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怎么在两个月内减10斤？
体重,饮食,我的怎么在两个月内减10斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：4
怎么在两个月内减10斤？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一点，要看基数按照一个女孩一米六来说110斤以下不能算作肥胖基数也小，两个月减掉20斤肯定有点不太现实，身体也受不住。
第二点，如果140斤以上，前期控制饮食，健康运动一个月十斤应该没什么问题，不过也要看体质，我是那种比较爱胖体质，最胖的时候150斤160身高，关于减肥也总结了点经验，首先早餐不能不吃，不能光靠节食，当然也不能吃多，早餐一个鸡蛋或者全麦面包两片，一杯250ml的低脂牛奶，午餐不要吃主食，可以用水煮鸡胸肉或者水煮大虾代替再加上点蔬菜，比如菜花西蓝花或者菠菜这种的，水煮熟了之后不要放油稍微加点盐炒一下不然太难吃吃个饭太遭罪了，晚饭六点之前吃或者基数太大就直接不吃比如我，吃的话一定少量，我饿的不行了就吃两片全麦面包垫一垫喝点温水或者加个西红柿或者黄瓜这种没有热量的，有点饱腹感就可以了，最重要的，除了这些，一定不要碳水，糖或者热量特别高的膨化食品，中间也不要吃零食，实在饿了就吃粗粮饼干或者低热量水果，这种方法前三四天会饿的不行过去就好了，基数太大前期不建议跑步什么的，对膝盖有损伤，可以找靠谱的无氧运动的减肥动作练一下，半个小时就行了，再说一遍！一定坚持下去！坚持就是胜利！光动嘴是不行的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得我很有发言权，我身高168现体重69公斤胸围94腰围74臀围96我还在继续减肥中。婚前体重在60公斤内，怀孕后放肆的吃，生产前体重不断飙升到98公斤，生完第二天体重92公斤，我是纯母乳喂养，孩子断奶时体重85公斤。然后我就开始了两年的减肥之路。最开始我不吃饭，只吃水煮蔬菜，吃点低糖水果，体重一个月就掉了5公斤，特别开心又继续了一个月，然后悲剧了，疯狂掉头发，每天心情都很低落，加上一个人带孩子感觉自己都抑郁了。没办法放弃了这种节食方法，很快的体重反弹。
紧接着我又试了拔罐减肥，说实话我觉得拔罐减肥主要还是靠控制饮食起的作用，按照拔罐师傅给的食谱吃（现在看来就是现在比较流行的生酮饮食法）确实是瘦了，而且特别明显能看出来的瘦了，三个月瘦了15公斤。但是我姨妈来的不准了，也是掉头发，因为不吃碳水，感觉脑子反应特别慢。最主要是拔罐实在是太疼了，后来一去拔罐我就特别抵触。感觉自己瘦了挺多了也就停了拔罐，饮食上也是少吃主食。这样维持了两年，体重反弹了5公斤。
再次减肥是因为因为今年的疫情我在家里呆着天天没事情做，天天研究各种美食（我的爱好就是做美食，因为疫情有大把的时间可以做好吃的了）不停的吃吃吃我胖到了88公斤，亲戚朋友看到我都说我怎么胖了这么多，我才意识到我又该减肥了………
这次我下了决心要健康减肥，我下载了keep买了运动手环，买了体脂称，买了瑜伽垫，弹力带。开始了一周四练控制饮食的健康减肥。严格按照软件上的运动计划努力的运动刚开始一周每次只能勉强跟上动作，只能做一套20分钟的运动，因为没有运动习惯，每次运动完都感觉浑身痛。后来适应了，我慢慢增加运动量，基本每次运动一到一个半小时，慢慢的我发现我喜欢上了流汗，肌肉酸酸的感觉～～饮食上我没有节食，而是健康饮食，主要以少盐少油，吃优质蛋白质，主食以粗粮为主。多吃蔬菜，水果适量安排在两餐之间吃。我从今年的5月14至今减掉了18.5公斤。这次减肥减的很开心，没有掉头发，姨妈也没有影响。现在身体素质也上来了，走路不会没力气爬楼也不会像以前喘的上气不接下气。这次十一回家，家里很久没见的亲戚看见我都说我瘦了很多，脸色看起来也很好。我现在不是特别看重体重的变化，比较在意维度，毕竟一斤肥肉和一斤肌肉在重量上一样，但是在体积上那就差太多了。
想在两个月减10公斤，我觉得是能办到的，但是对心脏的影响比较大吧。健康的减肥速度是一周瘦0.5到1公斤。我减肥第一个月瘦的最快瘦了5.5公斤。早餐一个全蛋四个蛋白，一杯牛奶或无糖豆浆，一小碗燕麦粥或半根玉米，半根红薯，一小把坚果，半个苹果或半个油桃这样一些低糖的水果。中午水煮鸡胸肉或水煮虾水煮牛肉这些优质蛋白质。水煮西兰花，白菜，香菇等水煮或少油炒蔬菜一份。主食吃全麦馒头一个或玉米面窝头煮玉米杂粮饭等粗粮。晚饭不能吃太晚，多吃蔬菜尽量少油少盐，主食吃少一点。运动方面要看体重基数了，基数太大不建议一下子运动太久强度太大，我觉得饭后快走对于没有运动习惯的人特别不错。
回答于 2019-09-11 08:43:50
既然那么多姐妹们想减脂，那就把教给小仙女们一个方法好了，私藏秘方一般人咱可是不告诉要付费的哟~本想用视频方式，但是觉得还是文字更能让仙女们看懂，毕竟是枚视频制作渣渣
减肥方法如下：
早餐：
黄瓜一根
白煮蛋一个
脱脂奶250cc冲无糖黑咖啡
午餐：
一根黄瓜
下午加餐：
西瓜一块
注明：图片是8块8块8块，所以你知道是多大的一块了吧？
晚餐：
黄瓜一根
脱脂牛奶250cc
总热量357卡路里
你要问我饿了怎么办？当然是滚去喝水喝水喝水喽！
营养素如下图所示：
以上减肥方法好用不？当然好用，357卡路里连续两个月怎么会不好用呢？保你瘦的不要不要的，皮肤白嫩的掐出水儿来，但是请大声的告诉依依：
你们减肥的目的到底是什么！
苗条淑女君子好逑，但是你想没想过，当你瘦下来了的时候你的身体是否还是健康的状态呢？你的皮肤的确白嫩了，但是不好意思：
你皮肤白嫩是因为营养素不够减肥过度导致的！是弱不禁风的白，并不是健康的白！
上述减肥方法带来的后果就是：
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