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跑步真的会伤膝盖吗？

膝盖,膝关节,关节跑步真的会伤膝盖吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步真的会伤膝盖吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于跑步是否伤膝盖的这个问题，您提的过于简单了，因为到底是什么样的人跑步？跑步的量是多少？在什么样的场地跑步？穿的什么样的鞋？跑步的人是否有一些原发病？都会影响您的这个提问的结果。




请大家看看，上图这三种不同的情况就理解跑步这项运动本身对于关节是否有好处了。

我给大家翻译解释一下上图，提示以休闲娱乐为目的跑步的人群，患骨关节炎的几率为3.5%；静坐少动人群患骨关节炎的几率是10.2%；参加竞技跑的人群患骨关节炎的几率就明显升高了。从这张图我们可以得到什么样的结论呢？竞技的跑步运动会有比较大的概率伤害我们的关节；相对于普通人，静坐不动的人群，反而更容易罹患骨关节炎，而以休闲娱乐为目的的跑步对我们的关节是最好的。

下面想从几个容易导致关节损害的因素帮助大家分析一下跑步是否伤害膝盖。

关于跑步的一些数据：

跑步这项运动会在跑动中下肢与地面产生受力与反作用力，在脚和地面接触的中期，地面对脚的反作用力是自身体重的1.5~5倍。 与地面接触时，下肢承受的压力达到体重的（体重68公斤）250%。 跑步的人群下肢，平均每公里需要吸收136吨的力，每条腿每公里需要吸收68吨的力。（数据来源于新版运动损伤学）


体重过大的人群选择运动建议从游泳开始，不建议从跑步开始。

刚才的运动损伤学里面的数据，大家可以学习到的一点知识，就是跑步的时候地面对我们身体的反作用力是体重的1.5-5倍。如果体重比较小的人，那么关节承受的力量相应的来讲就比较小。而一个体重已经严重超标，达到200~250斤左右的人，带着这么大的体重，相当于一个68公斤的人扛着一个一百多斤的大麻袋跑步，我想不用给大家列举数据了，这样的人群一开始运动的时候就选择跑步，绝对是对关节的伤害。很可能即使早期表现不出来，但是这种损害一旦发生，就可能伴随其一生。所以我们建议体重比较大的人，暂时先不要选跑步这样的运动，而是要采取游泳这样的运动，因为有水的浮力，即使在水中行走，也会帮助我们抵消掉一些重力对于关节的压力，帮助我们控制体重减肥的同时，而不会伤害我们的关节。



跑步的场地同样重要。

有些人在接触跑步的时候选择在比较崎岖不平的道路上跑步，有一些人选择在有坡的地面上跑步。大家需要知道的是，在沥青或者混凝土等比较硬的路面上跑步的时候，关节受到的力量冲击是显著增加的关节和肌腱的负担也会明显的加大，非常可能会导致跑步运动损伤。

而在一些崎岖不平的地面，或者比较有坡的路面上的跑步，有可能会导致身体一侧的压力变得异常，也会可能导致跑步膝或者关节损害的发生。

为什么打篮球有篮球场，打排球排球场地，踢足球有专业的足球场地了，就是因为不同的场地适合不同的运动，所以建议喜爱跑步的人群一定要选择比较好的跑道，像体育场的塑胶跑道就是特别适合跑步的。


跑鞋对于跑步的重要性

跑鞋的选择如果不正确，非常容易导致运动损伤，有数据表明鞋子可以将某些结构的力学负荷改变100%。

建议跑步的时候一定要选择一双比较好的减震鞋，这是减轻运动损害，避免关节出现问题非常重要的一点。





而且还请大家注意一点的是，即使是一双再好的跑鞋，如果跑步的距离超过了400公里的话，它的效果也会减少30~%50%左右，及时的更换您的跑鞋，也是避免运动损伤非常重要的一环。

其他影响跑步的因素

还有其他很多影响跑步的因素。

比如老年人身体的关节很多已经发生了退变，所以导致减震的作用就会下降，出现运动损害的几率就会加大。但是没有证据表明，年龄大就不能做慢跑这样的运动，年龄比较大的人群完全可以做慢跑，速度比较慢，只要能给人带来身心愉悦就可以。



某一些足部发育不良的人不适合跑步。某一些足部发育不良，比如高弓足或者是平足的人，这样的人跑步是不好的，非常容易导致踝关节以及足甚至膝关节的损伤。

总结

这里必须要说明，跑步是一项对于关节比较好的运动，经常跑步对于增强我们关节周边的肌肉，促进关节润滑以及增强软骨的弹力都有一定的好处。


但任何运动都有量以及个体的差别，抛开个体去谈某一项运动的利与弊，我觉得都有失偏颇。比如一个体重比较大的人，同时存在有平足，甚至已经开始有了早期的骨关节炎改变，此时您再让他去跑步锻炼身体，很有可能会导致关节的伤害加重，这是不对的。

请喜爱跑步这项运动的人，一定量力而为，一定要穿一双比较好的跑步鞋，注意跑步场地的选择，注意控制自己的运动的量。尽量使自己在获得身心愉悦的同时，不出现运动损伤，不影响我们的生活。

以上就是我对题主的解答，肯定还有很多不全面的地方，如果您有其他的疑惑，请私信我或者在下方留言。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大部分人会伤到膝盖，不伤膝盖的基本上都是大师级的专业人员，懂得人体结构，懂得正确的方法。要知道一个专业运动员一生的大部分都在研究这个问题。你没有那么多时间，练不出来的，放弃吧！干点别的也行啊！

回答于 2019-09-11 08:43:50

说起当下最流行的运动，跑步是当之无愧的运动之王。装备和场地都相对自由。一双腿，一双鞋，想开始就开始了。

但提起跑步，有一个说法也如影随形，那就是——伤膝。今天我们好好和大家谈谈——跑步到底伤膝么？标准答案是，

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