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瑜伽新手该如何练习瑜伽？
瑜伽,练习,你的瑜伽新手该如何练习瑜伽？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
9.桥式
与前屈相对的姿势是后弯。桥是一个很好的初学者的后弯，伸展前身体和加强后身体。
方法:仰卧，双脚分开与臀部同宽。紧紧地站起来，把屁股从垫子上抬起来。双手交叉，拳头按在地板上，这样你的胸部就会更开些。
想象一下，你的脚后跟踩在垫子上，拖向肩膀，让腿筋活动起来。保持8-10次呼吸，然后把臀部放低，重复两次。
10.婴孩式
每个人都需要一个良好的休息姿势，儿童的姿势是一个了不起的，不仅对初学者，但瑜伽练习者的各级。
当你在羽绒服中感到疲劳时，在晚上睡觉前，或者任何你需要休息和减压的时候，学习孩子的姿势是很好的。
怎么做:先四肢着地，然后膝盖和双脚并拢，臀部放回脚跟，双臂向前伸展。把你的前额放在地板上(或积木、枕头或毯子)，让你的整个身体放松。想坚持多久就坚持多久!
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的人们越来越注重对自己形体的要求。所以练瑜伽也就成了当代女性最为喜爱的一项健身运动。因为这项运动不仅可以让我们的身体变得更加柔软，而且也会塑造身体的线条。但是有很多新手在练瑜伽的初期，总会遇到这样一种情况，让人感到十分烦恼，那就是保持不了平衡。今天我们就来教大家几个技巧，帮助各位瑜伽新手们可以更好地掌握自己身体的平衡。
首先我们要对脚下的支撑点更为关注一些。在平衡体式中，我们一定要注重让大脚趾的根部压实在地上。因为如果大脚趾并没有压实的话，我们的身体就会不稳定，从而导致左晃右晃。其次就是一定要保持呼吸的平稳，如果你过于紧张的话，也会导致身体不稳定。最好的方法就是保持缓慢且悠长的呼吸。这样也对调节心态有一定的好处。并且在做瑜伽的过程中，我们的眼睛一定要平视前方，不能左顾右盼，让可以让我们的精神力更加集中。从而，更好的保持平衡。
在练瑜伽的过程中，不仅要遵循这几个技巧，而且也要注意一些其他事项。瑜伽这项运动并不是每个人都适合的，因为它对身体的柔软性有着一定的要求。而且有着高血压或者颈椎病等疾病的人是不能去做瑜伽的。因为这样会让我们的身体受到一定的损伤。如果你身体有某些疾病的话，一定要先遵循一下医生的嘱托，再选择是否要去做瑜伽。
而且现在市面上所兴起的高温瑜伽，也会让我们的心跳比平时跳的更快一些。所以像孕妇或者小朋友们都是不应该接触这项运动的。并且瑜伽也算是一项运动健身动作，所以就像其他的运动一样在做之前一定要做好充分的热身准备活动，这样可以有效地拉伸我们的筋和我们的关节。可以极大地避免的运动过程中受到伤害。
其次，如果你是在家里练习瑜伽的话，一定要选择一个安静且平整的地方，室内的空气也一定要干净和新鲜。因为瑜伽是一个消耗氧量极大的运动，所以空气对我们来讲是十分重要的。如果你希望的话也可以选择在室外练习，可以选择环境优雅的花园，但是像那些寒冷或者空气环境不好的地方，是应该被避免选择的。并且在练习瑜伽之前的三个小时是不允许食用一些固体食物的。因为这样很容易让我们在练习倒立的时候，产生一些不适的感觉。在沐浴方面，并被极大地张开，这个时候洗澡可能会让我们的身体受到寒气。
虽然练习瑜伽可以让我们的身体变得更加柔软，而且对我们的健康也是有很大的益处。但是并不是每个人都适合练习瑜伽的我们应该根据自己的实际情况，选择更为适合自己的运动健身项目，而不是盲目跟从，毕竟适合自己的才是最好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
新手最重要过两关，一是心里关，不需要质疑是否会有什么问题，只要你找到专业瑜伽教练，针对你的身体和年龄段的练习，都可以的。第二是，生理关，就是刚开始练习的时候，肌肉，骨骼甚至皮肤都有不同程度的变化，比如肌肉酸痛和筋膜紧张，甚至平时没运动到的骨关节也有了不一样的感觉，会害怕吗？我没有害怕，我是把自己放进瑜伽学习中了，我知道筋膜拉伸的时候有多么难过还要坚持，但是坚持下来之后，又带来心情上的无比愉悦。
重要的是，行动，不行动你连新手都算不上。
还有坚持，如果不能去教室练习，在家里也把基础山式，树式等作为日常常用动作，坚持习练养成好的体态习惯。
我是腰脱患者，在没复发的时候开始习练，确实腰肌改善后，骨骼承重不明显，走路明显有力量，而且腰也不痛了。
第二次习练是在脚受伤后，休息2个月以后再次进入练习，但大腿后侧肌群明显无力，腰部无力，筋膜紧张拉伸不开，再次经历了新手练习时候的所有经历，所以不要让自己受伤，不要间断练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议你了解一下床上练习的瑜伽，开始可以睡前练习，慢慢再练习一些有难度的动作：
回答于 2019-09-11 08:43:50
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