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走路对膝关节有损伤吗？如何预防走路多产生的膝盖疼痛？

膝关节,关节,膝盖走路对膝关节有损伤吗？如何预防走路多产生的膝盖疼痛？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

相对来说,男性30岁的时候会出现短时间的退变;60岁后,全身机能逐渐衰退,也会出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

二、不爱运动的人膝关节也会受伤

关节表面是一层软骨,关节的退行性改变也往往是从软骨开始的。软骨是一种像海绵样多孔组织,它的营养和代谢产物交换不是通过血液,而是通过交替的挤压和放松来进行交换的。对于不爱运动的人,这种对关节软骨的挤压就比较少,这样营养和代谢产物的交换就会相应减少,就容易导致关节软骨营养不良,一旦出现损伤不易修复。因此,从保护膝关节的角度出发,对于不爱运动的人给出的建议是:适当地参加体育锻炼,并持之以恒。

三、运动过多的人膝盖也会受伤

这是一个度的问题。适度运动可以“养”膝盖,但过度运动就会“伤”膝盖,如有的人每天下班都要抽两三个小时去运动,不是打羽毛球就是去健身房,或是打篮球,使膝关节经常于高负荷状态,这样也很伤关节。膝关节就像机器一样,磨损是有限度的,如果长期高强度或大运动量,超过了关节软骨自我修复能力,即使没有发生显著的损伤,也会导致关节退变加速,过早发生骨性关节炎。这部分人群应减少运动量,控制运动强度。根据实验证实,爬楼梯时,膝关节的负荷是平地走路的3倍;深蹲时是平地走路的5倍;如果是跳起再落下时,则对膝盖的冲击力是平地走路的7倍。因此,有起跳动作的运动,对膝关节的损害是最严重的。而快步走、平地自行车、游泳对膝关节的负荷轻、磨损小,更适宜作为日常锻炼的项目。

四、引起膝关节疾病的原因有哪些

引起膝关节疾病的原因可以分为:一是外伤性原因,往往意味着关节内外稳定结构及其他关节内结构的损伤;二是劳损性原因,常常提示肌肉肌腱止点末端病;三是退变性原因,表现为关节软骨的退变、关节间隙狭窄及骨质增生。四是感染原因，感染性滑膜炎主要是因为身体内的某些病灶导致的致病细菌引起，常常可导致周围组织出现蜂窝组织炎，破溃后常残留窦道。五是痛风原因，痛风性滑膜炎易发生于鹰嘴和髌前滑囊，滑囊壁可发生慢性炎症性改变，并有石灰样沉淀物沉积。膝关节内大量的白色结晶（痛风石结晶）全部都侵入在关节滑膜内，甚至有些都侵入到骨质导致病患无法正常行走，连简单的下蹲也没法做到。

五、如何保护膝关节

1.对于已经受损的膝关节来说,湿寒会严重影响局部的血液循环,加速衰老。远离湿寒,就要避免吹冷风,穿干燥的衣服,必要时给膝盖加一层防护,秋冬季节带护膝。如果已经有湿寒入侵了,可以选择盐袋热敷、艾灸等方法。

2.强腿肌,是对关节最好的保护。腿部肌肉强壮,可以给膝关节以足够支撑,减轻膝关节的压力。直抬腿可锻炼腿部肌肉。方法:平卧,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,保持姿势,坚持3分钟,休息2分钟后再次重复。每天完成10-20次即可。刚开始肌肉力量不够,根据自己情况来调节。

此外,闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性。

3.一揉二按三拍打

揉膝关节内侧的痛点,按足三里阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。如果觉得我的问答对您有用，请分享给您的朋友！你的关注对我们来说就是最大的肯定！！领导说了，上涨一个粉丝，小编的工资就涨五毛！一个也是爱啊！

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在有很多关于每天走多少多少步会损伤膝关节导致滑膜炎的报道，很多人会有疑惑，这种说法对吗？多运动不是对身体有好处吗？为什么会损伤膝关节导致滑膜炎？

首先，我们要知道，从我们学会走路开始，膝关节每天承载着我们的重量面临多大的压力，我们的运动离不开膝关节的配合，每天做做运动是有益于身心健康，但是多量的运动会给膝关节带来很大负担。年轻的时候，大家身强体健，膝关节受点伤不会太在意，过段时间就恢复了，但是大家发现了吗，等到中老年的时候，膝关节几乎是最先出现症状，提醒你自己变老了的身体部位。这是因为膝关节在年轻的时候留下的损伤，随着年老钙质开始流失，骨骼出现退化，开始慢慢凸显出来，导致一系列膝关节痛、半月板损伤、滑膜炎等症。

其次，我们所说的滑膜炎其实不是滑膜本身出了什么问题，而是某种病症在滑膜上的表现。容易引起滑膜炎的因素有：①软骨磨损，前面讲到人体关节结构的时候说到关节面是由关节软骨包裹着的，它的作用是减少摩擦、减轻冲击，吸收震荡，所以过量运动容易造成软骨磨损，膝关节软骨没有血管，损伤后很难修复，也没有神经支配，不会疼痛，它磨损以后会掉下一些类似“渣滓”的东西产生摩擦，这个时候具有润滑作用的滑膜就会分泌更多的滑液来减少摩擦，就会形成滑膜炎；②膝关节错位，常年的磨损，加上韧带拉伤，随着年龄的增长膝关节很容易出现错位的情况，加大膝关节之间的摩擦，为了减少摩擦，滑膜也会分泌出更多的滑液，从而形成滑膜炎；③半月板损伤和退变或者撕裂也会形成滑膜炎。

见到网上有过流传，某人日走两万步走路过量引起软骨磨损导致滑膜炎，那是不是所有人都是这样呢？这就要依照个人情况而定了，与年龄、身体状况、胖瘦、生活习惯都有关系。比如年轻人，关节状况良好，肌肉力量也好，并且每天的活动量都还不错，就不容易得滑膜炎，如果是中老年人，平时锻炼比较少，忽然加大运动量，就很容易造成膝关节劳损导致滑膜炎，还有对于过于肥胖的人，膝关节每天负重很大，运动量又很大，就很容易导致滑膜炎。

膝关节出现问题怎么治疗？

不管是半月板损伤、滑膜炎、膝关节肿胀，还是膝关节疼痛、上下楼困难等问题，其实都与膝关节错位有很大关系，长期的负重、磨损、不良姿势，再加上一些外伤，膝关节基本都会有一些错位的情况，当膝关节结构发生变化，虽然错位很微小，人眼甚至看不出来，但是已经给带来很大的损伤，软组织就会随之发生变化，导致一系列的健康问题，要解决这些问题，把错位的膝关节进行复位很关键。

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