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为什么经常健身的人吃鸡蛋时只吃蛋清不吃蛋黄?
蛋黄,脂肪,鸡蛋为什么经常健身的人吃鸡蛋时只吃蛋清不吃蛋黄?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
为什么经常健身的人吃鸡蛋时只吃蛋清不吃蛋黄?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
在健身圈子里这种现象很常见,不仅仅是只能吃蛋清,还有很多健身的朋友提到:完全不能吃肥肉,必须要选择喝脱脂牛奶等等,好像在健身的时候高那么一点点胆固醇,一点点脂肪刚练出来的肌肉就会被剜掉一样,真的,今天就和各位健身人士说,没必要,真的没必要,每天吃1~2个完整的鸡蛋不会影响健身。
健身的朋友一般追求两方面,一是减脂,二是增肌,健身的结果是要让自己的脂肪比例减少而肌肉比例提升,不过很多健身人士过度刻板,完全不允许多一点脂肪的摄入,好像是0脂肪摄入才能更好地完成这个结果。在鸡蛋里,蛋清和蛋黄相比,蛋清的胆固醇和脂肪含量要低得多得多,所以才会要求只吃蛋清,舍去蛋黄,不过还记得范志红老说说到过:如果一个鸡蛋不吃蛋黄那还不如不吃鸡蛋的好,鸡蛋中80%以上的营养成分基本上都在蛋黄里。不就是个健身吗,凭什么丢我们蛋黄啊,有本事不吃鸡蛋去喝蛋白粉呗!在这里要鄙视一下楼下的一些回答说鸡蛋中的脂肪都集中在蛋黄,而蛋白质都集中在蛋清,蛋黄的蛋白质含量比蛋清要高很多,而且鸡蛋中的脂肪含量也并不算高。相反,多种矿物质、维生素,特有的卵磷脂都集中在蛋黄。如果吃鸡蛋不是为了要补充营养而只为了要补充蛋白质,那最好别吃鸡蛋去多吃几块鸡胸肉更合适。
蛋黄相对来说,的确比蛋清多不少脂肪,但其实这点脂肪不算高脂饮食,在我们两餐之间处于饥饿状态的时候稀里哗啦就被消耗完了。一味追求0脂的饮食对我们不一定有利,我们的身体也是需要适量脂肪帮助的,比如体内信息的传递,额外热量的储存和应急供能(在葡萄糖消耗得快差不多的时候),除非是超模、肌肉一大坨一大坨的健美先生,他们要求的饮食比较极端,肌肉和脂肪的比例控制严格,深怕一点脂肪的摄入,对于普通健身的人来说完全没有必要。特别是对于女性朋友而言,脂肪是身体里不可缺少的器官,比起男性女性缺乏肌肉,而保护骨骼来说只有靠身体适量的脂肪,而男性的肌肉中能储存更多肌糖原备用,女性无法储存这么多备用能源,为了避免疲劳和能量缺乏,适当的脂肪储存对女性很重要,合理的脂肪量还能保护女性卵巢健康。
如果健身的朋友追求减脂,那么脂肪的摄入并不是影响减肥因素,总热量和消耗热量的值影响了减肥,能量要达到负平衡,我们才能动用脂肪而达到减肥目的,只要在合理的热量范围里让三大能量(脂肪、蛋白质、碳水化合物)的供能比合理就对了,而并不是0脂饮食。例如我们也很痛恨的全脂牛奶,其实没必要刻意去喝脱脂,全职牛奶含有更全面的营养,如脂溶性维生素、对我们尤其重要的维生素D,而且一般含适量脂肪的食物更能满足大脑奖励机制,让我们能更好地控制食欲,避免暴饮暴食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。
这个要从脂肪说起了。脂肪是分为简单脂质,复合脂质,和固醇类。固醇类指的是胆固醇,胆固醇这种脂肪有70%由身体合成,有30%由食物中补充。中国的健康居民每日的摄入量是300毫克。不超过这个量。也就相当于一个鸡蛋黄的量,所以健身人群吃鸡蛋时,只吃一到两个蛋黄,其他都是吃鸡蛋清,鸡蛋清里面不含脂肪。
再有,不光胆固醇。鸡蛋黄里面还有饱和脂肪酸。这种脂肪酸也要少摄入。因为在血液中有各种类型的脂肪,那这个脂肪在血液中运输,需要有蛋白质作为载体,脂肪和蛋白质的结合物被称为脂蛋白。脂蛋白有四种,期中有低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。其中的低密度脂蛋白的特点是聚集在血管内壁,形成硬化斑块,容易引发心血管疾病。
综上所述,鸡蛋黄要少吃。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
健身的人当中,确实有很多人只吃蛋白不吃蛋黄,甚至可以说是普遍现象。而且也不只是鸡蛋,还有牛奶,只喝脱脂的,不吃猪肉只吃牛肉,因为牛肉脂肪少。甚至极端一点的连肉都不吃,改吃蛋白粉了。总之一句话,要大量补充蛋白质,但是不能吃脂肪,最好一点都不吃。其实对于大部分健身的人来说,完全没有必要。
健身的目的无非三个:减脂、增肌和健康。健康不说了,只要合理健身都有益于健康。我们重点说说减脂和增肌。
减脂是大部分人健身的主要目的。练习健美的人既要增肌也要减脂,不然练出一身腱子肉别人也看不到啊。所以减脂还是很重要的,那么确实就要少吃一点脂肪,控制一下总热量了。注意,我说的是少吃一点,不是一点都不吃。因为脂肪也是人体必须的营养元素,尤其是一些必需脂肪酸,人体不能合成只能从食物当中获取。所以,要减脂也要吃一点脂肪的,只要控制总量就好。
再说说鸡蛋,在我眼里鸡蛋是完美食物。鸡蛋可是能够孵出小鸡的,说明鸡蛋含有生命必须的全部营养素!一个普通大小的鸡蛋含有7~8克优质蛋白,4克左右脂肪,还有碳水化合物、多种维生素和矿物质。可是鸡蛋的营养分布不是平均的,一半的蛋白质在蛋白中,蛋白里其它营养素不多。蛋黄的营养就丰富多了,除了含有另一半蛋白质,大部分脂肪、维生素和矿物质都在蛋黄里。
所以说,只吃蛋白不吃蛋黄真是太浪费啦。再说了,就是吃两个全鸡蛋,也不过就是吃了8克脂肪,很多吗?鸡蛋的脂肪只有三分之一是饱和脂肪,还有大部分是不饱和脂肪,其中有不少人体必需脂肪酸,营养价值很高的。当然了,对于大运动量撸铁增肌的健美爱好者,也许一天要吃十几个鸡蛋,那么还是只吃两个全鸡蛋,其它的只吃蛋白比较好一点。
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