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湿气重吃什么比较好？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健脾食物，重点是优质蛋白质含量高的食物
含有优质蛋白质的食物，分为动物性食物和植物学食物两大类。
富含优质蛋白质的动物性食物主要有：
畜类肉，如猪肉、牛肉、羊肉等，最好吃含脂肪和胆固醇含量低的瘦肉，也称红肉。畜类肉含有饱和脂肪比较多，不适合多吃，一周建议总量不超过2公斤。
禽类肉，如鸡肉、鸭肉、鹅肉等，禽类肉含有的不饱和脂肪比畜类肉多，质量优于畜类肉，尤其鸡胸肉，蛋白质含量高，脂肪含量低，少吃鸡杂、鸡腿、鸡翅等含脂肪胆固醇高的部分。
蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，每天一个鸡蛋是不错的选择。
水产类：海产品中的鱼、虾、蟹等富含优质蛋白质和钙、铁、锌、碘、钾、镁等矿物质，营养价值高，易吸收，味道鲜美，适合经常吃。内陆地区的居民可以选择淡水产的鱼虾类。
奶类及奶类制品，如牛奶、羊奶等，奶类制品营养全面而丰富，是蛋白质和钙的良好来源，取食方便，每天建议饮用不少于300毫升的奶制品，可以有效补充蛋白质、钙等营养素。
富含优质蛋白质的植物性食物：
大豆制品：如豆腐、豆浆、素鸡、香干、千张、腐竹等；100克大豆的蛋白质含量高达35-40%，100克豆腐也含有9克的优质蛋白质，是含量最丰富的植物性蛋白质的良好来源，价格低廉，经济实惠。大豆制品中还含有钙、大豆卵磷脂、大豆异黄酮等有益成分，对身体健康十分有益。
坚果种子类：坚果种子类食物，营养丰富，蛋白质含量也非常高，只是脂肪含量比较多，可以作为间餐、零食，每天吃上一小把。
菌藻类蔬菜：蘑菇、木耳、海带、紫菜、螺旋藻等菌藻类蔬菜，含有丰富的蛋白质和其他人体需要的多种营养素，凉拌、煲汤都是非常好的选择。
保证优质蛋白质食物的摄入量，可以增强脾胃肠的功能，提供基础代谢率，促进新陈代谢，起到良好的健脾祛湿作用。
蛋白质的摄入量，轻体力劳动者男士按照每天75克，女士按照65克左右的标准，或按照1-1.5克/公斤体重。
具有祛湿作用的食物
生活中常见具有祛湿作用的食物，如红小豆、薏仁米、冬瓜、山药、玉米须、绿豆、茯苓、芡实、扁豆等。红小豆、扁豆、山药、绿豆芡实等杂粮类，能量低于大米白面等精细食物，常吃粗杂粮可以有效减少能量的摄入，降低体重，预防肥胖，对于改善湿气重的症状很有帮助。
冬瓜做汤，玉米须熬水，具有利尿、消肿的作用，祛湿效果明显。
多吃蔬菜水果，少吃油腻食物
湿气重的人，多数超重或肥胖，要少吃油腻能量高的食物，少吃生冷、寒凉、辛辣、刺激性食物，少喝酒，多运动，饮食结构搭配合理，饮食中多吃蔬菜水果，增加纤维素维生素的摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要回答这个问题，要先明白怎么出现的一身湿气重，只有知道原因，去除原因 才是治病的根本之道。
能导致一个人湿气重，有自身原因和外界原因两方面，就外界原因来看，长时间呆在寒冷潮湿环境中，会导致寒湿入侵身体，一开始只是停留在皮肤，如果失治误治，湿会逐渐入里，停留在肌肉，血脉外或者入里血脉，骨骼中，这时情况就比较严重了。
那自身原因有本身阳气不足，不能抵御同等量的寒湿入侵。或者长期吃生冷水果蔬菜，导致脾胃阳气不足而导致湿气内生。
那一旦身体湿气重，该如何处理，那先去除外界因素和生活饮食习惯，其次，积极调理身体，判断清楚自己是寒湿还是湿热，才好对症用药。如果是寒湿，可以采取中药，针刺，艾灸等调理，效果比较好，但也不要奢望短时间内去根，毕竟，冰冻三尺非一日之寒，又加上湿性重浊粘滞，相对来说比较棘手。如果是湿热，针刺中药都可以。此外，多运动，要去大自然运动，而不是在健身馆内，一边运动出汗，一边又开着空调不让出汗，那不是瞎折腾吗？[呲牙]
饮食方面，可以选择薏米，赤小豆，山药，白果等甘淡渗利的中药熬粥喝，不用担心，这几味中药都是药食同源，不会有害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
湿气重，只要是我们的脾脏运化水湿功能下降，所以调理原则也是以健脾祛湿为主，而健脾祛湿可以有一下选择：一是吃中成药参苓白术散，二是食疗：薏米红豆粥，或赤小豆冬瓜粥，利水祛湿，三是采用药食同源的体质调理产品---黄化茶，主要清热祛湿健脾，主要调理痰湿和湿热体质。希望以上回答能给你有所帮助，以上建议仅供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
红豆和薏仁煮水喝，薏仁煮水前最好炒一下去除寒性，炒好的薏仁放在储存罐里密封。红豆准备赤小豆，不要用大的红豆，不然没效果。每天酌量取用来煮水饮用。煮的时间是15分钟左右，然后关火闷15分钟左右即可饮用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！
湿气重，从饮食方面，建议平时可以适当吃茯苓，芡实和薏米等，例如莲子芡实瘦肉汤。具体量如果有专业老师评估身体后开具食疗方更针对性。
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