最后说一下，以前135斤，现在110斤，腰围以前2尺8，现在2尺3。还要再继续锻炼。再说吃的方面没什么特别的，就是简单的农家饭，晚上不吃或吃早一点，偶然可以大吃一回，没关系的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个月，瘦20斤，是可行的，其实我觉得，减肥不一定要做无氧，当你肌肉和脂肪，可以分离的时候，就是马上要瘦的时候，减肥是为了身体健康，而不是瘦了以后身体机能降低，通过减少饮食来控制，我当时168斤，减脂134，34斤，一个月时间，很健康，我用的是意念和金刚铁板桥练习，很轻松，别瞎练听那些健身教练的，我之前傻逼报名，那些教练练的还没我好我胖的时候比某些教练体型好，瘦的时候比他们线条好，
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂师丹尼尔认为，不是每个人都适合两月减重20斤，这个要根据每个人的身体基数决定的，当你的体重接近于标准体重，那减重20斤就太多了。
分享一个标准体重的公式：
成年人：男性身高（cm）-105=标准体重（kg），女性身高（cm）-100=标准体重（kg）。标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。减脂后的体重不能低于标准体重太多，不然会影响健康。
如果说，确保了在健康和体重条件合适的情况下，减脂20斤作为目标，那我们可以抓住下面几个要点：
（1） 多喝水，因为身体的热量需要水作为载体排出体外，多喝水还可以加速身体的代谢。减脂期间每天喝水量=体重（kg）x50ml；
（2） 减少淀粉质的摄入，减脂期间不能完全不吃淀粉，就是我们说的碳水化合物，因为碳水化合物是为大脑提供能量的，如果碳水长期不足，会对大脑造成损害，减脂期间保证每天1个拳头的淀粉即可，淀粉食物的选择以粗粮为主；
（3） 不吃高糖和高热量食品，减脂期间，以粗粮和优质的蛋白质为主，例如鱼肉、牛肉、精瘦肉和海鲜等；
（4） 充足的睡眠很重要，每天保证有6-8个小时的睡眠时间，并且最好不要熬夜，因为当我们熬夜和睡眠不足的情况下就会抑制体内的瘦素分泌，还会影响我们的代谢，直接影响减脂效果；
（5） 适量的运动，减脂期间只要以饮食调节和作息调整为主，可以搭配中低强度的有氧运动，例如快步走、爬坡跑、游泳等运动。
我们食量的控制要根据自身的体重来搭配，如果片面追求快速瘦身，忽略了营养的均衡，很容易造成身体的损害，更直接的是在减脂结束后的反弹噢。另外如果没有合适的运动计划，也很容易受伤。所以在减脂开始前，最好咨询专业人士，制定合适的饮食和运动计划，这样才能健康有效地快速减脂。
（图片源自网络，侵删）
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个月减20斤的方法很多，其实就是每天减3-4两体重，不过，要关注方法是否科学、对身体是否有害、以及反弹情况。请找专业减重医师制定减重计划
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇：现在挖比特币的日收益如何？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |