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明明很年轻但是身材却走形了，怎么办？

瑜伽,弯曲,体式明明很年轻但是身材却走形了，怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

应酬 抽烟喝酒

导致30岁之后

人明显的

腰疼 掉发 圆肩 气色差 身体大不如前

脸明显变圆，脖子变粗，体重明显增加

整个人明显的往D的乡长干部方向去了

自己照镜子怎么看怎么别扭




作为懒人尝试过中药，按摩推拿，针灸，食疗

减轻工作量

但是 都没用

现代社会大家基本都如此

办了健身卡

自己都懒得去

买了自行车

加了群 一去那边

看到一些 大肚子的壮男选手

马上觉得骑车上半身可能很难锻炼




是什么改变了我呢

1.是参加了场同学会

2是部门来了个积极向上的漂亮小女生，把死气沉沉的办公室

氛围带动了起来，所有人都变得热爱健身，跑步，马拉松




作为一个粗糙的人，你会从内心产生一种自发的原动力

需要身材变好变美，需要迎接这个美好的时代




所以

很简单

买个跑步机

天气好

楼下学校跑圈

我跑步的时候容易走神，思考很多问题

操场安全点

天气不好

室内跑步机

边跑边思考问题

不知不觉半小时过去了




跑步真的很有用

整个人的精气神 状态完全不一样了




回答于 2019-09-11 08:43:50

导语：现如今，我们很多人的生活方式都不健康，随之而来的就是身材的走形，但是很多人眼看着自己身材走形却也无能为力，尤其是女人生了孩子之后，根本没有时间进行运动，其实大家不用太过担忧，5个动作就能帮你解决！

通过阅读本文，你将获得以下内容：



1、身材走形怎么办

2、哪些动作能够拯救走形的身材

一、身材走形怎么办



1、首先，我们要做的就是做一些修复操，可以帮助我们的骨盆回到原来的位置，此时我们的臀围就不会再增加， 还有可能会减少，另外进行一些瑜伽锻炼，对我们身材的恢复也有帮助。

2、其次我们要控制自己的体重。一般来说，我们的身材之所以会走形，最大的原因就是我们太胖导致的。脂肪堆积的部位往往都不会好看，此时我们就要控制饮食，将体重控制住，并且进行有氧、无氧运动，有效的降低我们的体重。

3、第三就是我们要养成好习惯。平时要合理作息，在饮食中多吃一些新鲜的蔬菜和水果，一定要吃早餐，久而久之，我们的内分泌会恢复正常，此时更有利于我们体型的恢复。



二、哪些动作可以拯救走形的身材

1、靠墙深蹲

首先我们背对墙，两脚开立与肩宽，将两只手自然放在身体两侧或者放在腰间，背部贴紧墙面，然后弯曲膝盖，逐渐呈深蹲姿势，这个时候注意，我们的膝盖一定不能超过我们的脚尖。当我们的大腿接近水平时，保持一段时间，一般30~60s即可，恢复原位，重复进行。这个动作可以有效的帮助我们改善臀部、腿部形状。



2、手臂弯举

我们自然站立，双手各拿一只哑铃，重量不要太大，大臂靠近我们的身体，然后做弯举的动作，这个动作进行3~4组，每组6~8次，可以有效的改善我们手臂的形状。



3、腿部卷曲

这个时候我们需要用一个稳定球，然后平躺在瑜伽垫上，将我们的腿部放在稳定球上，然后双臂自然放在身体两侧来维持平衡，此时我们的臀部逐渐抬起，身体呈一条直线，用脚将球向身体拉动，然后伸直双腿将球推出，如此反复。

4、平板支撑

首先我们趴在瑜伽垫上，屈肘，前臂作支撑，肘关节在我们的肩关节之下，双腿保持正直，前脚掌支撑在地面，这个时候全身只有我们的手臂和前脚掌接触地面。臀部、核心收紧，依自己的能力坚持一段时间。



5、卷腹

卷腹类似于仰卧起坐，起始姿势与仰卧起坐相同，只不过起身的幅度要比仰卧起坐小一些，用我们腰腹部的肌肉带动我们的身体起身，颈部肌肉保持放手，手臂不要用力。

结语：虽然有很多原因可能会导致我们的身材发生走形，但是我们也不要担心，如果我们的身材发生走形，我们要控制饮食、进行一些有氧运动，同时进行卷腹、平板支撑、弯举、深蹲等练习，会促进我们体型的恢复。

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