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想把腿练的紧实有线条不会显得很臃肿该怎么做?
发力,大腿,肌肉想把腿练的紧实有线条不会显得很臃肿该怎么做?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
想把腿练的紧实有线条不会显得很臃肿该怎么做?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
腿粗的人分这么几种,一种是天生内胚体型骨骼较粗,使得腿部脂肪和肌肉的覆盖面较大形成粗腿。第二种是平常很少运动皮下脂肪较厚体积较大走路时大腿内侧还会摩擦,但是非常松弛。
事实上大部分的腿粗都是因为遗传基因所致,而这其中不乏一些长年习惯大腿前侧发力而导致股四头肌肥大但是后侧臀部以及下面腘绳肌则薄弱无力的这种人群,(是女生认为的肌肉肥大)这种腿型从视觉上会显得比较粗,特别是从侧面观察,显得腿型特别难看!
其次还有同学大腿前面粗大是因为体重大而在进行爬楼的时候做一格台阶的爬楼反而这样爬楼对臀部的刺激几乎没有,使得发力一直集中在大腿前侧。喜欢踩单车的同学也要注意了因为坐凳需要调节较高进行踩踏,所以发力时更多也是股四头肌发力。包括不经常运动的朋友没有太多臀部发力意识而直到开始健身运动后无法在短时间内改掉发力习惯,形成的大腿前侧粗大。
其实这些所有的原因都是因为我们久坐造成髋关节周围的肌肉失活,后伸肌群丧失基本功能,软绵无力屈和伸的肌肉力量以及围度失衡(肌力失衡)所以臀部肌肉的力量为主导非常重要,也是后天的不良生活习惯和建立的不正确的发力习惯下导致的大腿从视觉上看上去很臃肿。
大道至简,简单的答案背后都是藏着较多的理论原理。既然我们弄清楚了大腿前侧粗的原因那改正起来相对就很简单了,用三个动作来进行臀部和腘绳肌的肌肉强化训练,第一是杠铃直腿硬拉,第二是单腿臀桥,第三是俯卧腿弯举。这三个动作进行每周三次的强化训练的同时伸展大腿股四头肌,就能基本改善这种视觉粗腿,重点是还能有效的强化腿部线条。
1、杠铃直腿硬拉
2、单腿臀桥
3、俯身腿弯举
4、股四头肌伸展
找对肌肉训练和松解相互进行的这种解决办法,也是最有效的改善对抗肌群肌力失衡的有效方式!
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