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失眠的时候，如何才能快速入睡？
睡眠,睡前,问题失眠的时候，如何才能快速入睡？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
解除失眠并不难，主要让自己紧张的神经放松下来，进入到睡眠状态时，自然就睡着了。
方法如下:
闭目仰卧、四肢伸展、全身放松、慢慢做腹式深呼吸，心观鼻，耳听气，能把心能收回到呼气和吸气上，离睡着就不远了。
如失眠的患者，可以学习一下，因为养生气功中的睡功，就是教你加何快速入睡的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孤舟分析：失眠分两种，一种是心理引起的，一种是生理上引起的！心理引起的，咱们遇到任何问题首先得解决问题，不能拖泥带水，如果自己确实解决不了这些问题，那么咱们就放弃问题，不解决了，无视问题的存在，你如果纠结的话，只能拖累自己的内心。借用佛家一句话，一切皆空！一切东西本身就是空的。能解决就解决，解决不了就放弃！不纠结才是明智的选择！生理引起的失眠，如果在西医检查不出来问题的时候，咱们就去当地正规国家开的中医院纳脉调理一段时间！有些疾病西医确实是检查不出来，咱们也要有一个明确的态度去面对！另外我之前在节目中也讲过，睡眠是自然现象，首先我们躺在床上的时候，不要纠结今晚能不能睡？到底睡几个小时？心理必须放下，顺其自然，不要理会，越想越睡不着，一但你真正的放下就能睡了！通过这四个多月的调查，站军姿确实解决了很多网友睡眠的问题，有失眠几年的，有失眠几个月的，在直播间更加出现可笑的案例，有一个大爷只站了一天【睡前站10分钟】当天晚上睡了五个小时！面对失眠问题，所有抑郁症焦虑症心理疾病以及亚健康者如果药物或者自己无法控制自己的睡眠，咱们就利用站军姿试试，因为确实在实践当中解决了很多人的睡眠问题！执行的时候咱们多测试些时间，慢慢就能睡了！年纪大的就每天晚上睡觉前站个20分钟-30分钟，年纪轻的就睡前站一个小时！持续一段时间看效果！在这四个多月的调查和实践中站军姿确实对睡眠和严重失眠者是有效行为！大家站军姿的时候必须保持冷清，我就是让你们找到内心的平静，站军姿是双修，修内心，修身体！我是孤舟！对抑郁症，焦虑症，强迫症，社交恐惧症，心理疾病，婚姻，爱情，情感，家庭方面有独特的见解！希望大家看我直播！永远记住，心理的东西一定要付出行动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
（1）失眠，在日常生活中常见的症状或者习惯，约20%-40%的成年人都有不同程度地睡眠障碍，其中女性多于男性。失眠的痛苦，相信大家或多或少尝受过，轻度失眠，可能会引起第二天精神状态不佳，犯困等不适症状，长期严重的失眠，可能导致精神恍惚、抑郁、精神障碍，甚至导致自杀的出现。
（2）对于短暂或者短期的失眠，可以通过改变生活方式来调整，如白天下班后进行适当的体育锻炼；到大自然走走看看；睡前泡泡脚；听听轻松的音乐；睡前喝一杯温牛奶；睡前看一会儿书；尽可能不要把手机带上床；不要喝茶、咖啡、奶茶等具有兴奋中枢的饮料；总而言之，尽可能创造有利于睡眠的因素，避免不利于睡眠的因素。本人睡前一般做自己不想做的事情，如听听看看英语，容易犯困，比较快入睡，或者进行有效地心理暗示，当然，这个仅供参考。
（3）如果通过调整心态改变生活方式效果不明显，可以选择安眠药。
对于难以入睡的患者，开始可以选择选择唑吡坦（思诺思）、右佐匹克隆等新兴催眠药；如果效果不佳，可以选择艾司唑仑（舒乐安定）、硝西泮（硝基安定）、地西泮（安定）等安眠药；对于老年朋友的失眠，选择10%水合氯醛可以说是一种比较难安全、有效地药物。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
人类至少有1/3的时间应该是处于睡眠状态的，可是为什么越来越多的人睡眠时间愈发压缩变少，甚至整夜整夜的无法安睡。在一项调查数据显示，有超过8成的网民饱受失眠影响，其中有30%的人白天瞌睡昏沉，而晚上却精神抖擞。在城市排名中，北上广深和长沙市失眠比例最高的几个城市，其中上海以87.76%荣登“榜首”。
长期失眠会引发糖尿病、高血压、肥胖的患病可能，同时会臧成乳腺癌、前列腺癌症的发病率升高，还会对抑郁焦虑情况加深加重。
想要改善这一问题，首先改善卧室的居住环境，窗帘换成不透光的材质，这是因为眼球感受到光感会使褪黑素的形成降低，导致睡眠障碍。
少茶少咖啡，这两种物质都含有大量的咖啡碱，对于睡眠影响很大。
不要吃得过饱，饱食睡眠有可能引发猝死、失眠等问题。
洗个热水澡有助于睡眠，这是因为你的体温在洗澡过程中升高，而放松身心，在结束热水澡的同时体温逐渐降低，从而会产生睡意。
同时多吃小米粥、牛奶这一类色氨酸含量高的食物对于助眠有很好的帮助。
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