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最近关节突然感到疼痛?
关节,疼痛,损伤最近关节突然感到疼痛?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 最近开始健身,每天四组深度一组20个,还有4组俯卧撑,一组15个。这两天发现上下楼梯的时候左腿膝盖感到不适,下蹲的时候有疼痛感,双肩今天伸懒腰的时候突然感到双肩关节很疼,过了十几分钟才没事。是缺钙了嘛?还是运动太剧烈了?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好!请关注我“运动骨科高志医生”!医学博士,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节,它所受到的应力大,结构稳定而又灵活。
肩关节痛是指身体的所有关节中,肩膀可能是最多才多艺,而它有很多肌健和肌肉,让你的手臂可以做大范围的活动,同时也是最容易产生疲劳和疾病的关节。
由于你说到最近才开始健身,而且疼痛的时间不长,如果休息后疼痛没有明显的好转,那么很有可能是因为剧烈运动导致的关节疼。
运动后引起膝关节疼?
1、髌骨股骨关节软骨损伤
髌骨和股骨相应的关节面的软骨,因为外伤撞击或者是退变劳损等原因造成的软骨损伤,软骨脱落以后,软骨下的骨质就会外露,因而引起疼痛。
2、滑膜皱襞综合征
滑膜皱襞是反复受到损伤或刺激,使滑膜皱襞变性、增生而引起的一系列膝关节不稳、弹响、疼痛等膝关节内病变。髌内侧疼痛,活动后疼痛加重,休息后症状可减轻。
3、半月板损伤
半月板损伤可由于外伤引起,也可以由退变引起。因剧烈外伤引起的半月板损伤,可并发膝部软组织的损伤。随着时间的延续,疼痛将逐渐减轻,并集中在局部。在活动时疼痛加重,但不如以前剧烈。
4、韧带损伤
韧带连接骨与骨,为明显的纤维组织,附于骨的表面或与关节囊的外层融合,以加强关节的稳固性,以免损伤。当遭受暴力,产生非生理性活动,韧带被牵拉而超过其耐受力时,就会发生损伤。
运动后引起肩部疼痛?
1、肩周炎
肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
2、肩袖损伤
肩袖的功能是上臂外展过程中使肱骨头向关节盂方向拉近,维持肱骨头与关节盂的正常支点关节。肩袖损伤将减弱甚至丧失这一功能,严重影响上肢外展功能。
预防膝、肩关节受损需注意?
1、运动前热身
运动前应做好充分的运动前准备工作,使肌肉和关节等处于较兴奋的状态。
2、运动量因人而异
对于不经常运动的朋友,运动应持之以恒,循序渐进,不要急于求成。
3、避免运动幅度过大
在运动过程中,关节运动幅度和灵活性的大小主要在于关节的大小, 如两个关节大小相差越大,关节运动的幅度也就越大。
由于你平时可能没怎么运动,突然运动量增加后,过度的上肢运动引起,往往是因为反复的大运动量的训练。建议你多休息减少运动量,如果病情没有好转,应到医院接受检查治疗。
希望以上解答能帮助到您!请关注我“运动骨科高志医生”,医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、身体很久没运动到开始运动都会出现酸胀,那是运动过会乳酸累积在肌肉中出现的
2、题主是做了深蹲和俯卧撑,这些动作是需要关节之间协调,动用到肌肉的,所以出现酸痛、不适是比较正常,可以多休息,或者舒缓下肌肉。
3、如果休息一两天之后还是出现不适或者疼痛加剧,这时候就要考虑是否运动姿势不当,导致关节受损或者肌肉受损,必要时去医院看看。
4、运动是好事,但也需要循循渐进,不要一下子运动过量,导致受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个运动分别对应的两个不同关节的疼痛,下面我分两部分简单给大家科普下:
一. 你真的会深蹲吗/深蹲动作技术:
1.双脚站距比较略宽,双脚尖外展30度左右
2.注意伸髋和伸膝的配速和幅度
3.膝盖一定超过脚尖,说不超过脚尖的自己一定是不怎么会练的键盘侠
4.身体重心始终处于足中,深蹲过程中不要出现脚尖和脚跟的离地
5.蹲下过程中,膝盖朝向脚尖的方向
6.蹲在最低点的时候髋部低于膝盖
二.肩膀疼痛/肩峰撞击症/卧推动作技术
1.杠铃在最底端一定要胸触杠!不要做抖推(杠铃上下移动5公分也叫完成了一次卧推?)
2.注意⚠️大臂和上身的夹角,尽量控制在45度左右,这样胸肌刺激更深入(涉及到肌肉起止点)。
3.手的握距:杠铃触胸/也就是最低点时候小臂与地面垂直
4.杠铃触胸位置:乳头下两指
5.手掌全握(如上图半握,不安全)
下面是我翻译的澳洲著名物理治疗团队physiotutors的视频:运动时候肩膀为什么疼痛
好了,上面就是我对运动中关节疼痛的简单解析,大家想要了解更多关节损伤的康复可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章,里面讲的很清楚
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大,结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实,导致膝关节疼痛的原因有很多。 在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因。
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