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瑜伽新手该如何练习瑜伽？

瑜伽,练习,你的瑜伽新手该如何练习瑜伽？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

或者一开始你可以选择先在网上大致看一看，自己喜欢哪一种瑜伽，然后去瑜伽师或者瑜伽馆上一上大课去感受一下。

最后，确定适合自己的练习方式。

无论你选择何种方式去练习瑜伽，真正如何练习瑜伽，这个答案每个人是不同的，有些人可能选择上了大课之后发现自己基本功不错，或者对瑜伽的感悟比较深，那么他们想深造可能会去选择参加教师培训。但是对于普通大众来讲，我们有自己的工作和生活，瑜伽的练习可能是一种喜好一种好奇，有可能只是为了强身健体。

所以那么如何练习瑜伽 因人而异建议大家可以在学到一些体式之后，并且明白一些和避免会出现对身体的伤害的知识点后，大家可以自己在家练习，然后时不时的也出去上课多和有相同兴趣的人交流和分享。

就是实际情况而言，例如像一般的上班族，没有更多的时间去完整的练习，那么可以选择一周去外上一两次课，或者实在不想出去，也可以把学到的体式在家里自己练习，那么这样更省时，也更能确保到自己有足够的空间去练习。

因为真正的瑜伽练习，其实是我们随时随地可以进行的，如果追求更贴近生活的练习，我们平常无论是生活还是学习还是在家，我们都可以把呼吸练习运用到我们的生活中来，例如当我们疲惫时隔一两小时，我们可以进行深呼吸练习，从而缓解我们的压力。也可以进行简单的两到3分钟，肢体拉伸和呼吸进行练习去打开我们的肩颈，我们的胸腔，拉伸肌肉和缓解不适。

希望上述能帮助大家思考如何自己去练习瑜伽，基于个人不同需求。

回答于 2019-09-11 08:43:50

　　瑜伽新手需要一些姿势入门是必不可少的，这样你就可以不管在课堂上还是自己在家练习。

　　瑜伽练习(asana)有超过300个姿势，作为新手要把所有的姿势都记住并不容易，但是这些姿势可以让你走上正确的道路。

　　以下是我为初学者挑选的10个最重要的瑜伽姿势。注意:你不需要做到所有的这些姿势都和图片上的一模一样——只要你需要，随时倾听你的身体并做出调整。

　　1.山式

　　山式是所有站立姿势的基础;它给你一种脚踏实地的感觉，让你感觉到脚下的大地。山式可能看起来像“简单地站着”，但其实还有很多。

　　方法:双脚并拢站立。当你张开十个脚趾时，把它们都压下来。让你的四头肌抬起膝盖骨，并通过大腿内侧抬起。当你抬起你的胸部，把你的腹部收起来，然后把肩膀的顶部压下来。

　　感觉你的肩胛骨相互靠近，打开你的胸腔;但是手掌要向内朝向身体。想象一根绳子把头顶拉到天花板，深深地吸气到躯干。保持5-8次呼吸。

　　2.下犬式

　　大多数瑜伽练习和瑜伽课都使用下犬式，它可以伸展和加强整个身体。

　　方法:四肢着地，手腕放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。把你的脚趾压在下面，当你把你的臀部从地板上抬起来的时候，把它们向后拉向你的脚后跟。

　　如果你的腿筋很紧，保持膝盖轻微弯曲，否则试着伸直你的腿，同时保持臀部向后。如果需要的话，把你的手向前伸，让自己保持更长的距离。

　　握紧你的手掌，将手肘内侧向对方旋转。挖空腹部，保持你的腿，保持躯干向大腿移动。保持5-8次呼吸，然后回到手和膝盖休息。

　　3.斜板式

　　方法:从四肢着地开始，把脚趾压在脚下，把腿从垫子上抬起来。脚跟向后滑动，直到你感觉你的能量从头部到脚是一条直线。

　　利用下腹部，将肩膀向下拉，远离耳朵，拉紧肋骨，深呼吸8-10次。

　　4.三角式

　　三角式是一种很好的站立姿势，可以伸展腰部，打开肺部，加强腿部和整个身体的张力。

　　怎么做:开始站立时双脚分开，保持一条腿的长度。张开双臂，伸展到与肩同高的两侧。右脚向外转90度，左脚向内转45度。

　　让你的四头肌和腹肌转动到右腿上方的一侧。把你的右手放在脚踝、胫骨或膝盖上(如果你有的话，也可以放在一块木块上)，然后把你的左臂举到天花板上。

　　5.树式

　　树式是一个可怕的站立平衡初学者的体式，学习呼吸的同时，站立和保持身体平衡的一只脚。

　　方法:双脚并拢，右脚放在大腿内侧。祈祷时双手紧握，在你面前找到一个地方，你可以用坚定的目光注视着它。

　　屏住呼吸8-10次，然后换边。确保你没有靠在站立的腿上，保持你的腹部肌肉和肩膀放松。　

　　6.战士1

　　在瑜伽练习中，战士的姿势对于增强力量和耐力至关重要。它们给我们信心，伸展臀部和大腿，同时增强整个下半身和核心的力量。

　　战士1是一个温柔的后弯;一个伸展身体的好姿势是打开前体(四头肌，髋屈肌，腰肌)，同时加强腿部，臀部，核心和上身。

　　怎么做:对于勇士一号来说，你可以后退一大步，左脚向一个箭步走去，然后把左脚跟向下转，左脚脚趾向前75度。

　　挺胸，掌心向上。向前一步，在另一条腿上重复这个动作。

　　7.战士2

　　战士2是一个外部开臀器，打开大腿内侧和腹股沟。这是一个很好的起点，为许多侧面姿态，包括三角形，延长角度和半月平衡。

　　方法:双脚分开站立，保持一条腿的长度。把你的右脚趾向外转90度，把你的左脚趾向内转45度。弯曲你的右膝盖，直到它直接超过你的右脚踝，同时保持躯干甚至在臀部之间。

　　双臂向两侧伸展，注视你的右手。保持8-10次呼吸，然后伸直右腿，将脚转向另一侧，在左侧重复上述动作。

　　8.坐姿弯曲

　　在瑜伽练习中，前屈是伸展腿筋、上背部和两侧的重要方法。坐着向前弯曲是完美的折叠为每个人开始打开身体和学习呼吸通过不舒服的位置。

　　如果你感到剧烈的疼痛，你需要退后;但如果你在向前折叠时感到紧张，你可以继续呼吸，你就会慢慢开始放松，然后放手。你也可以保持膝盖弯曲的姿势，只要双脚保持弯曲和在一起。

　　方法:双腿并拢坐好，双脚牢牢地弯曲，不要内翻或外翻，双手放在臀部。抬起你的胸部，从腰部开始向前铰链。锻炼你的下腹部，想象你的肚脐向大腿上方移动。

　　一旦你达到最大限度，停下来，呼吸8-10次。确保你的肩膀、头和脖子都放松了。

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