您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样跑步的运动效果好？
心率,效果,自己的怎样跑步的运动效果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
祝，各位都能健康跑步！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一次跑步，分三个阶段：热身、提速、冲刺。
热身阶段，是跑步开始的一段时间。刚开始跑步，不要立刻跑得太快，低速小跑一段时间，让腿部肌肉、腰、肺部、心脏有个适应过程，等体温增加，呼吸提速，微微出汗，已经明显适应跑步后，进入下一阶段。
提速阶段，在这一阶段，把跑步速度提高到最高速度的70--80%，并长时间保持。注意跑步节奏要轻松自然，让腿部和身体有反复压弹簧再放松的节奏感，步伐有力，节奏轻松。这一阶段时间最长，应为整个锻炼时间的80%。
冲刺阶段，这是跑步结尾阶段。把速度提升到最大速度的95%，坚持400--600米；最后200米全速冲刺，不要保留，用尽所有力气。
这样，一次完整、酣畅淋漓的跑步就完成了。下一次跑步，你会发现跑步的能力提高了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上跑步有利于开启新一天美好的工作生活，晨跑代表着新的生命与新的生活。晨跑能够很好的改善人的惰性，令人自信自律，更能在晨跑的过程过放空自我，去感受城市街道的美好，用汗水去迎接初升的太阳。晨跑前要注意摄入少量水分和食物，并且以慢跑为主，空气质量差的地方不宜晨跑。
下午也是跑步的绝佳时间，人的体能在下午16点左右状态最佳，循环节奏达到了顶峰。就像太阳一样，人在这个时候充满了能量，身体的各个机能都达到了最大值。无论做什么，在这个时候都能表现出色。
晚上跑步也有自己独特含义，它适合那些辛苦劳作了一天的人们，现在需要得到内心的安宁，缓慢地匀速地跑着，从中可以体会到心灵的安静与祥和。
在忠于跑步的人看来，跑步是青春和源泉，是生命的灵丹妙药，它能使人永远年轻。在跑步的时候，我们能感到自己不会老去，因为跑步能够征服无情的时间。
如果你想去跑马拉松，那么你每天都要跑上7000米；如果你想达到运动员的高度，那么你就要承受和他们一样的训练强度；如果你不想被年龄左右，那么你就必须从你的身体、思想、情感以及所从事的运动中得到启示。如果你做到了，那么你就能够从每一个行动的任何时刻中发现乐趣，对你来说休闲时光成了生活中最有价值的事情。
多年跑步经验使我总结出两条重要原则：第一，宁肯训练不到位也不要训练过度；第二，如果确实感觉训练过度，那么就赶快改变训练强度。
如果还有不明白的问题，可以后台私信哦~
关注黑格健身公众号，回复“健身手册”，领取整套健身器材使用指南。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步应该是最好的锻炼方式之一了，它可以在你有时间的时候进行。十分钟跑可以，二十分钟跑可以，半小时跑可以；跑一公里可以，三公里可以，五公里也可以。所以，只要是你想要要锻炼，那么就去跑步吧。
下面说一下，怎么样才能达到最好效果。一般情况，跑步要循循渐进，一点一点提高强度。跑步效果要看跑步时长的，正常跑步在30分钟以上最好。心率控制在140左右。如果能跑40分钟那是最好了。
所以，大家不要去追求跑步的速度，要去追求跑步时间加上坚持，才能达到最佳效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
持之以恒
回答于 2019-09-11 08:43:50
与自己体质相适就是了
回答于 2019-09-11 08:43:50
一是跑步的速度不能太快：年龄越大速度应该越慢，以跑步过程中不能呼吸很急促为准；二是不能跑的太累，太累不但起不到锻炼的效果，反而适得其反；三跑步也要视自己的身体情况而行，心脏不好、肝脏欠佳的慎重，高血脂肥胖者坚持。
上一篇：历史上，有哪些忘恩负义的人？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |