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瑜伽可以排毒吗？
瑜伽,排毒,淋巴瑜伽可以排毒吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
膝盖自然放松，上下动态活动10次热身
然后吸气脊柱延展，呼气身体向下折叠
保持在自己身体可以承受的范围之内
然后2分钟呼吸保持
我是瑜小妹，瑜伽是我生活的一部分，关注我哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以肯定的告诉你，瑜伽可以排毒。因为瑜伽具有疏通淋巴系统的作用。
淋巴系统是人体最大的排毒系统，是人体的最后一道防护体系，也是人体垃圾的回收站，是人体的清洁工，也是人体最大的排毒器官，主要作用是排出毒素，当淋巴堵塞，毒素就会堆积而引起多种问题。在人体有三个重要的地方最容易淋巴毒素堆积，分别是劲部淋巴、腋下淋巴和腹股沟淋巴。
劲部淋巴——与颈椎，肩颈，头部等部位相连接，这个地方淋巴堵塞，会引起头晕、脸部暗黄，颈部淋巴结肿大、长痘、色斑、双下巴的问题。
腋下淋巴——与胸部，手臂、肩颈等部位相连。这个地方淋巴堵塞，会引起胸部胀痛、小叶增生、乳腺增生的问题，严重还会引发乳腺癌。
腹股沟淋巴——与下肢、生殖系统、腰肾等部位相连，这地方堵塞会引起子宫肌瘤，卵巢囊肿，影响女性生殖健康。还会引起下肢肥胖，腹股沟肿大的问题。
淋巴堵塞导致的毒素堆积，对身体的影响非常大，而且长期淋巴堵塞还会导致淋巴系统最可怕病变——淋巴癌
那么如何进行淋巴排毒呢？今天卉子老师给各位介绍几个在家就可以练习的瑜伽体式。
一、金刚座反手拉式（刺激颈部淋巴）
体式要点:
金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。食指在背后交扣。
吸气，双臂径直向后下方伸展，同时挺胸展背。
呼气，双臂有力延伸，双肩向下滑。
吸气，抬下颚看斜上方天花板，保持三组顺畅的呼吸。
呼气，低头找锁骨。同样保持三组呼吸。
结束时吸气，头部回中正位。
注意:收腹，向下伸展尾骨。腹部微微回收以减缓腰椎的压力。双臂稍微向内旋，两侧大臂夹紧身体。
疏通颈部淋巴的好处:
改善睡眠，头晕，头疼，面部肤色暗黄无光泽。肩周炎肩劲疼痛，落枕，记忆力减退。脑部循环差，供血不足，供氧不足进步淋巴结肿大，长痘，色斑预防老年痴呆，心脑疾病。改善咽喉肿痛。
二、风吹树式（刺激腋下淋巴）
卡通图示范（注意两边都要做）
真人示范
体式要点
山式站立于垫子上，双脚打开与髋同宽，两手于体前十指交扣。吸气，翻转掌心向上推。双臂向上高举过头顶。
呼气，身体平直向右侧完，眼睛透过腋窝看向左上方天花板。吸气，身体还原正中位。呼气，身体平直向左侧，眼睛绕过右手臂前侧，望向天空固定点。身体另一侧练习。吸气，身体还原正中。
疏通腋下淋巴的好处
改善胸部肿痛，促进人体代谢，排毒。预防胸部疾病，减轻附录
代谢胸部的垃圾毒素，
减少腋下废指废气无增强免疫力，增强心脏供血功能。
三、束角式（刺激腹股沟淋巴）
体式要点:
简易坐姿坐好，将两脚脚掌并拢，双手握前脚掌，使脚跟接近会阴处。吸气，收腹部，脊柱朝天花板的方向延展。
呼气，上身躯干从髋部开始缓缓前倾，并弯屈双肘抵于两大腿内侧。使腿向外侧接近地面，腿内侧和髋关节稍微感觉有拉伸感。前屈到自己的极限。如有可能将前额触地，双臂沿地面方向向前去伸展。在最后的体位上，保持三组到五组顺畅的呼吸。吸气，抬起上半身;呼气，双腿向前伸展，放松双腿。
此动作可重复做3到5次，如下图所示
孕妇还可以这样做——
注意:瑜伽中有很多工具，可以帮助你更好的练习体式:比如瑜伽砖，瑜伽枕，瑜伽球，瑜伽带等等。
疏通腹股沟淋巴的好处
代谢盆腔内垃圾毒素提高肾功能，女性生殖健康
改善下肢肥胖
改善妇科子宫肌瘤，卵巢囊肿
促进荷尔蒙分泌，提高夫妻生活质量
清宫血，排宫毒，改善妇科炎症
改善手凉脚凉，腿脚麻木
淋巴排毒人人都需要，特别是对于产后的女性来说，产后恢复的时间是42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期，此时疏通淋巴的效果相当于平时的3到5倍。所以要想在产后拥有健康的身体，还是要尽快的进行淋巴排毒。
另外还要给大家介绍一种强力的淋巴排毒方式——空中瑜伽
原理:
空中瑜伽通过反重力作用将吊床缠绕在腹股沟和腋下的淋巴区域，特别适合有瘦身，排毒需求的人群。练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦，在空中的不稳定状态会让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量，并减少腰腹多余脂肪，并且能够促进肠胃蠕动。另外，在空中无支撑性将通过自身重量将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩劲僵硬、腰椎间盘病变、脑供血不足、压力大的现代人群。
排毒功效:
外再看衣着品味，内在看精神状态。练习空中瑜伽的人精气神都很好，每时每刻都充满的活力，与每个人的交流都显得得体大方，这是因为在练习空中瑜伽过程中，吊床缠绕在腹股沟周围和腋下的淋巴区域，能够很好的对其部位进行挤压和伸展，有效地促进整个身体的排毒以及下肢的淋巴循环。空中体式的变化能够带动整个身体的血液循环，平衡体液，增加免疫力，改善下肢水肿及骨盆周围循环不畅，所谓无毒一身轻！
空中瑜伽可以利用吊床做平板支撑或者翘臀，对手臂和核心力量都有很好的锻炼作用。利用吊绳可以做到比平常更加深入的拉伸以及倒立，可以说空中瑜伽是非常好的塑形排毒方法，难怪很多明星姐姐都爱这项运动！
不老女神刘涛
神仙姐姐刘亦菲也在练！
我是85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师卉子。十年的教学经验，希望把最专业的知识传递给你，希望在不远处遇见最美的你！头条号里知识更多，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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