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瑜伽新手该如何练习瑜伽？
瑜伽,练习,你的瑜伽新手该如何练习瑜伽？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
瑜伽是“慢生活”的一种生活方式，它不像举铁，跑步，游泳那样有动力，有激情。它是一种修身养性的运动，不仅是女性，很多男性也会去练瑜伽。
它不仅能瘦身塑形、增强柔韧度，还能锻炼人的意志力、缓解压力，它的好处真的是多到超乎你的想象！
呼吸是建立智慧身体、肌肉耐力的前提
瑜伽身体层面的练习是练习肌肉的反应能力的，也就是练习肌肉的控制力。想要建立有力量且灵敏的智慧身体，前提是要会呼吸。
呼吸是瑜伽练习中最基础且最重要的。
练好呼吸，让美丽停不下来！
很多人在练习中会心急的提升自己的力量，提升自己的高难体式。但往往力不从心，归根结底是在刚刚入门时没有建立很好的呼吸系统。呼吸是可以真正支持人的身体能量的，它是身体内在的动力和马达，是一个发电站。
呼吸系统建立好了，
练习时的力量才能达到倍增
当力量达到2倍、4倍时，在后期的序列练习时，你会发现不但不累，反而是越练越有能量，越练越充满力量，这个力量不是纯力量，而是富有能量的力量。
呼吸让身体充满力量，力量又是身体练习的基础，呼吸对了，不仅可以帮助我们放松身心，同时也可以帮助瘦腹噢！经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。
今天我们整理了2种呼吸练习方法，作为初期练习者，您可以每天抽5-10分钟时间参考练习，逐渐建立良好的呼吸系统。
01腹式呼吸
仰卧于垫面，双腿屈膝
双手各放于腹部和胸腔
现在尝试着关闭上眼睛，吸气感受腹部慢慢向外鼓起
呼气时，感受肚脐向内向下找脊柱
呼吸要深长越好，充分感受身体
我们再从侧面坐立的状态观察下腹式呼吸:
注意！肩膀一定不要跟随着呼吸耸起来，这也是为什么前面提到很多人不会呼吸的原因，长期用肩膀呼吸容易造成肩颈紧张。
02 横隔膜呼吸
金刚坐准备，准备好一条伸展带
将伸展带放在后背腰部中段的位置向前相互交叉，双手抓住伸展带的两头
吸气，感受肋骨向外扩张，横膈膜下降
呼气，感受肋骨向内收，横膈膜上升
这时双手轻轻用力拉伸展带帮助肋骨内收更多，注意不要太用力，稍稍施加一点压力就可以。
Tips：你知道吗？用伸展带辅助练习呼吸还可以解决肋骨外翻噢！同时还是提醒大家不要耸肩，在练习呼吸时，应充分感受腹部和胸腔的变化！
03 俯卧练习
再来从背部观察一下腹式呼吸为什么说能够放松腰大肌
俯卧，闭上眼睛，身心放松，尤其肩膀
吸气，感受整个腹部像吸满气的气球，甚至连整个下背部都感受到膨胀
力的走向请留意图片上的绿色箭头
呼气，肚脐向内找脊柱
Tips：一定要静下心来感受！
现代人，特别容易紧张、焦虑、情绪化！这与呼吸模式也很大的关联，多练下呼吸，把瑜伽精神带到日常工作、生活中，你会发现自己变得更容易满足、更容易开心！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是想自己在家练习的话 在网上找教程一定要带有正位指导的 就是里面会要求你的身体部位卡到正确的位置来进行瑜伽学习 有的瑜伽教学省略了这一步的话练习过程中会更容易受伤
要根据自己的自身条件来练习瑜伽 不能盲目追逐视频教学里的程度 做到自己的最大限度即可
慢慢的你就会开始进步了 瑜伽练到身上都是自己的成果 如果你打算接触它了解它一定会收获你想要的东西
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是想自己在家练习的话 在网上找教程一定要带有正位指导的 就是里面会要求你的身体部位卡到正确的位置来进行瑜伽学习 有的瑜伽教学省略了这一步的话练习过程中会更容易受伤
要根据自己的自身条件来练习瑜伽 不能盲目追逐视频教学里的程度 做到自己的最大限度即可
慢慢的你就会开始进步了 瑜伽练到身上都是自己的成果 如果你打算接触它了解它一定会收获你想要的东西
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先找一个比较专业的瑜伽教练是关键，开始练习以后坚持当然就是关键！记得我刚开始练习瑜伽的时候，每次上课各种动作做不到位，在一个动作的过程中感觉自己快要累爆的时候我总在内心说自己有病吗，可每当一节课后发现浑身充满力量，心态格外平静！所以一次次！一周周！一月月！一年年就坚持下来变成了自己的爱好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
找一个适合自己的好老师，根据自己身体情况。
紧张的就找一位，看了你就放松的；胖的就找厉害些的，力量感强的老师。
气血虚弱找个能量足的，阳光的带动一下等等
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