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怎样跑步的运动效果好？
心率,效果,自己的怎样跑步的运动效果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
有时候我们应该学会以退为进，我们一定要遵守节制的原则，适当的休息可以让身体很好的恢复，肌肉力量变强，我们才能越跑越远，越跑越快！
2. 热身，拉伸
许多跑步的人都没有注意到这一点，我经常看到一些跑步新手，他们直接在跑道上跑步，根本就不进行热身和拉伸。
其实适当的热身和拉伸可以很好的避免运动损伤，同时，热身和拉伸可以很好的避免在跑步中乳酸的堆积，这样我们的小腿和大腿就不会变粗，我们的身材也会越来越好！
3. 饮食合理
有一部分人因为想要通过跑步减肥，于是他们就不吃饭，其实这对于跑步的效果是非常不利的！
要知道我们做任何一件事，只有当我们精神饱满，体力充足时才能干的好！跑步也不例外，如果我们在跑步前不吃饭就会导致精神萎靡，体力不足，跑起来也会越来越慢，没有效果。
4. 合适的时间
其实跑步的效果与时间也是密切相关的，不同的时间段跑步的效果是大不一样的！所以我们一定要挑选最适合的跑步时间，提高跑步的效果！
一般来说，在下午的时间段跑步的效果是最好的。这时我们的人体机能在巅峰的状态，心脏，肺部，肝脏这些器官都在进行快速的运作。
这就可以很好的锻炼各个器官的功能，让他们变得越来越强！同时在下午跑步减肥的效果也是最好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步最好的锻炼效果就是您每一个跑步锻炼日计划好的跑量和跑速是不是适宜自己的体能、技能和身体机能实况，这种实际情况是有差异性的，不可能每一个锻炼日身心状况都是很好的，这个和自己运动生物钟和人体固有的生物钟有密切关系，状态好，状态差都应该正常去跑步，不要大起大落、忽快忽慢，这样会打乱自己固有运动生态，反而对自己身心健康无益。
最佳的跑步锻炼效果一定是，运动量和运动强度非常适宜自己的运动综合能力，既能达到良好的锻炼效果，又能愉悦身心，如果每一个跑步锻炼日都把自己身心搞得疲累累的，比较严重，或很严重的影响了自己正常的生活、工作和学习节奏，就失去了运动健身的意义，因此，个人最好的锻炼效果，一定是跑步量和跑步强度高度契合自己的身体运动能力，至少是达到了健体悦心的核心目的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑，不求速度求耐力，至少半个小时或3千米以上，普通人跑步是为了锻炼身体，不是为了比赛，跑得过快过长，容易损了膝盖肌键，特别是上了四十，该悠着点儿
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步最好是一定要出一身汗、我认为这样能起到很好的排毒效果，达到了新陈代谢的需要，对身体健康有好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是超慢跑，最快一公里八分半，一般十分钟左右。小步幅高步频，数着呼吸跑，一呼八步一吸八步，然后到六步，不听音乐，有点进入冥想状态的感觉，一点都不累，跑二休一，五～六公里每天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据我是跑步三个月减重二十斤左右的经验来说，慢跑是效果最好的，心率到220减去年龄的百分之七十到八十是最佳跑步心率，最好是不要匀速运动，有起伏的效果最好，我说的是减重减压效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每隔5天跑一次，慢跑40分钟。注意不能一直跑，慢跑两个月就休息一段时间。长期跑，关节受不了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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