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增肌，吃什么肉？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
增肌，吃什么肉？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌跟减肥一个样，吃+练！！对于增肌来说吃是练的基础，如果吃不好，练了也是白练！
牛肉 鱼肉 鸡肉 都是非常好的选择
1 牛肉
牛肉中富含高比例、高质量蛋白质，含量高达20%，可为增长肌肉提供数量可观的优质蛋白原料；另外，牛肉中氨基酸模式更接近人体需要，容易被人体所吸收，营养价值高，是高质量的增肌原料。
2 鱼肉
鱼肉的脂肪含量低，鱼肉是人类食品中动物蛋白质的重要来源之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。此外，鱼肉益脑清神，多食让你更聪明。
3 鸡肉
想要增肌绝不能错过，鸡胸肉和鸡腿肉基本上组成的成分差不多，但由于鸡腿肉的脂肪含量较高，因此要吃鸡肉还是选用去皮的鸡胸肉较好！
除了这些肉类，请不要忘记，鸡蛋啊！鸡蛋是获取蛋白质最佳的方式，而且蛋黄有丰富的维生素D和胆固醇也都有助于帮助肌肉建造，我有一个朋友为了增肌，每天早上吃4个鸡蛋，有人说鸡蛋吃多了对身体也不好，当然如果你担心的话，可以不必每个蛋都吃全蛋。
其他的 牛奶 果汁 菠菜等蔬菜 全麦面包都是你增肌路上的好伴侣。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是猫老师健身！
对于增肌减脂的人来说，吃都是同样的重要，“三分练七分吃”说明科学饮食非常重要。
锻炼是基础，饮食是根本！除了要知道怎么吃，还是知道增肌或减脂该吃什么？
下面一起来探讨下，增肌该吃些什么呢？
尝试增加体重时，重要的是要食用适当的食物，仅仅增加总摄入量或蛋白质摄入量并不能解决问题。你需要优质的全食物来增加肌肉质量，其中包括碳水化合物！
下面猫老师健身分享增加肌肉时最佳食品：
蛋白质：
蛋白质是肌肉生长的饮食基础，为了肌肉增长，获得足够的蛋白质是最重要的。
瘦肉草食牛肉鸡肉鲑鱼鸡蛋干酪乳清蛋白分离物（高质量且对肌肉生长具有高度吸收性）希腊酸奶碳水化合物：
在关注蛋白质摄入的同时，很容易忽略其他大量营养素，平衡很重要，而碳水化合物对于增加肌肉尤其重要。
燕麦或荞麦西兰花四季豆西红柿绿色，多叶蔬菜地瓜糙米藜麦脂肪：
不要害怕脂肪的摄放，下面的脂肪属于较为健康的脂肪。
鳄梨油全天然果仁黄油葡萄籽油橄榄油写在最后：在健身增肌的所有环节中，饮食和睡眠是最重要的，要懂是科学饮食，不但要知道怎么吃，还要知道吃些什么。
还有哪些你认为在健身增肌中是较好的食物，欢迎在下方留言哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
牛肉
牛肉是大家都非常喜欢吃的一种食物，它拥有丰富的口感，并且味道也非常不错，那其实牛肉是也是很适合增肌的人吃的。这是因为牛肉中富含大量的蛋白质，所以能够满足增肌的人的需求。大家也知道增肌的过程中是需要大家锻炼的，而锻炼时会将肌肉撕拉，如果肌肉被撕拉以后，没有得以良好的休息就会没有办法增长。而蛋白质就是能够很好的修复肌肉的，另外，牛肉中的氨基酸比猪肉的氨基酸更加接近人体的需求，所以能够给大家抗病，在我们生病的时候，身体肯定是不如之前了，那如果能够预防疾病，自然也是能够帮助大家增肌的。并且牛肉还含有非常多，其他的元素能够满足人体的需求。
牡蛎
牡蛎，又名蚝。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素，其中锌含量最高，每100克为100毫克。蛋白质、脂肪和糖等物质的代谢都离不开锌，通过激活一些酶，能影响胰岛素的合成、储存，促进糖的代谢。还可以调节睾酮分泌，有助于合成促进肌肉生长的抗氧化剂。
深海鱼肉
都说鱼吃了，会变聪明，其实深海的鱼肉吃了，还能够让人增加蛋白质，最常见的深海鱼肉，有金枪鱼和三文鱼，这两种鱼都是含有丰富的蛋白质的，而且也不用担心吃了发胖，更加重要的一点是它也非常受到女性消费者的喜爱，因为金枪鱼和三文鱼是能够抗衰老的。这是因为其中含有不饱和脂肪酸，能够有强大的抗氧化作用，因此肌肤就能受到一定的保护作用。
火鸡肉
火鸡肉虽然说很好吃，但是其实不含有太多的脂肪，是减肥中的佳品，另外，火鸡肉还有一个非常大的特点就是它的蛋白质含量非常高，基本上火鸡肉中30%都是蛋白质，而大家也知道，在运动的过程中，如果剧烈运动之后，身体中的肌肉纤维是会不断地撕扯，而肌肉纤维撕扯之后，需要时间修复，如果吃了含有蛋白质含量的东西，能够帮助大家修补肌肉，并且让大家撕裂的肌肉得到修复之后还能够增肌。有的人在减肥过程中非常喜欢吃肉，那么就可以采用火鸡肉，虽然说火鸡肉是肉类，但是不怎么含有脂肪，是很适合想要减肥，并且想要增肌的人进饮食的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是健身教练
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