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怎样跑步的运动效果好？
心率,效果,自己的怎样跑步的运动效果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
很多人都喜欢跑步来锻炼身体，跑步前最好做一些简单的拉伸，放松，让紧张的肌肉恢复平衡。例如要放松股四头肌，小腿三头肌和胫骨前肌，髂腰肌，强化腰腹核心做平板支撑.斜板支撑。想要增强腿部的维度可以选择快速的爆发的短跑，时间不需要太长，每次5到10分钟左右。
如果想要减少腿部的脂肪让腿部线条更加匀称，可以选择一个小时以上的慢跑，其实我们大部分人跑步的目的为了减脂塑形提高心肺功能，让我们的身体素质越来越好。所以跑步就需要循序渐进，随着训练时间和训练强度逐渐的提升，我们身体对训练强度的适应也逐渐的提高。
前期我们可以选择快走，逐渐的变化成快走慢跑，快跑慢走，持续慢跑，短时间快跑，在我们跑步期间要保证合理，充分的营养，很多人跑步不吃主食，这样也不对的，因为碳水有助于我们提高基础代谢，并转化成能量帮助身体减少多余的脂肪。如果碳水摄入不足，就有可能导致基础代谢下降。不仅起不到跑步健身的效果反而会损伤我们的身体。
同时需要注意的，在跑步期间需要多喝水。因为跑步时，我们的体温会升高发生出汗的现象，当你的水分流失过多有可能就会出现脱水。对身体非常有害，我们需要及时的补充水份，因为我们需要减掉的是脂肪，而不是水分。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我有二十多年的跑步历史，跑步给我的体会比较深，我最大的体会就是跑步一定要耐得住寂寞，要静下心来跑，每次跑步一定要跑出汗来，至于跑步前的准备工作和跑步后的伸展活动我就不说了，基本上因人而异，我过去一直有便秘的毛病，坚持跑步以后便秘消失了，生活的精神状态有了向上的感觉，我建议每个人都应该把跑步作为生活中的组成部分，毛主席老人家有一句话叫坚持数年必有好处。生活中的慢跑，慢跑中的生活，健康中的乐趣，乐趣中的自信。活动活动——要想活着就得运动，慢跑是老少皆宜的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1， 首先找一个专业的健身教练，测量出你的身体指标，然后根据教练的指导进行分步骤，分阶段的锻炼。这样才能达到最好的锻炼效果。
2，对于大多数人来说，每天进行20分钟左右低强度和高强度的间歇训练，会达到甚至超越连续训练一小时的效果。大家可根据自身的情况来做选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我说说我自己的跑步方法，希望对你有帮助。
室外跑步，我的跑步频率是二天一次，跑步时间会在晚上18:00到20：00之间完成，这个时间的选择我是经过多次的实验找到了自己最合适的时间。你也可以在早上，下午，晚上都试试，找一个自己合适的时间段。不过不建议在中午或者21：00以后再跑步。按中医讲这个时间段应该是宜静不宜动。
另外就是着装，夏天还好，提别是天气冷的时候，一定要多穿一点。最好是带一件外套，跑好后马上穿上保暖。这样肌肉也可以得到放松
然后就是跑步的长度和时间，我是每次8km左右，快跑和慢跑交叉进行，这样可以让呼吸和肺活量提升到最大。时间控制在40分钟-50分钟。再留10分钟走一走，最后是10-20分钟的拉伸。拉伸一定要进行。
希望对你有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步我感觉一定要达到500卡路里以上，消耗才是真正的锻炼了身体，
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能够为您回答这个问题❤️
刚开始慢跑，以标准的足球场400米一圈为准，慢跑3-5圈，加速3-5圈，最后100米冲刺，早晚一次，坚持三个月
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有所谓的最好。自己感觉好就行。
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