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跑步时单侧胫骨前肌疼痛，这是什么原因呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步时单侧胫骨前肌疼痛，这是什么原因呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步的时候，发现单侧的胫骨前肌有疼痛感，这也是跑步的时候经常会发生的一个症状，写一下可能的原因，及简单的自我处理方式，希望会对你有帮助，不要因噎废食，找到问题去解决问题，还是要锻炼的！

1.为什么是单侧？

可能不少人会想，我跑步两条腿都跑，为什么就一侧的胫骨前肌痛，另一侧不痛？实际上，绝大多数人在跑步的时候，都有一个主要的发力腿，会承担较多的重量来启动身体，你疼痛一侧可能就是主要承重的一侧！

2.关于疼痛的部位

建议每个人和医生交流的时候，语言尽量通俗，不要用解剖学名词，这样是不利于彼此沟通的，毕竟外行人对于肌肉的认知和行业内是有偏差的的，正确的做法是用手指着哪里痛，告诉医生这里疼痛就可以！

3.外胫夹

当跑步出现胫骨前肌疼痛的时候，应该先观察两个方面，第一，自己有没有足内翻，第二，跑步的时候是不是足跟着地，足跟着地时，胫骨前肌会持续收缩使重心由足后移向前足，过度使用就会造成肌腱炎，也成外胫夹！

4.胫骨前肌解剖

当一个人出现足内翻的时候，胫骨前肌是必须放松处理的，这个肌肉主要有两个功能，第一个是踝背屈，另一个是足内翻，如果肌肉无力或者损伤，可能向上勾脚会有无力感，长期过度紧张就可能会有足内翻表现。

5.手法按摩

当出现这个问题的时候，试着触诊一下两条腿前外侧肌肉有没有压痛感，如果患侧疼痛，可以疼痛感觉到舒适的力度按摩，每天一次，每次5~7分钟，直到痛感消失，这个问题可以解决！当然如果有跑步姿态问题，要先矫正，不要脚后跟着地，应该是中前脚掌或全脚掌！

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据题主的描述来看，跑步时出现单侧胫骨前肌疼痛。科普一下关于胫骨前肌，还有让很多人头痛的胫骨前肌综合征。

胫骨前肌在哪里

胫骨前肌是起自胫骨外侧面，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底的一块肌肉。

胫骨前肌综合征

胫骨前肌综合征也是造成跑步过程中和跑步结束后胫骨前肌疼痛的原因。

其症状是：

1、胫骨前肌区域出现肿胀以及疼痛；

2、运动过程中和运动结束后疼痛剧烈；

3、踝关节背屈无力；

4、踝关节背屈或者背伸时会有明显疼痛感，脚趾在屈曲或者伸展时也会有疼痛感；

5、胫骨前肌处有发热和麻木的情况；

胫骨前肌综合征原因

1、外伤、肌肉撕裂或者肌肉过度使用

2、受累下肢过度前旋

3、核心稳定性下降

4、下交叉综合征

5、训练强度、训练时间突然增加

缓解胫骨前肌疼痛的方法

缓解胫骨前肌疼痛的办法，需要对胫骨前肌进行矫正训练，主要是提高下肢肌肉的平衡性，增加稳定性，帮助其恢复正常运动。

增强力量训练，应该从肌肉等长收缩训练开始，然后加强向心收缩训练，最后增加离心收缩训练。

最后还要进行胫骨前肌和小腿部分肌群的拉伸

回答于 2019-09-11 08:43:50

开始都这样，跑跑就没事了。

我一般不叫人坚持，只是叫人要快乐跑步。

不是所有坚持都是对的，你疼了就要休息。

不疼了继续跑跑，慢慢就知道是怎么回事了。

重要的是自己摸索。