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为什么人在高强度长时间大幅度的体育锻炼后，一觉醒来会感到全身酸痛？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么人在高强度长时间大幅度的体育锻炼后，一觉醒来会感到全身酸痛？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

高强度长时间大幅度的体育锻炼，可能会造成牵拉伤，运动后休息使大量乳酸堆积，下肢过度充血，一觉醒来会感到全身酸痛。

为避免全身酸痛等不适，运动前后做好放松运动，轻拍大腿、小腿，活动脚踝，防止扭伤，腰部运动，左右手交替，轻拍背部。长跑后一小时，洗个热水澡，中午睡个午觉，让血液充分回流。晚上睡前热水泡脚，促进循环。这样运动后感觉就舒服多了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，全身酸痛是指全身的肌肉酸痛，因为强烈运动使肌肉产生了大量乳酸，以及肌肉微细结构受到损坏。我们在剧烈运动时，肌肉组织所需ATP明显增加，原本在静息状态下的氧化脂酸不能够提供足够的ATP，这时机体通过一系列的神经体液调节，增强了肌糖原的无氧酵解来提供ATP，糖原的无氧酵解直接导致了乳酸的产生。

随着高强度长时间大幅度的体育锻炼，乳酸积累也越来越多，肌肉微细结构损坏也越来越广泛，需要相当长的时间来休息和恢复。有没有什么方法快速缓解全身酸痛呢，方法当然是有的。在这里就不详细讲解，有兴趣的朋友可以针对性的了解。

上述回答综合了医学理论，总结了临床实践，希望能够帮到大家。本人为急诊科医生，肩负救死扶伤的职责，尚可网提供了一个大平台，能够让我在闲暇时间分享各种现场急救方法，传播急救知识，促进全民健康。希望大家能够点赞评论并关注，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。如果是平常一直有小锻炼或是从没锻炼过，然后加大幅度高强度锻炼后出现的全身酸痛估计是肌肉或神经出现了一定的损伤导致出现了全身酸痛，就比如小时候割稻子一样，平时压根就没干过农活，突然被叫去割稻子，一上午弯腰直立重复这样的运动，等第二天就会出现全身肌肉酸胀疼痛，个人觉得运动也是要循序渐进的，慢慢来，等肌肉适应后再慢慢加大强度，切不可超之过急。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢悟空邀请。

我从健身的角度来分析一下这个问题。

首先，全身的酸痛感来源于在高强度长时间的训练体内代谢出现乳酸堆积。

为什么回去睡觉起来之后酸痛呢，这个我们称为延迟性肌肉酸痛。这是最常见的一种身体代谢反应。

人体在长时间没有进行运动之后，突然之间提高外界的应激刺激，反应会更加强烈。

这种状况也不是很推荐，保持一个良好的运动习惯是最好的，坚持锻炼，循序渐进的提高强度，这样的酸痛感也不会让人很痛苦。

祝你健身愉快。送你一个美男子
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