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怎样跑步的运动效果好？
心率,效果,自己的怎样跑步的运动效果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是最简单的一种锻炼方式，只要想跑，一双舒适的鞋就可以开始。
什么是最好的锻炼效果？目的不同，方法不同。
如果想要增强体质，改善亚健康，每天半小时慢跑即可。
如果想要达到减肥减脂效果，每天一个小时左右，速度略快，配速六分为宜。
如果想得到更好的提升，那就需要有计划的训练，比如增强腿部力量，腰胯部的支撑。间歇速度训练和耐力训练。通过一段时间的训练，一般可以达到5分以内的配速，也有可能4分以内，因人而异。
5年跑龄的我的一些经验，希望对大家有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上的话我不知道，但晚上要少在有路边摊的地方跑步，不然……你就会像我一样
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过一段时间的锻炼，自己就能够感觉到这个方法适合不适合自己，然后循序渐进，持之以恒，必能看到理想的进程。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持会就会有效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，坚持很重要。不能一日曝三日寒。其次，要根据自己的身体状况，科学制定跑步配速与距离。当然，正确的跑步姿势以及跑前的预备运动与跑后的放松恢复运动也要做好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时练习核心力量训练，会对跑步提升配速。
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