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瑜伽新手该如何练习瑜伽？
瑜伽,练习,你的瑜伽新手该如何练习瑜伽？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
瑜伽新手该如何练习瑜伽？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你要是真的想静下心来学习瑜伽，可以这样做
根据自己生活型态、个性、实际需求进行大致上的规划：
[第一阶段]尝试阶段 ︎了解瑜伽到底是什么︎、将基础的瑜伽动作做好、做确实︎减肥+锻炼身体，提升体能
[第二阶段]固定练习阶段 ︎养成固定做瑜伽的习惯︎多方尝试不同风格的瑜伽类型︎提升柔软度，训练身体的稳定性︎想各个击破看似超难的瑜伽体位法，当作给自己的挑战
[第三阶段]走向专业阶段 ︎考取师资执照主要是给自己设定一个自我追求的目标
如果拿谈恋爱比喻的话，就是从暧昧、交往到结婚的三阶段！
找到最适合自己的学瑜伽型态
对应上面提到自己规划的瑜伽3阶段，可以尝试过各式各样学习瑜伽的型态。以下会就我自己的经验做比较。它们各自没有所谓好坏，只有符不符合自己需求而已。
[第一阶段]\u003e私人瑜伽教练
第一阶段新手打怪，无法在自己都不确定自己心意的情况下投入过多，就找到各式开设私人课程的瑜伽教练，因大多是小班制的关系，只要动作一做错老师往往能够即时调整，这样训练下来瑜伽动作会做得比较确实，自然也不会有用错肌群产生运动伤害的情况发生。
[第二阶段]\u003e瑜伽会馆
在对于基础的瑜伽动作大致上有个概念后，第二阶段就要将运动量拱起来，培养固定的运动习惯，让瑜伽成为我再平常不过的日常。所以在费用以及时间弹性的考察之下，就选择加入瑜伽会馆。
瑜伽会馆的收费方式是“月费（无限堂数）”，基本上就是多去多划算，要常常逼自己去运动，默默地就会培养一周3–4次做瑜伽的好的运动习惯。
网络教学
平时无聊在家拉拉筋，只要一台电脑、一张瑜伽垫，随时都能做瑜伽。有时就开着跟着做。
啰嗦了这么多，希望能帮助到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一名瑜伽老师我来回答你的问题
新手如何练习瑜伽
新手新手，也就是什么都不懂得人，相信不光是我，练习过瑜伽的朋友也是不是有人会这么问你？
你练瑜伽的啊？
哎呀妈呀脚是不是一抬到脑袋这？
横叉竖叉能下去不？
你当我们杂耍呢！！
瑜伽不是杂技啊，我们照杂技演员还差的甚远！恨不得呼吸一下都能漂浮起来的，电视上看那印度的瑜伽行者呼吸给自己埋里面哈哈，是不想的太多了！言归正传啊
因为我是老师所以接触的都是瑜伽会员，我接触的瑜伽初学者都是来上我课的新学员，我称为初学者，她们来上课已经迈出了第一步，因为毕竟知道了锻炼的好处，才来练习，因为我是各个地方跑场，有瑜伽馆也有俱乐部，所以接触的挺多，但是说实话我并没有太多的时间去讲解一下新手怎么去练习因为上瑜伽课的人都知道，俱乐部50分钟的瑜伽课，瑜伽馆1个小时，但是怎么算，都没有太多的时间去讲解，因为人家来了就得去做一整套的瑜伽体式，直到最后休息术的练习，感谢头条能有机会叫我在这里和大家分享一下
新手怎么练习瑜伽其实就是应该是在没有踏进瑜伽课的以前需要了解的对吧，我是这么理解
一、物品的准备！
首先你应该是要去上课了，办了卡了我该怎么办？那你要有一套舒服的衣服，当然了，要强点的可以网上购买三天邮到适合自己的瑜伽服装，我的看法是没有必要还没练习呢就开始大张旗鼓的去整设备，因为啥也不会，整那么专业到那啥也不会，会不会打脸哈哈你就整个纯棉的短袖，裤子有弹力的就可以了，垫子每个俱乐部都有不用准备，带一瓶水，（保温杯里泡的枸杞）不要带任何值钱的东西去，因为现在健身房瑜伽馆丢东西的太多了，拿着洗澡的东西，因为你可能现在夏天这么热需要先冲澡
瑜伽的注意事项我简单的说下
1、去上课之前2-3个小时别吃饭，需要空腹练习，因为瑜伽有大量的挤压扭转倒立的体式，吃饭会恶心呕吐（我有个会员上课前在我眼前吃的牛奶面包说太饿了我说不行，她不信结果中途就吐了，以后再也没有见过这个人）
2、经期不能做所有臀部高于头的动作体式，因为你是新手你根本不知道什么动作的名称，而且老师也不可能做任何一个动作都去提醒你，经期还是休息吧对于新手的你（我有个会员经期练习结果一个月也没走，这是后来她告诉我的）
3、关于洗澡，之前有空洗澡是可以的，帮助我们身体的灵活，而且瑜伽要赤脚所以有这个汗脚的最好是冲一下，瑜伽屋子里很封闭的，而且瑜伽都讲究呼吸的配合，这个气味我想大家练习过得都有感触吧，这个自己想象一下
4、做完了以后对吃饭和洗澡有什么区别，做完了需要半个小时以后吃饭，因为马上吃饭会引发胃炎和胰腺炎的产生，洗澡是做完了20分钟以后才能洗澡，因为你运动过后的毛孔都是张开的，你去洗澡冷热水一上来会引起风湿病
收拾完毕要去上课啦，激动不激动兴奋不兴奋？
第一次上课最好早点过去因为每个馆不一样，有的是需要提前半个小时领瑜伽的牌上课，有的是到点锁门，锁门你不要以为你晚个三五分钟没有关系，上课没有老师等会员的，老师来了如果那种锁门的俱乐部到点一分钟啊等就锁你是进不去的了所以你需要了解瑜伽的教室，早点进去，不要做前面，你是新手不会你也不能往前做，不要以为你第一次上课老师就会照顾你，而且俱乐部的第一排正对着老师的这个人，不是vip(就是不管做的好坏人家是花钱的人)就是做的特别好的人，老师的瑜伽课一年到头风雨无阻每天都来上课的人，但是早点去我建议你做第二排老师斜后面，因为你这样如果老师下去做指导的时候可以看到前面做好的，不至于发蒙
开始上课了，把你的手机关机或者静音，老师最讨厌开手机的人，碰见我这样的反正我是一点面子不给，会直接说你脸上，都是成年人千万不要做叫人讨厌的事，你不给老师个好印象我想你再以后问她问题她也是会敷衍你的千万记住
我们瑜伽上课肯定都是按着套路来的，时间久了就知道了，上课不要说话老师也最讨厌上课说话的人，我们都上过学当过学生，但是未必都当完了学生又当老师，所以不了解，我现在是一个瑜伽老师所以我特别了解老师和学生的心里，去听老师讲的每一句话，不懂也认真去听，她说的肯定是有用的，她不可能上瑜伽课告诉你红烧鱼怎么做，下课的时候也不用揪着老师问这问那，因为她总在那个地方上课第一次你问太多她也不能告诉吗，因为你最基本的都不会，而且老师也都特别忙，可能你们休息完了还没起来老师就走了，喜欢这个老师可以问她的联系方式，如果你是一个瑜伽爱好者每天她的课你都出现，慢慢久了她会看到你的变化，你上久了你也自然知道什么该问什么啊该问
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