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哪种食物最减肥？

食物,热量,脂肪哪种食物最减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

哪种食物最减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

减肥永远是大家讨论的热门话题，但大家一定要清楚一件事情：不可能通过“吃”某种食物来达到减肥的效果，减肥只有一种方法，那就是控制自己摄入的热量总是小于消耗的热量，要让能量达到负平衡供不应求的状态下，我们那些囤积了多年的脂肪才有用武之地。否则无论吃哪种食物，如果能量并没有负平衡，永远也不可能有减肥的效果。

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其实能否减肥和“吃什么食物”并没有直接联系，如果我们每日吃的总热量较高，哪怕是三餐都吃所谓的“刮油”食物，例如苦瓜、黄瓜，依然不可能会有什么明显的减肥效果。但如果控制自己每日摄入的热量，让消耗热量更高，哪怕两餐之间少吃点零食，最终也有减肥效果。

如果非要讨论个结果，那么必定那些低脂低热的食物能让我们吃得更多也不容易摄入超标的热量，必然对减肥是最有帮助的，如果能再带多点膳食纤维成分就更好了，因为膳食纤维能减缓食物消化速度，减缓胃的排空速度，提高饱腹感，让我们不会总想吃东西，而且又能润肠通便，是减肥小助手。减肥的时候如果多吃点这些食物，减少高热高脂食物的摄入量的话，对减肥肯定是有帮助的。

植物性食物大部分都富含膳食纤维，而且热量不高，例如各种果蔬。另外，作为主食类食物，粗粮、杂粮、薯类食物也是更好的选择，它们富含更丰富的膳食纤维，热量适宜，比起细粮来说，对减肥更有利。所以日常我们可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例（但水果不能吃过多，水果和蔬菜不同富含糖分，吃多了对血糖不利，而且也可能对减肥有影响，每日半斤左右的水果就足够了）。现代人蔬菜的摄入量普遍不足，每日应当摄入至少500g（一斤）的蔬菜量；而主食类，平时我们最吃的米饭、面食这类“细粮”中可以多添加一些粗粮杂豆类混合，提高膳食纤维摄入比例，提高饱腹感、减缓升糖速度，还能增加食物多样性，增加更多有益成分摄入。

很多朋友在减肥时一点肉都不吃，这样必然是不行的，肉类能提供植物性食物中无法充足提供的蛋白质、脂肪，特别是胆固醇，另外还有部分脂溶性维生素成分动物性食物是更丰富的，例如维生素D、维生素B12，一些矿物质植物性食物也无法大量提供，例如铁（血红素铁）、锌、钙等成分。适当吃肉类，选择精瘦肉来吃的话，对减肥并没有太大影响。推荐减肥的没有每日吃禽畜肉可以在50g（一两左右），多吃一些脂肪含量较低的鱼虾类，多用禽肉代替畜肉（脂肪少.）。

在三大能源物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质中，碳水化合物的消化速度是最快的，所以饱腹感最差，也最容易让人囤积脂肪，脂肪就不说了，吃多少差不多就能贴多少膘，不过我们吃的食物中脂肪含量并没有碳水化合物多，而且我们也会很注意摄入脂肪含量少的食物；蛋白质恐怕是最不容易让人长胖的能量了，而且脂肪和蛋白质饱腹感更强，所以减肥时可以减少碳水化合物供能比例，提高蛋白质/脂肪供能比例。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的时候大家都在想，吃什么不容易胖，吃什么能减肥，其实这是减肥的误区，无论你是减肥也好，不减肥也好，都要避免油炸食品，太油腻的食品。过辣的食品。为了身体的健康，一些刺激性太强的食品都要尽量少吃。那减肥的人呢，也没有必要找什么减肥食品，正常吃饭即可，你要注意的是多运动，运动才是减肥的第一法宝，那第二法宝呢，就是改变你肥胖的体质，从你的脏器来调理，从你的身体来调理，是脾的问题就调脾，是湿的问题就祛湿，是寒的问题就驱寒，是热的问题就出热，体质调好了，减肥轻而易举了，并不是什么难事。

回答于 2019-09-11 08:43:50

诚邀，说到减肥我还是有很多的分享点的，我是从220斤减到现在180斤的。

体脂率也从36%减到了现在14%，说到食物好吃不好吃，主要还是看自己的一个口味，就像有的人说榴莲好吃，有的人说榴莲臭一样，并不是每一个的口味都是一样的！

但是现在市面上普遍的减肥餐都是低油低盐的而也让很多人觉得不好吃，但是我感觉自己的做的减脂餐还是很好吃的。

比如我做素炒的鸡胸肉，我会先腌制鸡胸10分钟，只拿少量的盐。热锅放少量的橄榄油，或者不放油，加入腌制好的鸡胸肉，翻炒至发白，然后加入自己喜欢的蔬菜，普遍我都会选择菠菜，西生菜，口菇之类的。口味可以根据个人喜好来调整。

当然还有另一种做法，家中如果有搅拌机是最好的，就是将鸡肉或者牛肉打碎，加入胡萝卜碎，香芹，大蒜，西兰花，或者其他自己喜欢的食材然后抓成丸子形，用烤箱烤熟也可以。低热量高蛋白，而且饱腹感很强。

主食可以选择玉米，地瓜，或者紫薯，我个人还是很喜欢吃玉米和地瓜的！

食材的选择还是一个高蛋白，中量的碳水和少量的脂肪为主，这样也可以达到你减肥的目的，当然蔬菜普遍都没有多少热量。

而蛋白质可以从三文鱼，虾，牛肉，鸡胸肉之类的获取，还是根据个人来选择！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谈起减肥是很多人的梦想，也是一直在追求的目标，可是往往因为种种原因一直是原地打转。个人建议首先得有一个自己的计划然后需要去强力执行才行。永远不要只是说说，每天早起晚睡是必须的，多吃一些水果蔬菜，加强锻炼。合理的制定短期目标。

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