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怎样快速摆脱啤酒肚？
脂肪,腹部,啤酒怎样快速摆脱啤酒肚？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然说啤酒肚与喝酒有着一定的关系，但要究其原因还是与饮食、久坐、年龄等问题有关，再加上腹部本身就是容易堆积脂肪的一个部位，所以，随着全身的发胖，腹部会比较明显。
要想把啤酒肚减掉，那么就要从饮食与运动上入手，改掉高热量的饮食习惯，然后再配合运动来扩大消耗。也就是说要从全身减肥出发来整体减重。不要想着通过几个腹部训练就能把它减掉，减肥没有局部。另外，单纯的腹部训练属于力量训练，而力量训练虽然会消耗掉一定的热量，但总体意义也不大。
当然饮食上的控制，一定不是去节食，因为节食虽然会在短时间内有作用，但是它是以降低基础代谢和损害健康为代价的。
而健康的方法就是运动，在保证每天热量摄入基本不变的情况下，从运动出发扩大热量消耗才是正确的打开方式。而运动方面首先推荐有氧运动，跑步，快走，骑行都可以，但也要能够有规律地坚持，并且有一定的时长，每次45分钟左右，每周3-5次。
除了有氧运动以外，还可以选择在家运动来做，毕竟有氧运动对于很多人来讲并不是很方便，所以，接下来，推荐一组可以在家做的运动，可以让比较方便地完成。
动作一：动态平板支撑20次
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双手与双脚支撑身体，腰背部挺直，核心收紧双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换全程尽量减少身体的晃动，全身保持稳定状态动作二：开合跳40秒
站立，背部挺直，核心收紧，双臂位于身体两侧双腿开合跳跃，跳开时双臂上摆至头顶，双手击掌，双腿跳回时，双臂摆回还原注意跳动过程中的落地缓冲动作三：仰卧单车20次
仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面动作四：高抬腿40秒
站立，挺胸收腹，双臂屈肘置于体前，手心向下前脚掌着地快速交替抬腿，每次抬腿时尽量让双腿向手心靠近保持身体稳定，也可以双臂跟随双腿动作自然前后摆动动作五：登山跑30秒
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，腰背挺直，核心收紧双腿交替快速向前提膝，动作过程中保持身体稳定，动作有节奏每个动作间休息20秒，每次做3-4组，总体花费15分钟左右的时间，在运动过程中把每个动作都尽全力完成，这样的运动方式，不仅在运动过程中消耗掉可观的热量，还会使我们在运动后持续燃脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减啤酒肚，分享一下我的看法。我们从形成啤酒肚的原因，怎么更好的减啤酒肚这两点讲一下。
啤酒肚产生的原因
第一：暴饮暴食，包括大量喝啤酒导致胃的变大。
第二：肥胖导致，肥胖不仅仅表现在皮下脂肪的表厚，还包括内脏脂肪的增加。而内脏脂肪的增加往往更加影响健康。
那么怎么样更好的减脂，去除啤酒肚呢？
第一：不能暴饮暴食（它不仅仅表现在不喝啤酒这一方面）。可以采用少食多餐的方法，每顿饭不要吃太多，六七分饱即可。这一点是针对胃的变大。
第二：关于减脂方面的饮食。要知道局部减脂是做不到的，减脂是全身性的。以我们不管是瘦啤酒肚，还是内脏脂肪减少。就是减脂。那么减脂的饮食总量和结构方面。总量是比已经维持体重不变的情况下减少的。饮食结构可以多吃蔬菜，高蛋白的食物，同时减少碳水（主食类），脂肪的摄入。（注：总量是减少的）。
食材的选择：蛋白质类可以选择，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉等。碳水可以选择燕麦片，全麦面包，粗粮等慢碳水最好。（如果做不到，米饭也行）。但要注意少吃。脂肪类可以摄入少量的优质脂肪酸（如牛油果，橄榄油等。）多吃蔬菜，多喝水。
第三：关于减脂的运动方面选择。建议力量训练+有氧运动的模式。原因：力量训练可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，提高你的基础代谢，帮助你减脂。而有氧运动可以在运动过程中，让脂肪更好的分解供能（但建议在30分钟以上的有效有氧运动）。
那么具体实施的方案：力量训练30～40分钟，加30～40分钟的有氧运动（注：前期可以减少时间和强度，让身体有一个慢慢适应的过程）。徒手训练方案：俯卧撑6～8组，哑铃推肩6～8组，外加30分钟有氧跑步。第二天：引体向上6～8组，仰卧卷腹6～8组，外加30分钟有氧。第三天：徒手深蹲6～8组，手臂训练6～8组，外加30分钟有氧，循环。
坚持的重要性
减脂是一个过程，并且是脱离舒适区的一个过程。一定要坚持下去，当你真正的用心去减脂，3个月你就会发生很大的变化。大多数人还没坚持到自己的改变就方式了，所以一定要坚持下去。
总结：减啤酒肚最主要的还是一个减脂的过程。运用科学的减脂方法，坚持下去，就可以看到自己的改变。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于减掉大肚腩，作者的实践经验是：
一、必须从根本上解决问题一一疏通组织。
二、疏通的方法是：
1.腹部自我拍打十适宜的锻炼；
2.按摩十锻炼；
3.顽固者，须用腹部通畅器具，在腹部用较大力度，较深层的点、按疏通，再加坚持定能如愿。
自例：原来的腰围3尺，腹内硬块，通过上法每天操作，坚持半年腰围瘦到2、4尺。
体会：简单的方法效果不一定简单；繁杂的方法不一定有理想效果。
谢谢阅读！[点关注更多帮助]
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