您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
徒手健身有哪些推荐的动作方式？
动作,俯卧撑,肌肉徒手健身有哪些推荐的动作方式？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很好的徒手锻炼推荐给大家
1:俯卧撑 20个以上 三组练习
2:深蹲练习 每次2-3组 20个为一组
3:瑜伽练习 瑜伽体式很多都是不需要任何辅助的器械都能随时 随地习练的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于条件不允许，徒手训练我个人通常采用tabata训练法，八个动作每组十六次，循环三到四组，大组之间休息一分钟。
一深蹲
二箭步蹲（左腿在前）
三箭步蹲（右腿在前）
四俯卧撑
五仰卧两头起（腹直肌）
六仰卧举腿（腹直肌下部）
七仰卧摸膝盖（腹直肌上部）
八梅森转体（腹内外斜肌）
上一篇：非应届硕士杭州落户方式怎么选择？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |