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肌肉酸痛是为什么?
酸痛,肌肉,乳酸肌肉酸痛是为什么?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
肌肉酸痛是为什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
天冷了穿的衣服越来越多,是不是时常有一种胳膊腿被厚衣服固定的感觉,可能短时间内没有感觉,但是一天下来就会有肌肉酸痛,关节疼痛的感觉。这就是缺乏活动的现象,所以这次波姐给大家带来的是几组活络经脉的动作。
叭喇狗式,两脚分开,脚尖朝向正前方,然后两个手掌抓住两只脚的大母脚趾,手臂带动上半身,把上半身往下压,等到头顶即将接触地面时,要把手臂伸直前臂和后臂要形成直角。
身体哪里都不舒服,还是缺乏运动,这些动作先做做练练手。双角式,右脚打开一定距离,脚掌保持平行,以脚后跟为圆心,向左方旋转60度,两个手掌从背后掌心相对握住,然后上半身往下爬,胳膊也往上抬,等到鼻尖能够接触到小腿前侧,手臂要抬到左上方的角度。
侧角伸展式的变式,蹲地面上两条腿分开脚尖向外,就像青蛙坐在地上一样,然后把左腿向左侧伸直,右手伸到身体右侧伸开左手向左上方正去,五根手指要完全分开。
身上的各个关节灵活了我们在活动的时候就会显得更加轻松自在,而且经常做上面这些动作还能保证我们有充足的精力来应对每天的工作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
风湿
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动过后,肌肉酸痛严重怎么办?有7个小技巧能快速缓解
生命在于运动,尤其是那些在办公室久坐的白领们,在有空的时候,去运动伸展一下身体也是非常舒服的。
但有些人做完运动之后却非常不舒服,【肌肉酸痛】严重,仿佛被十几个人打了一身一样。
其实,在运动过后一段时间内,出现肌肉酸痛感是正常的生理表现。对于一些经常运动的人来说,肌肉耐受度高,不容易出现肌肉酸痛的问题。但对于一些不经常运动的人来说,在经历一次运动量较大的锻炼之后,肌肉耐受度超过上限,就会出现肌肉酸痛、肌无力等状态。
之所以出现这种情况,是因为人在剧烈活动之后,肌肉和骨骼需要大量的能量,而身体不能够满足肌肉组织对氧的需求,导致肌肉组织中的葡萄糖不能够完全氧化,只能够变成乳酸。当乳酸在肌肉组织内大量堆积之后,就会刺激肌肉组织中神经末梢,从而引起肌肉酸痛的问题。
如果发生了肌肉酸痛,应该如何缓解?
在出现肌肉酸痛之后,一般无需特别处理,通常在1~3天之后,就可以自行缓解。
除此之外,也有一些能够快速缓解肌肉酸痛的方法。
1. 冰敷,在高强度运动之后,可通过冰敷的方式,来减轻炎症反应,达到快速缓解肌肉酸痛效果。
2. 在运动几个小时之后,可以通过热敷的方式来促进血液循环,达到放松肌肉的作用。
3. 可通过一些小工具来按摩肌肉,促进血液循环,使肌肉放松。
4. 拉伸,在剧烈运动之后,可通过一些轻微的拉伸动作,促进血液循环,缩短炎症的治愈时间,对减轻肌肉痛也是有帮助的。
5. 此外,日常多锻炼也有助于避免肌肉酸痛问题。而为了防止过度反应,在日常服用维生素C、维生素E以及多酚等抗氧化物质都是有效的,能够使肌肉痛早日痊愈,并使肌肉得到恢复。
6. 多休息,休息能够减缓肌肉酸痛的现象,可慢慢促进血液循环,加速代谢物的排出,使肌肉劳损部分得到恢复。
7. 使用一些镇痛药膏,如含有吲哚美辛成分的(万特力)吲哚美辛贴片,其中的有效成分吲哚美辛有消炎作用,能够缓解局部疼痛,如肌肉痛、关节痛以及拉伤和运动损伤所引起的疼痛和肿胀,也可以用于类风湿关节炎、风湿性关节炎。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是黑格力斯健身学院的导师,你可以叫我黑格君,很高心能为你排忧解难!
说实在的,很多人都会觉得,撸铁的那阵快感实在10086个赞!
但运动完之后,第二天那酸“爽”,第三天更甚...有的人肌肉酸痛到就连睡觉都动弹不得...
通常运动过于激烈、或者做了不常做的运动...都能品尝到这股酸“爽”的滋味。
多年以来关于肌肉酸痛相关的解释包括:
乳酸堆积理论、自由基引起发炎理论,或肌肉纤维痉挛或断裂理论。
到目前为止,这些说法都还不足以提供充分完善的解释。
有很多人都觉得,肌肉酸痛是因为乳酸堆积,具体解释如下:
乳酸,其实是人体内糖代谢的中间产物,乳酸堆积,是由于运动的强度过大,远远超出了有氧运动的范畴。
从而,导致氧气不足而发生无氧代谢,使得过量的乳酸无法在短时间内分解掉。
乳酸有个很直接的影响,就是会引起局部肌肉的酸痛感,所以很多人认为它就是肌肉反应的根源。
OH...瞎掰,事情并不是那么简单!
其实,以上关于乳酸堆积引起肌肉酸痛的观点是错误的,乳酸给你带来的肌肉酸痛感,只是发生在训练中以及训练后几十分钟内。
科学家发现,就算体内的乳酸盐浓度不高仍然会出现运动后的酸痛现象。
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