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怎样跑步的运动效果好？
心率,效果,自己的怎样跑步的运动效果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是一把双刃剑，同样参加跑步，有的人既提高了体能，又达到减肥的效果；而有的人既没有提高体能，又伤害了身体，反过来责备是跑步惹的祸，到处说跑步不好。真的是这样吗？当然不是，这不是跑步本身的问题，是你跑步缺乏科学性导致的，那么怎么科学跑步呢？
1、首先要检查自己是否有不适合跑步的疾病，另外最少要检测一下血常规和尿常规，判断一下自己是否贫血，是否血尿；
2、检测一下自己的身体素质，了解自己那些方面薄弱，那些地方需要加强，哪些地方锻炼时需要注意，给自己一个运动处方；
3、根据上面检测的个人数据、个人喜好和所选项目特点，制定一个锻炼计划，只有这样，科学锻炼才迈出坚实的第一步，很多人认为，我不就跑个步吗？有必要这么复杂吗？体育锻炼是一门学问，你运动，给机体一个负荷刺激，机体会发生很多机能变化，有良性刺激和劣性刺激，如果你一无所知，那么你指望这些负荷能让你强身健体，你觉得可信吗？参加跑步的朋友，你每天跑步结束，静下心来想一想，你觉得今天跑步对你有效吗？有效，有效在哪里，我想很多人都回答不上来；
4、实施训练计划的过程中，80%人不做热身，不做准备活动，因为这时机体还是僵硬的，就开始运动，这时伤病就会随时侵袭你；
5、在实施计划过程中，90%的人不做放松操，不做拉伸练习，跑完步就回去了，长时间跑动，肌肉固定一个姿势反复收缩，不进行反向拉伸，肌肉变得僵硬，没有弹性，长期如此，容易疲劳积累，最后导致伤病；
6、在实施计划过程中，普通跑者，都是长时间有氧跑，一种训练方法反复使用，训练方法单一，枯燥，容易使人麻木，到了一定时候，容易进入瓶颈，达不到提高机能水平这一目的。且
7、训练计划中，很少进行相关身体素质训练。身体素质除了耐力，还有速度，力量，协调性，灵敏性等素质，这些素质对人体来说缺一不可，而现在过分单一有氧跑，使身体素质不均衡发展，给下肢造成很大负担，致使下肢伤病频发，不利于身心健康；
8、阶段性训练结束，不进行身体机能检测，不了解通过锻炼到底身体哪些方面有改善，踩到西瓜皮，滑到哪里是哪里，哪些方面存在不足，哪些方面需要进行努力，这是很多跑步者忽视的。这也是很多跑者看是很努力，但锻炼效果不明显的原因之一。
9、作为一名跑者，注意以下几点：
（1）加强伤病预防，尤其下肢伤病；
（2）加强运动营养补充，发展贫血，血尿等；
（3）加强自律，避免三天打鱼，两天晒网；
（4）找一个志趣相同跑友，相互监督，相互鼓励，更利于完成；
（5）掌握一定运动知识，指导自己科学锻炼；
（6）做一个有心人，记录自己的跑步情况，便于前后对比，发现自己的不足；
（7）有一个指导你的教练，遇到跑步中的困难和挫折，帮你排忧解难，避免你走弯路。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步时如何才能达到最好的锻炼效果？跑步达到最好的锻炼效果，应根据自己的身体情况去跑，根据跑步的目的去跑。
跑步，尤其是慢跑，常被人们作为一种有效的有氧运动，来增强体质，提高运动能力和减脂。但是，不同的人，不同的锻炼目的，跑步的要求和特点不一样。
就如跑步前，跑步者有必要做一些热身活动，以使身体适应跑步一样；初始跑步者，跑步应从快走开始，逐渐加速，适应跑步锻炼，适应锻炼的过程，也是提高运动能力的过程。
以减脂为目的的跑步者，每次的跑步时间，应保持在半小时到一小时，每次跑步时的心率应控制在最大心率的60-80%，每周要跑三次以上。
对于处于增肌过程中的健身者，适时的跑步，有助于提高心肌和器械健身的耐力，但是不宜多跑，一周要控制三次以内。
把跑步作为日常健身活动的跑步者，可以根据自己的身体情况跑步；只是跑步时，不要跑距离、时间过长，毕竟健康是跑步的最终目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
超慢跑，穿慢跑专用鞋，减少脚和膝盖受伤的概率。关注心率，不要超过最大心率的60-70%，降低心率的最好办法就是控制配速。跑前热身10分钟，跑后拉伸10分钟。慢跑30钟以后是燃烧脂肪，所以跑30分钟以上最佳。跑步还要配合力量训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在越来越多的人都特别推崇跑步，我们每天在大街小巷都能看到许多人在跑步！如果你不去跑步，你就不会体会到那种挥汗如雨后的喜悦感！
确实，跑步可以很好的由内而外的改变自己，它能够让我们的精神变得更加饱满，体质变得更加硬朗，让我们对世界和未来怀有一份希望和感恩！
可是你知道吗，跑步的层次也有划分，虽然我们都是在跑步，但是每个人跑步的效果都不一样！这主要是因为我们跑步的方法有区别！
有的人跑5km相当于你跑7km，这就是效果的不同，今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么提高跑步的效果呢？
1. 学会节制
我经常能看到有一些人他们每天都坚持在操场上跑步，他们都希望通过跑步来改变自己，他们都想让自己越跑越快，越跑越远，提高自己跑步的水平！
可是后来他不发些跑步的结果却差强人意，自己的水平不仅没有提高反而下降了！其实，这就是我们过度运动的结果！
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