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肌肉酸痛是为什么？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
而运动后第二天发生，第三天更甚的那种酸痛叫“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”。
但...它并不是因为乳酸堆积造成，而是组织的一系列炎症反应。
也就是很接近肌肉纤维断裂理论，这个理论并不赞成肌肉酸痛者接受按摩。
因为纤维断裂表示纤维处于受伤状态，按摩可能让断裂情况更加恶化。
肌肉纤维断裂之后，局部会陆续出现红肿及发炎现象。
长久以来，这个经常出现的现象我们给出的解释，都不是最严谨和正确的。而肌筋膜研究发现，给出了关于运动后肌肉酸痛的最新解答。
北欧解剖学家就此做了个实验：
他们请受试者固定一脚先跨上椅子，另一脚弓箭部后退，重复多次。第二只脚必须经常刹车，较易出现酸痛疲惫现象。
然后，他们用电子显微镜观察酸痛组织。研究人员发现：
局部肌肉纤维的确出现了变化，而且就是在「肌小节」部位，亦即最小的肌肉细胞组成单位里发生了变化。一部分的肌肉结构蛋白出现了变化。
更精确而言，就是「肌动蛋白」与「肌联蛋白」在激烈运动后出现了变化。
除此之外，还另有蹊跷。
肌肉外的肌筋膜组织才是状况较为严重的受灾户。
人体在剧烈运动后，真正感受到疼痛的主角其实是「深筋膜」，也就是包覆肌肉的「肌外膜」。
这项研究发现缘起于2007年的研讨会，罗伯特．施莱普和几位研究肌肉疼痛的专家们讨论他们当时即将进行的运动后酸痛感研究。
他们利用盐水针来确定运动后酸痛感的原始点，在疼痛研究领域里。
总之，就是经历了一场我们是不会懂的专业研究。
最后发现：肌筋膜才是剧烈运动后疼痛感的主角！
剧烈运动造成了肌筋膜变化或受伤，因而出现疼痛感。
这项研究结果在2009年造成轰动，也逐渐被学界采纳。
疼痛感的位置并不在肌肉部位，而是「深筋膜」。
这一点已经完全被证实，只是科学家目前还不清楚，疼痛感是否来自于肌筋膜组织当中为数众多的感受器。
另外肌肉纤维断裂的理论也尚未得到确定。
身体在剧烈运动后会酸痛两三天，然后不药而愈。
这表示，肌筋膜适应了新的挑战，有助于预防或降低下一次的全身酸痛感。
关于肌肉酸痛，今天就讨论到这里....最后要提醒一下健友们，别忘了运动前先热热身呀！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
在进过肌肉锻炼之后，我们通常会感觉到酸痛，而很多健身人将这种痛觉视为训练有效的信号，这是一种训练之后的正常现象。
其实训练后的肌肉酸痛与训练效果之间存在一定联系，但并不是必然的存在，许多高级水平的运动员在训练之后也很少出现酸痛的感觉，一般训练之后12-24小时会逐渐感觉到酸痛，这种现象称为延迟性肌肉酸痛，而且某些部位甚至在48小时后才会出现明显的酸痛感。在健身界普遍认为是高强度训练导致微观级别的损伤造成的，另一种则是认为训练中的乳酸堆积会对延迟性肌肉酸痛产生影响，一般轻微和适中的疼痛是训练有效果的信号之一，表明肌肉正在获得增长，但如果非常疼痛，甚至影响日常生活，则可能是运动损伤的表现了，一般在初级健身人中比较常见，在刚开始训练的一段时间，非常明显，但随着运动水平提高，酸痛症状就会逐渐减弱，甚至非常轻微，这也是身体到达平台期的一种信号，此时应该改变训练计划，或者增加训练强度，调整动作等。而如果酸痛在休息几天之后，某一部位还存在酸痛感，但非常轻微，此时应该继续训练，而这种训练可以增加目标肌肉群的血流量为主，能够有效的加速恢复，缓解酸痛。
但并不是所有的人都喜欢酸痛的感觉，而缓解酸痛基本有一下几种方法。
1.拉伸，拉伸不仅有助于练前热身，增强身体柔韧性，还能有效的缓解肌肉酸痛，能够提高该部位的营养运输效率，排出代谢垃圾，加速身体恢复。
2.针对性的有氧运动，训练后进行5-10分钟的低强度有氧，能够代谢身体中堆积乳，有效的缓解肌肉酸痛，一般选择有氧比较针对性，比如进行腿部训练后，可以跑步，单车之类的，而手臂胸部训练之后可以进行划船机，这样特定部位的有氧。
3筋膜按摩，最为常见的就是滚泡沫轴，和筋膜放松球，筋膜放松枪进行筋膜松解，这是最有效缓解运动酸痛的方法之一。
这就会肌肉酸痛的原因，可以说只要进行健身训练就必然会伴随着酸痛的产生，很多人其实很喜欢酸痛的感觉，因为这意味着他们正在进步、肌肉正得到生长。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
长期小腿肌肉出现酸痛的症状，可能是由于慢性的疾病，或者是肌纤维炎以及筋膜炎，或者是肌肉炎等一些炎症性的病变导致的酸痛症状。
也有可能是由于小腿部位的血供不足，或者长期的缺乏体育锻炼，以及身体内缺钙，还有心脏的血液循环不好，引起小腿部位出现酸痛的症状。
出现酸痛症状，建议卧床休息，避免日常生活中小腿部位过于劳累，不要参加剧烈的活动。
出现小腿部位肌肉酸痛情况后，局部可以采取热敷，或者是外用扶他林的软膏，进行疼痛症状的缓解。
如果短期之内小腿肌肉酸痛的症状没有任何的改善，病情在进行性的加重，一定要及时地去正规医院做进一步的处理。
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