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怎样跑步的运动效果好？
心率,效果,自己的怎样跑步的运动效果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，身体需要热身，拉伸，然后慢慢开始跑，待感觉自己已经活动开了，再去达到自己预计的速度。跑步结束后，同样需要拉伸，放松一下全身，特别是肌肉的紧张度。待全身收汗之后，才能洗澡。
谢谢邀请！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是一项很好的锻炼身体的运动，要怎么样跑，还得看各自的出发点和目的。本人从中学时期就开始跑步，那个时候坚持跑步，主要是为了增强体质，因为那个年代，家里经济条件不允许，在营养均衡方面没有像现在这样有条件，为使自己有一个较健康的体魄，就想着通过运动这种方式来实现。当时为什么选择跑步，主要是想着跑步是一项自主性比较强的运动，一个人想跑就可以马上出发跑起，不像其他项目如打篮球，踢足球等，还得有其他人一起。那个时候，只要每天不下雨，基本上都是早上6点左右起来在大操场上跑个1500米，有时下午下了课也去跑个1000米，刚开始跑的十几天，会觉得跑下来很累且比较枯燥，坚持一个月下来后，明显感觉开始越跑越轻松了，也不觉得乏味了。之后跑步的习惯一直坚持到大学毕业，参加工作后，没有在学校这么有条件，但也坚持周末两天跑起。经过这些年的跑步，本人的感受是：一、看个人主要是为什么要跑步，本人跑步就是为了增强体质，不是奔着专业性跑步去的，所以就根据自身体质来跑，跑快跑慢，适合自己，跑着舒服就行。二、需要坚持，刚开始跑步，真的是很累且很枯燥的，特别是刚开始的一个月如果坚持不下来，后面就很难持续了。一个月坚持下来了，后面就会越跑越轻松，跑步对身体的变化是一个潜移默化的过程，坚持一个月跑下来之后，本人对身体有比较明显的一点是，好像整个人都变得很轻松的一种感觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们都知道，跑步既能减肥，也能锻炼身体，但是跑步怎样才能达到最佳锻炼效果，大多数人也许不了解。
做任何事情都有个度，跑步也不例外。每周跑步3至7次，每次跑步时长，最好控制在30至60分钟，跑步时的心率最好控制在每分钟170次减去年龄。
跑步前要做5到10分钟的热身，包括活动手腕，脚腕，腰，小腿后侧肌肉等。跑步完要做5至10分钟的肌肉拉伸，尽量避免跑步后肌肉酸痛。
跑步时稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。
跑步最好选择道路平坦，空气新鲜，没有障碍物的路面，如城市绿道，公园，小区内的跑道等。
跑步是最为简单有效的一种锻炼方式，掌握好最佳的跑步方式，既能增强心肺功能，还能帮助调节血压，血糖，血脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步锻炼可以提高人的心肺心肌功能，使身体更加灵活。跑步之前最好做一些热身，起跑一定要速度慢，慢慢加速。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为有10年跑龄的“过来人”我想分享一下自己的经验。
要想达到最好的锻炼效果要多方面注意:
一、装备的选择
要想达到好的训练效果，首先是要有一双合适的跑鞋，可以在自己能接受的价钱范围内，买一双跑鞋，作为跑步时专用的鞋子。
除了鞋子，还要有一身合适的衣服，其实对于衣服的价格无所谓，穿着舒适透气就好。
二、合适的场地
在条件允许的情况下，尽量去塑胶跑道上跑，这样可以加强缓冲，相对不容易受伤。
三、跑量问题
有的人一周跑一次或者两次并且只跑个两三公里，有的天天跑5公里、10公里这样都是不科学的。
（一）减肥跑步
如果为了减肥而跑步，那就要慢跑并且每次30分钟以上。
（二）健身跑步
如果是为了健身，那就是在力量训练后，或者直接放松跑15分钟以上即可。
（三）过度跑
有些人跑着跑着就有了“跑瘾”，天天跑，并且一跑就是10公里乃至半马，根本不给身体休息恢复的时间，这样特别容易受伤。
四、饮食问题
科学的跑步很重要，但是饮食也是同等重要的。跑前不要吃油腻辛辣的东西，跑后注意补充电解质，日常注意多吃蛋、虾等高蛋白食物。这样可以配合跑步使体型更好看，身体更健康。
总之，跑步效果最好是相对的，培养出适合自己的跑步习惯才是最好的！
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