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怎样跑步的运动效果好？
心率,效果,自己的怎样跑步的运动效果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
而为了使锻炼效果最大化，我们一般要求每次有氧慢跑持续时间为40-60分钟。
新手跑者刚开始跑步，可能坚持不到40分钟，不要着急，慢慢来。从10分钟到20分钟到30分钟，只要坚持有氧慢跑，能力强了以后一定可以跑到40分钟的。
一开始有氧慢跑配速可能会很慢，训练时间长了以后配速会越来越快的。
等打下了坚实的有氧基础以后，我们就可以通过交叉训练来做全面的提高了。而对于一位精英跑者来说，有氧慢跑应该占到我们平时总训练量80%左右。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:有氧慢跑才能达到最好的锻炼效果。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
也感谢大家看到了这里，记得“关注”我哦，谢谢大家啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是一把双刃剑，同样参加跑步，有的人既提高了体能，又达到减肥的效果；而有的人既没有提高体能，又伤害了身体，反过来责备是跑步惹的祸，到处说跑步不好。真的是这样吗？当然不是，这不是跑步本身的问题，是你跑步缺乏科学性导致的，那么怎么科学跑步呢？
1、首先要检查自己是否有不适合跑步的疾病，另外最少要检测一下血常规和尿常规，判断一下自己是否贫血，是否血尿；
2、检测一下自己的身体素质，了解自己那些方面薄弱，那些地方需要加强，哪些地方锻炼时需要注意，给自己一个运动处方；
3、根据上面检测的个人数据、个人喜好和所选项目特点，制定一个锻炼计划，只有这样，科学锻炼才迈出坚实的第一步，很多人认为，我不就跑个步吗？有必要这么复杂吗？体育锻炼是一门学问，你运动，给机体一个负荷刺激，机体会发生很多机能变化，有良性刺激和劣性刺激，如果你一无所知，那么你指望这些负荷能让你强身健体，你觉得可信吗？参加跑步的朋友，你每天跑步结束，静下心来想一想，你觉得今天跑步对你有效吗？有效，有效在哪里，我想很多人都回答不上来；
4、实施训练计划的过程中，80%人不做热身，不做准备活动，因为这时机体还是僵硬的，就开始运动，这时伤病就会随时侵袭你；
5、在实施计划过程中，90%的人不做放松操，不做拉伸练习，跑完步就回去了，长时间跑动，肌肉固定一个姿势反复收缩，不进行反向拉伸，肌肉变得僵硬，没有弹性，长期如此，容易疲劳积累，最后导致伤病；
6、在实施计划过程中，普通跑者，都是长时间有氧跑，一种训练方法反复使用，训练方法单一，枯燥，容易使人麻木，到了一定时候，容易进入瓶颈，达不到提高机能水平这一目的。且
7、训练计划中，很少进行相关身体素质训练。身体素质除了耐力，还有速度，力量，协调性，灵敏性等素质，这些素质对人体来说缺一不可，而现在过分单一有氧跑，使身体素质不均衡发展，给下肢造成很大负担，致使下肢伤病频发，不利于身心健康；
8、阶段性训练结束，不进行身体机能检测，不了解通过锻炼到底身体哪些方面有改善，踩到西瓜皮，滑到哪里是哪里，哪些方面存在不足，哪些方面需要进行努力，这是很多跑步者忽视的。这也是很多跑者看是很努力，但锻炼效果不明显的原因之一。
9、作为一名跑者，注意以下几点：
（1）加强伤病预防，尤其下肢伤病；
（2）加强运动营养补充，发展贫血，血尿等；
（3）加强自律，避免三天打鱼，两天晒网；
（4）找一个志趣相同跑友，相互监督，相互鼓励，更利于完成；
（5）掌握一定运动知识，指导自己科学锻炼；
（6）做一个有心人，记录自己的跑步情况，便于前后对比，发现自己的不足；
（7）有一个指导你的教练，遇到跑步中的困难和挫折，帮你排忧解难，避免你走弯路。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快走是最适合中老年人的锻练方式
锻练方式的选择很重要，他关系到你是否能够很好的坚持下来。只有长期坚持的运动，才能产生自己想要的效果。
我也尝试过跑步，还花了大几千买了跑步机，结果室内室外都没有坚持下来。至今十多年了，跑步机还躺家里睡大觉呢？
我也尝试过骑自行车锻练，和爱好者一起骑行到附近的景点景区，每天七八十公里以上，经常因腰间盘突出腰疼得下不来车。结果四五千元的自行车又白买了。
于是我才选择了快走，除了很特殊的原因，我是一直坚持，从不间断。一开始，我为了克服自己的惰性，尽量往远处走，走半小时，然后再往回走，慢慢的再增加路程，增加时间，直到随心所欲，形成习惯。随着时间的推移，竞然坚持了近二十年了。
长年的坚持收获的是丰厚的回报。多年的腰间盘突出虽然没有痊愈，却也没有往坏处发展。很少感冒，年轻时每年都要感冒几次，现在几年也不感冒一次。特别是对于流感大大的增强了抵抗力。吃饭香，睡觉快，精神好。由于天天往外跑，还喜欢上摄影，拍摄技术如今也是高水平了。
几点体会：
一、快走是最适合中、老年人的一种锻练方式，也是最容易坚持下去的一种锻练方式。
二、最好单独行动，可以随心所欲，想去哪就去哪，想快就快，想慢就慢。人多就要说话，就会有不一致，容易产生麻烦。
三、要尽量往远处走，不要转圈走，转圈累了容易停下来，往远处走，再累你得回来，这一点对初练者更为重要。
四、要持之以恒，坚持下来，才会产生想要的效果。
将自己近二十年的快走经历及体会分享给朋友们，建议大家立即行动起来，快快走出去，走向大自然，去收获属于自己的健康快乐吧！
（图片来自网络）
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