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健康减肥,到底怎么吃好呢?
脂肪,热量,蔬菜健康减肥,到底怎么吃好呢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃宵夜 吃了宵夜以后一定要去出去锻炼,把多余的脂肪热量,给它排掉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
我只说4点减肥的前提条件,缺一都不是健康的减脂。
1、负能量平衡
2、低升糖食物
3、富营养食物
4、专业的指导(自己很专业除外)
认可了欢迎大家关注我
回答于 2019-09-11 08:43:50
有句话是这样说的:“三分练、七分吃”,合理的“吃”无论是对增肌,还是减脂都起着至关重要的作用。
减脂期间的饮食尽量遵循以下原则:
①拒绝零食、特别是含糖量高、油炸类食物。
②拒绝含油量高、口味较重的食物,饮食清淡、少油少盐。
③高蛋白、低脂肪。肉类选择鸡脯肉、鱼肉等白肉。条件允许可以用玉米、燕麦片这类粗粮代替米饭、面条这类碳水化合物。
④可以选择少吃多餐,较低每餐的饱腹程度,7、8分饱足已。
减脂食谱
早餐:牛奶、全麦面包、鸡蛋、燕麦片…主要以清淡为主、避免含油量过高的食物。
中餐:米饭或者粗粮、鱼肉、鸡脯肉、蔬菜…肉类可以选择水煮或者蒸,西兰花、胡萝卜、西红柿等都是不错的选择。
晚餐:米饭或者粗粮、瘦肉、蔬菜…晚餐要相应的减少碳水化合物的摄入,减少主食的摄入量。
加餐:这里的加餐并没不一定要像早、中、晚一样吃的很正式。在早、中之间,中、晚之间一根香蕉、几片全麦面包、含糖量少的水果都可以,只是增加你的饱腹感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不缺方法,关键是你可否找到合适的那一套方法。节食减肥是绝大部分人一开始都选择的方法,但是却是最不利于身体健康的方法。肥胖是吃出来的后果,那么减肥也可以一样靠吃达到。所谓减肥无非是管住嘴,迈开腿,七分靠吃,三分靠运动,是非常有道理的。
减肥是一个需要综合调理与长期坚持的过程,只有持之以恒地坚持下去,确保在不饿肚子的情况下控制热量的摄入量<热量的消耗量,一段时间下来肯定能瘦。所有减肥失败的人,都是没有毅力抵挡不住美食的诱惑,都是败在了坚持上。
所以,想通过“吃”来达到减肥的效果,那就要改变以往的饮食风格和饮食食谱,在会吃的基础上,还要学会吃。
适合减肥的主食食材有很多,比如最受减肥人士很养生人群青睐的,莫过于粗粮了。像小麦胚芽、燕麦片、藜麦、玉米、红薯等等,都是对减肥非常有帮助的粗粮,可当主食用,也可当配菜用,关键是看你如何吃。
小麦胚芽、燕麦片等粗粮谷物,都是富含膳食纤维、蛋白质以及维生素等营养素的高营养天然食材,不仅给人很强的饱腹感,不容易转化为脂肪,而且还能通肠润道,解决便秘的问题。特别是小麦胚芽,其富含的维生素E和谷胱甘肽,还有养颜美容的作用。
减肥主食解决了,还需要搭配合适的蔬菜和蔬果以及少量肉类,比如多吃黑木耳,竹笋,蔬菜;苹果、香蕉等低糖水果,以及虾肉、鱼肉、鸭肉和鸡肉等高蛋白质的白肉。这些食物都能很好地弥补粗粮中少含或者不含的其他营养素,对满足人体所需的营养素很有帮助。
但无论是主食还是蔬菜肉类,都要秉持适量为主,七分饱就行,不可暴饮暴食,同时加上合适的运动,不仅能消耗更多的热量,有助减肥,更能强身健体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管吃什么,要少吃多运动……
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