您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
湿气重吃什么比较好?
湿气,食物,的人湿气重吃什么比较好?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
健脾食物,重点是优质蛋白质含量高的食物
含有优质蛋白质的食物,分为动物性食物和植物学食物两大类。
富含优质蛋白质的动物性食物主要有:
畜类肉,如猪肉、牛肉、羊肉等,最好吃含脂肪和胆固醇含量低的瘦肉,也称红肉。畜类肉含有饱和脂肪比较多,不适合多吃,一周建议总量不超过2公斤。
禽类肉,如鸡肉、鸭肉、鹅肉等,禽类肉含有的不饱和脂肪比畜类肉多,质量优于畜类肉,尤其鸡胸肉,蛋白质含量高,脂肪含量低,少吃鸡杂、鸡腿、鸡翅等含脂肪胆固醇高的部分。
蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等,每天一个鸡蛋是不错的选择。
水产类:海产品中的鱼、虾、蟹等富含优质蛋白质和钙、铁、锌、碘、钾、镁等矿物质,营养价值高,易吸收,味道鲜美,适合经常吃。内陆地区的居民可以选择淡水产的鱼虾类。
奶类及奶类制品,如牛奶、羊奶等,奶类制品营养全面而丰富,是蛋白质和钙的良好来源,取食方便,每天建议饮用不少于300毫升的奶制品,可以有效补充蛋白质、钙等营养素。
富含优质蛋白质的植物性食物:
大豆制品:如豆腐、豆浆、素鸡、香干、千张、腐竹等;100克大豆的蛋白质含量高达35-40%,100克豆腐也含有9克的优质蛋白质,是含量最丰富的植物性蛋白质的良好来源,价格低廉,经济实惠。大豆制品中还含有钙、大豆卵磷脂、大豆异黄酮等有益成分,对身体健康十分有益。
坚果种子类:坚果种子类食物,营养丰富,蛋白质含量也非常高,只是脂肪含量比较多,可以作为间餐、零食,每天吃上一小把。
菌藻类蔬菜:蘑菇、木耳、海带、紫菜、螺旋藻等菌藻类蔬菜,含有丰富的蛋白质和其他人体需要的多种营养素,凉拌、煲汤都是非常好的选择。
保证优质蛋白质食物的摄入量,可以增强脾胃肠的功能,提供基础代谢率,促进新陈代谢,起到良好的健脾祛湿作用。
蛋白质的摄入量,轻体力劳动者男士按照每天75克,女士按照65克左右的标准,或按照1-1.5克/公斤体重。
具有祛湿作用的食物
生活中常见具有祛湿作用的食物,如红小豆、薏仁米、冬瓜、山药、玉米须、绿豆、茯苓、芡实、扁豆等。红小豆、扁豆、山药、绿豆芡实等杂粮类,能量低于大米白面等精细食物,常吃粗杂粮可以有效减少能量的摄入,降低体重,预防肥胖,对于改善湿气重的症状很有帮助。
冬瓜做汤,玉米须熬水,具有利尿、消肿的作用,祛湿效果明显。
多吃蔬菜水果,少吃油腻食物
湿气重的人,多数超重或肥胖,要少吃油腻能量高的食物,少吃生冷、寒凉、辛辣、刺激性食物,少喝酒,多运动,饮食结构搭配合理,饮食中多吃蔬菜水果,增加纤维素维生素的摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要回答这个问题,要先明白怎么出现的一身湿气重,只有知道原因,去除原因 才是治病的根本之道。
能导致一个人湿气重,有自身原因和外界原因两方面,就外界原因来看,长时间呆在寒冷潮湿环境中,会导致寒湿入侵身体,一开始只是停留在皮肤,如果失治误治,湿会逐渐入里,停留在肌肉,血脉外或者入里血脉,骨骼中,这时情况就比较严重了。
那自身原因有本身阳气不足,不能抵御同等量的寒湿入侵。或者长期吃生冷水果蔬菜,导致脾胃阳气不足而导致湿气内生。
那一旦身体湿气重,该如何处理,那先去除外界因素和生活饮食习惯,其次,积极调理身体,判断清楚自己是寒湿还是湿热,才好对症用药。如果是寒湿,可以采取中药,针刺,艾灸等调理,效果比较好,但也不要奢望短时间内去根,毕竟,冰冻三尺非一日之寒,又加上湿性重浊粘滞,相对来说比较棘手。如果是湿热,针刺中药都可以。此外,多运动,要去大自然运动,而不是在健身馆内,一边运动出汗,一边又开着空调不让出汗,那不是瞎折腾吗?[呲牙]
饮食方面,可以选择薏米,赤小豆,山药,白果等甘淡渗利的中药熬粥喝,不用担心,这几味中药都是药食同源,不会有害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
湿气重,只要是我们的脾脏运化水湿功能下降,所以调理原则也是以健脾祛湿为主,而健脾祛湿可以有一下选择:一是吃中成药参苓白术散,二是食疗:薏米红豆粥,或赤小豆冬瓜粥,利水祛湿,三是采用药食同源的体质调理产品---黄化茶,主要清热祛湿健脾,主要调理痰湿和湿热体质。希望以上回答能给你有所帮助,以上建议仅供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
红豆和薏仁煮水喝,薏仁煮水前最好炒一下去除寒性,炒好的薏仁放在储存罐里密封。红豆准备赤小豆,不要用大的红豆,不然没效果。每天酌量取用来煮水饮用。煮的时间是15分钟左右,然后关火闷15分钟左右即可饮用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请!
湿气重,从饮食方面,建议平时可以适当吃茯苓,芡实和薏米等,例如莲子芡实瘦肉汤。具体量如果有专业老师评估身体后开具食疗方更针对性。
上一篇:成都五环包括新津吗?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |