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瑜伽新手该如何练习瑜伽？
瑜伽,练习,你的瑜伽新手该如何练习瑜伽？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
上课的过程中老师都是在正对着会员老师都是在做镜面的示范，千万不要做错了，你就跟着老师的方向就对了，咱们瑜伽都是先从右侧开始的，所以老师镜面应该是左面，你要感觉像照镜子就可以了，做动作一定要呼吸，不要使劲不要逞强，因为瑜伽有伸展的，核心的腿的肩膀的浑身上下没有练习不到的地方，你不可能哪哪天生都特别好，你一开始上课肯定是照葫芦画瓢来做的，别说呼吸了，能比划出来就不错了，一节完整的课下来估计浑身都酸疼了，记住不要过激伸展，做到自己舒服的位置，认真做，疼得时候用呼吸慢慢调节，如果老师过来指导你，你也不用担心她不能上来就给你掰弯了，她会知道分寸的，你再做不好你也不要中途走出去，这是对老师非常不尊重的，尽量的把第一节课坚持下来，其实万事开头难是真的，如果你坚持下来了你就会知道瑜伽是多么的重要了
！
那好，欢迎大家留言，说出自己第一次上瑜伽课的感受和感想，大家喜欢关注一下我视频大家可以给我留言交流
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我想说的是最好先从专业的瑜伽馆去学习，然后才慢慢过渡成自己练习。毕竟从专业的瑜伽馆练习才能知道更多的专业瑜伽知识，也能避免更多的瑜伽伤害。当然有条件最好请个瑜伽私教，毕竟这种一对一的感觉真的很不一样！但如果实在说我不是很想去练习，我就是想在家自己练习一下。那么身为初学者的你一定要记得要避免这几个方面。
一、不应该吃饱再去练习
清晨早饭之前是我认为练习瑜伽最佳的练习花时间，当然旁晚也是可以的。在练习前最好不要吃东西，不要吃饱练习。因为练习时会有许多体位挤压到肠胃，如果吃的太饱很容易会导致头晕和恶心。如果实在感到很饿，可以在练习前1-2个小时进食少量易于消化的食物，缓解练习中的饥饿感。
二、瑜伽强度不是越大越好
为了快速达到减肥塑身效果，而选择难度大的课程，但是基础的呼吸和正位都没搞懂，在强度大的课堂中容易受伤。
三、练完瑜伽不能马上去洗澡
练完瑜伽最好休息30-45分钟再洗。因为立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血不足。瑜伽课结束，身体会出汗，毛细血管处于扩张阶段，所以不能随便去洗澡哦。
四、练习过程不能不停喝水
练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。
五、瑜伽放松不能忽略
拉伸放松和热身是瑜伽的重要环节，不可缺少，不能忽视！如果练前热身是一个好的开始，那么拉伸就是瑜伽的完美结束。拉伸放松有助于减少肌肉的疲劳感和酸胀不适状态，还能避免练后的头晕、恶心、乏力等不良反应。
六、瑜伽服的专业性你不能忽略
衣服就选择简洁大方的那种版型就好。尽量根据长袖短裤的原则去挑选。而且要挑选设计贴身的，练习瑜伽一般不建议你选择松松垮的瑜伽服，因为宽松的衣服真的超级不方便，只要上过一节课，就知道这种感觉是那么的不好受。
而且瑜伽裤也不建议选择宽松的，最好选择塑身的那一种。因为专业的瑜伽裤能更容易看清肌肉的线条、状态和走向。而专业的瑜伽裤是结合瑜伽本身的动作舒展度而设计的。 更加达到训练的效果 。穿太过宽松的裤子，那么你就无法清楚自己的膝盖是否超伸、大小腿肌肉有无顺位旋动。而这一点对于练习的你是很不利的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽入门经验分享:
1.找一位资深瑜伽老师（一定要有教学和自我练习经验的）；
2.请她（他）帮忙给自己做一个，全身的专业身体评估；
3.评估自己的八大关节（肩、肘、腕、髋、膝、踝、颈椎、腰椎）健康状况；
4.如果评估出来，有关节错位，比如颈椎肩周腰椎骨盆不适，建议先正位，只有正位的情况下，进行练习，才够安全；
5.自己有痛经、失眠、消化不良、呼吸不畅、高低血压、心脏病、孕期、失眠等情况，提前告知老师，因为不同瑜伽体式，针对不同身体情况，有禁忌的；
6.解决亚健康问题之后，循序渐进的打开身体，练习瑜伽四大元素（心态、拉伸、平衡、力量）；
7.瑜伽入门选择课程的正确顺序:私教-小班-大课.
祝大家健康快乐，找到一位技术好，心地好的瑜伽老师！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我想很多人刚开始都会有这个疑问。我曾经也是，但是我进入的状态属于，我并不在乎如何练习，而是先走进练习试试看。
所以，保持一个“试试看”的心态就可以是打开练习瑜伽的大门的方法之一吧！因为在自己不怎么了解一项运动或者事物的情况下，练什么，如何练都是比较广泛的问题，没有确切答案，有时候，与其思考太多，不如简单想想就付诸行动。
首先，你的目的是什么？
大家还是得还是了解下，我想练习瑜伽的目的是什么，如果是觉得身心疲惫，那么可以选择一些舒缓和慢速的瑜伽，例如阴瑜伽去练习，如果我想强身健体感受一下快速的瑜伽，那么很多经典的哈他瑜伽，流瑜伽，都可以去尝试练习。
然后搜索，确定哪里练习合适？
接下来大家需要思考，我应该去哪里练习，如果只是一些简单的入门瑜伽，大家可以从网上搜索课程或者看看网上的文章，以及网上的讲解先尝试一下，如果感觉非常感兴趣，网上所讲的知识和体式练习无法满足你对瑜伽的需求，或者说不能解答一些你的想法，那么这时候你就可以考虑咨询一个瑜伽教练来为你讲解。
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