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晚上睡不着容易失眠，哪些瑜伽体式可以帮助缓解？
姿势,臀部,可以帮助晚上睡不着容易失眠，哪些瑜伽体式可以帮助缓解？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
晚上睡不着容易失眠，哪些瑜伽体式可以帮助缓解？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
在一整天的忙碌后，给自己一些时间放松，能够有效改善睡眠质量。
从电子屏幕到电子邮件，从文字信息到各项压力，睡前我们的睡前我们的大脑通常处于混乱状态。
如果我们每天晚上能花时间冷静下来，内收思想，滋养神经系统，我们可能就会得到更好的休息。
以下是一套10分钟的简单轻松瑜伽练习，适合在睡觉前平静思想和神经，下次睡不着的时候试着做一下吧！
01：蝴蝶姿势
这个姿势将轻柔地促进血液循环，为您的整个身心提供新鲜的营养和氧气。
> 以笔直的坐姿开始；
> 保持脊椎的伸展并向前倾斜，直到无法弯曲为止，试着用双手触摸脚底；
> 可以将脊椎轻轻松开至弯曲；
> 在这里保持30秒钟。
02：婴儿姿势
婴儿式是使您的神经系统平静的最好、最简单的方法之一，它有助于使您的身心都处于安静状态。
> 从蝴蝶姿势开始，双臂轻轻向前移动，直到身体坐在膝盖上，脚尖触碰地板；
> 腹部靠近大腿，将额头放在地板上；
> 尝试继续伸出手臂，手掌朝下，感受指尖与臀部的拉长；
> 以这种姿势轻轻呼吸1分钟。
03：臀部伸展
您知道吗？身体会在臀部肌肉中储存情绪，因此睡前伸展臀部可以帮助防止日复一日的情绪累积和紧张感。
> 从婴儿式开始，轻轻向后躺下；
> 慢慢将膝盖拉向胸部，轻轻地屈膝，每只手抓住另一只脚；
> 轻轻将脚拉向地面，直到感觉不适为止；
> 在此保持30秒钟后换边。
04：臀桥
臀桥除了是非常优秀的健身动作外，也可以帮助您在漫长的一天结束后平静下来。
> 从臀部伸展姿势开始，放下双脚和双腿；
> 将双脚平放在地板上，臀部与膝盖同宽；
> 呼气时，将臀部和胸部抬向天空，将手放在地上，并伸直双臂；
> 保持肩膀远离耳朵，为颈部创造空间；
> 保持这个姿势不超过1分钟。
05：鱼姿势
这个姿势可以帮助减轻整天坐着引起的脊椎压力和紧张。
> 在臀桥姿势后，松开双腿并伸直，仰卧；
> 沿着地面向后拉动肘部和前臂，然后抬起上身直到胸部呈拱形；
> 保持这个姿势不超过1分钟。
06：温柔侧转
这个姿势可以轻柔地刺激消化和排毒器官，还可以帮助减轻焦虑。
> 轻轻释放鱼的姿势，仰卧；
> 将一边膝盖弯曲到您的胸部，然后用另一只手轻轻抓住它，将它拉到地板上；
> 将另一只手臂紧贴地面伸出，朝那个方向看；
> 保持这个姿势不超过1分钟，然后换边。
07：休息式
这是极致放松的姿势，可以帮助您放松身心，还可以帮助减轻疲劳并平衡神经系统，缓解头痛、降低血压。
> 仰卧，双脚分开与臀部同宽，两手朝上放松手臂；
> 让肩膀柔软，远离耳朵，保持脖子伸长；
> 深呼吸，在这个姿势中享受2分钟或更长时间。
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